trudne ćwiczenia

Budowa wyskoku to proces. Nie wystarczy robić jednego magicznego ćwiczenia. Zwiększanie skoczności może być o tyle trudne, że trzeba równomiernie rozwijać trzy rodzaje sił: maksymalną, eksplozywną i reaktywną. Nie ma żadnego ćwiczenia, które załatwia wszystkie naraz.

[...] uprawiasz tez inne spory. Narazie skup sie na poprawnej technice kazdego cwiczenia. Martwy ciag wyrzucilem z Twojego planu dlatego, ze jest to cwiczenie wbrew pozorom trudne i kontuzjogenne. Co do miesni ud, cwicz je przysiadami(ciezko o inne cwiczenia z podanym sprzetem, a to jest NAJLEPSZE ) ale loozuj z ciezarem, skup sie na plynnym [...]

[...] mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem do drążka i podciągasz nogi do tułowia) trudne ćwiczenie ale bardzo dobre w fazie gdy nogi masz w górze próbuj przez chwile je tak utrzymać to potęguje skuteczność ćwiczenia 3 serie - max 3)Unoszenie nóg w leżeniu- [...]

Ale ten mój plan jest ogólnie OK? I mogę go stosować? Co do błędów to może nie miałem za dużej racji... Ale spróbuje w wakacje na jakiś miesiąc wykupić karnet na siłowni i może ktoś mi powytyka czy robię ćwiczenia dobrze , czy źle. Ale głównie te ćwiczenia co są w moim planie nie są chyba aż tak trudne w technice.

Hehe te ostatnie cwiczenia w ABS II z poczatku naprawde sa trudne :D Te co ruszasz nogami i brzuchem trudno to zsynchronizowac. Na rozpietki dobrymi ciezarami machasz, mam pytanie wlasnie co do tego cwiczonka ;d pod koniec ruchu zginasz lapy troche w lokciach ?

[...] to sytuacja szybko wróci do normy, Ważne jest to, że zdałeś sobie sprawę jak prawidłowa dieta działa na ludzi aktywnych fizycznie. Oj zdałem sobie sprawę :) Wcześniej za trudne uważałem ćwiczenia, dziś za trudne uważam trzymanie zdrowej diety. Odstawiłem słodycze, nawet cukier do kawy by osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę :). Tak sięzapytam, [...]

[...] nie ma porównania z czterokrotnie większym ciężarem sprzed dwóch dni %-) młotki: tutaj najłatwiej było dipsy: o w mordę #-P w zasadzie po tym z I serii byłam "gotowa" delty: trudne ćwiczenie, będę doskonalić hantle przodem: z przerwami, bo sobie pomagałam; w III serii zwalało mnie z nóg uginanie: po gumie bicek wyjątkowo wątły prostowanie: tricu [...]

[...] ROZCIAGANIU JEJ NIE MA MOWY... W OGOLE ZADNEJ GLOWY TYM NIE ROZCIAGNIESZ... dzikafaza odswiezenie tematu...i tez rozumiem lokci nie rozszerzac, jak dla mnie zawsze to bylo trudne? ALE PO CO SIE NA CHAMA WYKRZYWIAC I TRACIC KONCENTRACJE NA TRZYMANIU LOKCI WEZEJ NIZ TWOJE CIALO CHCE? NIE JEST TO PODYKTOWANE WZGLEDAMI BEZPIECZENSTWA. NIE DA TO [...]

No wiec tak: na silownie chce chodzic zeby przybrac troche na masie lecz wiem ze bedzie to trudne trenujac rownoczesnie KB. Cwiczylem juz na silowni, kiedys cwiczylem splitem 4 dniowym, pozniej FBW zlozonego z planu A i B (3 razy w tyg). Treningi wytrzymalosciowe ktore rozpisalem sa po czesci zaczerpniete z treningow ktore mialem w klubie, jesli [...]

juz mi sie wydawalo ze jest dobrze wczoraj zaczelam naciagac i cwiczyc palce i chyba troche przesadzilam bo rano nie bylo juz tak idealnie. chyba za wczesnie zaczelam te cwiczenia. nie sadzilam ze stany zapalne sciegien sa tak trudne do wyleczenia

[...] treningu: 3 na 4 w tym tygodniu. Postępy są. Oto wyniki: B1.7+7+6+6+4+4 A3.7+7+7+7+7+7 A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg nowe ćwiczenie na triceps, dość trudne w technicznie bo trzeba pilnować żeby nie ruszać ramionem ale naprawdę wyczerpujące, na biceps dobrze działały mi stare ćwiczenia więc nie zmianiam:)

A więc zacznę wzorowo, a przynajmniej postaram się, prowadzić mój dziennik. Tak, żeby moja Pani Trener była ze mnie zadowolona i żeby jej pokazać, że się staram, zależy mi i jestem jej bardzo wdzięczna. Wprawdzie pisałam maile z raportami, ale zrobię to wszystko porządnie. Wreszcie, prawie że, wiem o co we wszystkim chodzi. Mam nadzieję, że Ember [...]

[...] DZIEN 1/7 Zeby czerpac przyjemnosc z zycia, trzeba nauczyc sie cieszyc dana chwila i skupic sie na czynnosci ktora wykonujemy w danej chwili. Takie proste a za razem takie trudne! Jutrzejszy dzien zacznijcie od dania cialu pozytywnego sygnalu, DUZY USMIECH DO SAMEJ SIEBIE W LUSTRZE na prawde jest pomocny. Caly czas powtarzamy sobie ze mamy za [...]

[...] nie pozwalaja mi na wyjazd. Wiec Tomek zadawala sie ogladaniem programow Cejrowskiego, siedzi godzinami przec tv z ciasteczkami i cola w reku. Czy marzenia Tomka sa az tak trudne do realizacji? NIE, wystarczy ulozyc odpowiedni plan i zaczac dzialac, nie jutro, nie za tydzien tylko tu i teraz od razu. Gdyby Tomek zastanowil sie nad swoim zyciem, [...]

[...] że to jeszcze nie mój etap na takie ćwiczenia, z mobilnością codziennie walczę, ćwiczę i him i ham, w przysiadzie widzę lekką różnicę...tak sobie myślę, czy w 2 filmiku któreś z powtórzeń jest choć trochę poprawne? Bo ja na kilka sposobów to brałam, by jakoś zacząć z bioder, by nie zaczynać z łokci, nie wiem dla mnie to mega trudne ćwiczenie..

Ciupelek Stojąc mnie obciąża "kręgosłup" niż siedząc. Takie trudne do pomyślenia? jak stoisz to ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. wiesz jaka jest roznica w opornikach w ukladach -rownoleglym -szeregowym ??? wiesz jaka jest analogia do powyzszego cytatu? [...]

[...] które juz wczesniej dostały ostry wycisk to idę na maszynę bo tam nie trzeba tak bardzo koncetrować się na prawidłowej technice (co przy zmeczonym mięśniu jest cholernie trudne, a czasem wręcz niewykonalne) ruch na maszynie jest dobrze wyizolowany, nie ma praktycznie szans, zeby oszukiwać wyciskając innymi, mniej zmęczonymi partiami mięśni, [...]

Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]

[...] przeciwbólowych typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika [...]