Witam. Od ponad miesiąca stosuje diete, chodze na basen, jezdze rowerem stacjonarnym oraz biore HMB Revolution i CLA. Mam do was probe. Mam plan dzieki któemu chce zbić swoje sadło... Po prostu chciałbym troche schudnąc. I mam do was pytanie. Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz?? Dzień A Uda: - wypychanie suwnicy nogami do góry - prostowanie nóg [...]
[...] zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego dnia wykonywać właśnie te ćwiczenia, a drugiego np. bieganie lub basen. [...]
Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]
Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]
[...] nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min) 2.przysiady 3.podciąganie nóg na drążku 4.wspięcia na palce w staniu CZWARTEK:Wolne PIĄTEK(ramiona,przedramiona,bicepsy,tricepsy) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni ramion,przedramion,bicepsów,tricepsów=10 min 2.wyciskanie sztangielek 3.wyciskanie ,,francuskie" [...]
Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]
[...] Robie przenoszenie sztanga na ugietych ramionach i koncze wyciskajac francusko. Po czym uginam ramiona i kolejne przenoszenie. Cwiczenie to dodatkowo doskonale rozciaga tricepsy. Sa oczywiscie totalnie wielostawowe cwiczenia jak zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie ale w nich trudno zgrac ciezar zeby np. akurat 15RM zarzutow rownalo sie [...]
Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]
[...] 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie Unoszenie nóg w podporze 4 serie Skłony w leżeniu płasko 4 serie C:tricepsy i mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch prosze o ocene i ew poprawy i co np po 8 tyg takich [...]
Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: martwy ciąg 3 s Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Prosze o ewentualne poprawki!
Jakie jest to ćwiczenie na triceps bo za bardzo nie rozumiem Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu. Czy to jest zwykle prostowanie rąk na wyciągu czy ta są pompki tyłem na wyciągu. To ćwiczenie pochodzi z armageddonu na łapy.
[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),* 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).