trudne ćwiczenia

Dziękuje bardzo za wskazówki. O tej diecie czytałam dziś akurat i od jutra wprowadzam w życie. Domyślam się że początki będą trudne no ale co zrobić .. w końcu trzeba zacząć działać! Co do siłowni - zasięgnęlam porady tamtejszego trenera i jako osobie początkującej (wcześniej chodziłam 2 lata na aerobik, z siłką nie miałam nic wspólnego) kazał mi [...]

[...] Nie polecam wstępnego zmęczenia przy tym stażu "Polecam pompki trójkąciki, czyli nomralne pompki tylko, że rece łączysz tworzac z rąk trójkąt. Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę." Tyle, że przy pompkach w podporze tyłem triceps pracuje inaczej, [...]

Długo znajomy bawi się w te klocki? I czy to jest typ takiego co tylko siła się liczy? jak tak to posłuchaj się nas wiosłowanie zamiast MC ( to jest trudne, kontuzjogenne ćwiczenie), naucz się machać najpierw, potem zmieniasz na ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych, jak Cię stać postaraj ię o jakiś gainer i przynajmniej w jakimś stopniu tą diete [...]

[...] to własnie wina techniki choć mogła ci się wydawać dobra to taka w rzeczywistości nie była. Każde ćwiczenie jest skomplikowane na swój sposób i każde należy uwazać za trudne technicznie - nawet przy prostowaniu nóg siedzac można wyłapać powazną kontuzje kolana. Wykonanie mc poprawnie gwarantuje ci wzmocnienie pleców i tym samym postawy, [...]

[...] Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z tym co dorzucic do grzbietu (moze jakies szrugsy?.. nie wyglada na trudne;) bo samo wioslowanie + unoszenia tulowia to chyba za malo? Btw cyklicznosci... Nie kazdy ma czas co chwile zmieniac (i analizowac - pomine kwestie dostepu do [...]

[...] mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego że kiedyś biegałem. Więc czy nie będzie niczym złym jak dodam do tego jeszcze jedno ćwiczenie na uda? Syzyfki będą pewnie za trudne technicznie:( Więc mógłbym prosić o pomoc w doborze jakiegoś ćwiczenia na nogi? Sog w nagrodę za radę dodam dobrą...( I wielka wdzięczność) Oczywiście tym którym [...]

[...] skoki marszowe czy raczej wypady (chodzi mi o to jak głęboko się uginasz). Stawiasz na dynamikę, tak? Ile robisz powtórzeń i czy ostatnie powtórzenia są już naprawdę trudne? ==>> dolna linia pośladków schodzi niżej od kolana. to ćwiczenie należy głównie robić wiosną bo poprawia dynamike w nogach. po 12 powtorzen w serii. pamietaj o [...]

Zrezygnowałabym też z katowania bicepsów i tricepsów na każdym treningu :-) raz wystarczy. Allahy - trudne ćwiczenie, daj więcej na brzuch klasycznych ćwiczeń, ale postaw na mięśnie głębokie - może być inna wariacja planku niż w dniu pierwszym. Jeśli ma słabe mięśnie to nie utrzyma się poprawnie zbyt długo, zatem na początek daj więcej serii (a [...]

[...] max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie X 10-12powtórzeń (z tego co widziałem da się to zrobić na podłodze [...]

[...] max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na prostownik grzbietu, martwy ciag, wyprosty lub dzien dobry oraz cos na czworoboczny by sie przydalo [...]

[...] 2s 12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5 Triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 6/6 2.5/2.5 +1.5 gryfik -to cwiczenia jest naprawde trudne chyba bede musial je robic samym gryfikiem zeby zrobil z 10-12powt. Osobiste odczucia na temat treningu: Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu [...]

[...] DIETA: - 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam - B: 150g T: 70 g W: 150g - regularne 5 posiłków dziennie - czysta micha przede wszystkim - 2 l płynów dziennie (dość trudne założenie bo mało piję w ciągu dnia) TRENING: Hmmm i tu mam największy problem do czerwca nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni … od czerwca mam wykupiony [...]

Dieta to podstawa, jednak temat nie jest do tego. Parę działów wyżej jest temat dla odżywiania. oczywiście możesz sam ułożyć dietę. Nie jest to wcale trudne. Treningu nie miałeś złego skoro potrafisz robić dużo pompek i podciągań. Niektórzy nawet przy rozplanowanych planach nie potrafią tyle. Jednak według mnie powinieneś skupić się na [...]

[...] 3-4 serie do zm. Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem niewiem dlaczego - poprostu nie mam jak tego ćwiczyc no po to cwiczysz zeby to co trudne bylo stalo sie latwe. i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . to trudniejsze [...]

[...] ACT - trening obwodowy ktory rowniez jest zaliczany do FBW - Full Body Workout - trening calego ciala na jednej sesji treningowej cwiczenia jakie tam byly rozpisane nie sa trudne i program nadaje sie dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje zdanie ze najlepiej bedzie ci wykonywac 3x tyg trening ACT z aerobami 15-20min od razu [...]

[...] klatkę ćwiczę normalnie nie ma ćwiczeń na usunięcie tej wady (kości nie da się ćwiczyć) jedyne co możesz to rozbudować mięśnie klatki tak aby to zakryły jest to bardzo trudne i wymaga dużo ćwiczeń jeśli nie chce się twojemu koledze niech idzie do chirurga oni mu to poprawią. jeszcze jedno nie tylko ćwiczenia na klatkę ale również na inne [...]

Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementów@@-)poza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i [...]

[...] jetem od Ciebie młodzszy o dwa lata, a wymiary mam trochę większe ...(tymczasowo) I właśnie młody wiek jest bariera w chodzeniu na siłkę,a nie wygląd.Jak wchodzę to niby wszyscy dają mi cześć, ale po prostu mnie nie szanują (chlip!). Coż trudne jest życie młodego kulturysty!!!!! It's nice to be important, but it's more important to be nice.

w planie masz ćwiczenia które wymagają doświadczenia i stażu treningowego a przedewszystkim mocnych podstaw , bo sa bardzo trudne w wykonaniu technicznym (wiec pytanie uważasz że jesteś wstanie wykonac taki trening) ja na twoim miejscu ułozyłbym proste konkretne FBW składajace sie z ćwiczeń podstawowych, a pozniej myśleć o takich planach, zbudować [...]

Właśnie też to zauważyłem:D Dlatego chce zmienić plan. Plecy mają dość trudne pod wykonaniem technicznie ćwiczenia(jedynie martwy ciąg łatwy) i też nie potrafię sie podnieść na drążku(z wykorzystaniem mięśni pleców). Dlatego sie migałem od tego,teraz rzecz jasna sie do tego bardziej przyłoże.