trudne ćwiczenia

[...] na tym forum zatem chcialbym sie przywitac :) Sam zas watek zalozylem, gdyz mimo dosc intensywnej lektury forum stworzenie sobie jasnego obrazu jak cwiczyc jest dla mnie trudne. Wiele interesujaych mnie watkow jest rozrzuconych po calym forum, a opinie tam wyglaszane sa conajmniej sprzeczne. Prosilbym zatem o wypowiedz osob, ktore naprawde [...]

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]

[...] chciałbym wykonać poniedziałek (w tym dniu mam fitness więc nogi odpadają) Klata + biceps środa plecy + triceps Piątek Nogi + barki chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu za wszystkie wskazówki [...]

[...] Najbardziej się pluł do przysiadów ze sztangą, powiedział że jestem za młody bo to ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup i że nie urosne. To samo z Martwym Ciągiem, że za trudne dla mnie i tez że kręgosłup. I jeszcze wiosłowanie sztangą, bo też kręgosłup. Także sam już nie wiem co o tym myśleć. Wklejam ten plan i proszę o jakieś porady, na [...]

[...] 175 cm wzrostu, około 70-73 kg (nie ważyłem się ostatnio). Opisałbym się, że ogólnie jestem szczupły, ale mam tylko brzuszek (nieduży, ale chce się go pozbyć, a to dość trudne). Aktualny trening: Postawiłem na aeroby, bo lubię popływać. Wstaję codziennie o 5:30 i idę na basen na 6:00. Codziennie od poniedziałku do piątku. Czasami jak zaśpię [...]

[...] opona w okol brzucha to cisnalbym caly czas mase. wiem ze mozna probowac ja zlikwidowac (zwiekszenie areobow) i stosowac caly czas trening na mase, ale jednak to chyba zbyt trudne dla mnie, a i przy okazji chcialbym odtluscic lapke i zaakcentowac cus niecus ;) Ok pierwsze pytanie to rodzaj cwiczen. wiem ze przy treningu na rzezbe wskazene jest [...]

[...] 12 po jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) Plecy: MC 3s Wioslowanie 3s Podciaganie na drązku max Biceps: -Uginanie na modlitewniku 3s -Uginanie sztangi stojac 3s -Supinacja 2s Dieta: (jestem [...]

[...] napisac dokladnie jak cwiczyc, oraz jakie brac odzywki? Chodzi mi o trening na caly tydzien(jakie cwiczenia jakiego dnia, ile serii i ile powtorzen w kazdej serii, oraz kiedy zwiekszac ciezary i kiedy poznam ze to ten ciezar wlasciwy). Interesuje mnie trening na Mase. Wiem ze to trudne zadanie, lecz bylbym baaardzo wdzieczny. Z gory dziekuje.

[...] siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc - Czy trening na masę może w jakiś sposób [...]

[...] więcej). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń w których będę mógł rozwijać mięśnie a jednocześnie ćwiczyć ich wytrzymałość, z tego co czytałem ćwiczenia tego typu są bardzo trudne i warzą się z odpowiednią dietą. Jestem bardzo zielony w nazewnictwie typowym dla ćwiczeń na siłowni więc proszę o o prostotę wypowiedzi. Pozdrawiam i liczę na waszą [...]

[...] i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo dobre ćwiczenia tylko troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale nie wiem czy sie na to zdecydować? Bo samo a6w jest dość wymagające. Jestem przy 9 dniu i widać troche efekty. [...]

[...] (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - (tu tez nie wiem co wlozyc moze military press, ale jak to sie dokladnie wykonuje i czy nie jest to za trudne cwiczenie ? ) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (czy moze lepiej wyciskanie sztanga waska, zawsze to wolne ciezary wiec moze lepszy efekt na mase?) 2s [...]

[...] mi raczej o jakieś porady w kwestii ćwiczeń na plecy bo resztę sobie ogarnę, oraz o to jak jeść te specyfiki co zamówiłem. Brałem już kreatynę w postaci kapsułek co nie było trudne do ogarnięcia, ale tutaj mam już 3 rzeczy i myślę, że bardziej doświadczeni ode mnie mają jakiś dobry rozkład tego na dni treningowe i nie treningowe. Jeśli jakieś [...]

[...] mięsa. Mam zespół jelita drażliwego, więc bardzo dużo produktów muszę wykluczyć. W weekendy robię sobie "wolne" od diety low FODMAP. Ponieważ bycie wege z IBS jest bardzo trudne, postanowiłam jednak wprowadzić indyka do diety (tylko to mięso mnie nie obrzydza). Nie przepadam za słodyczami, ale latem nie rezygnuję z lodów rzemieślniczych. Mam [...]

[...] juz zaraz wychodze pare dni ii wracam do treningu. Waga obecna to 77kg ..alo.. wydaje mi sie ze juz bd powoli wchodzł na mase, myslalem nad cf masowym ale to za trudne chyba dla amatora... dlatego przez 10-12 tyg trening w styluPush/Pull, potem typowy split i od marca wraca do cf. Oczywiscie zachowam cwiczenia wielostawowe i [...]

[...] po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną hantle.Widziałem tam jakieś treningi Bruce'a ale to jest zbyt trudne dla mnie, on już miał siłę i wytrzymałość a jak ćwiczył przed tą siłą.Czyli konkret jakieś ćwiczenia ogólnie rozwijające szybkość, zwinność i siłę.Trochę się [...]

[...] szło. Co do diety? Szperałem jednak miło by z waszej strony było jakbyście mogli podać kilka linków taki odpowiednich for ME (nie jeść słodyczy to podstawa co może byc trudne alee..). W grę wchodzi chodzenie na siłkę 2 razy w tygodniu oraz basen, ale dosłownie 100m ode mnie jest rzeka i przez całe lato tam pływamy 2x-3x dziennie, więc basen [...]

[...] mogę ustawić kąta podparcia do cwiczenia barkow. Chodzi o 1 stopien podparcia. Według mnie ten stopień jest za wysoko przyspawany. Gdy próbuje oprzeć na nim belkę co jest trudne poniewaz jest tak blisko czesci, na ktorej jest zamocowane oparcie, ze sie blokuje o nie, wychodzi tak, ze oparcie jest pochylone do przodu zamiast lekko do tyłu. [...]

[...] powinno być problemu ;)). Chciałbym go zmniejszyć. Około raz w tygodniu pływam i staram się 3 razy w tygodniu biegać (a raczej starałem, bo teraz przy takich mrozach jest to trudne). Natomiast nie wiele to daje. W ogóle wydaje mi się, że moje pośladki składają się głównie z mięśnia, niż z tłuszczu i nie mam pojęcia jak się tego pozbyć. Jak sobie [...]