[...] "złotej ery kulturystyki". Arthur mówi, że nigdy nie brał sterydów, a wspaniałą sylwetkę wypracował ciężkimi treningami. W ostatnich latach choroba kilkakrotnie przerwała treningi Peacocka i prawie doprowadziła do zakończenia kariery w kulturystyce. W czerwcu 2012 roku miał zawał serca, ale już trzy tygodnie później wygrał Mr. Nevada [...]
Jedz owsiankę na pierwsze lub drugie śniadanie, by chronić się przed wirusami! Płatki owsiane wzmocnią Twój układ immunologiczny. Wszystko dzięki beta-glukanom, które znajdują się w owsianym błonniku. Podsumowanie Jak się okazuje, owsianka może być doskonałym sposobem na śniadanie, a także na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu. Wszystko [...]
[...] siłownię, która okazała się przydatna podczas obecnej globalnej pandemii. Podczas gdy siłownie w USA były zamknięte na kilka miesięcy, Arnold mógł spokojnie wykonywać treningi. Na swoim Instagramie ostatnio pokazał, jak wykonał porządny trening pleców. Wykorzystał do tego sztangę typu T i zarzucił całkiem przyzwoity ciężar. Jak wspomniał, [...]
[...] to tym razem trening jest wykonany z kanapą, którą używa do wyciskania nad głową i uginania na biceps. Patrząc na filmik, wydaje się, że zadanie to wcale nie było takie proste, ale turbo silny Larry zrobił to z łatwością. Jeśli chcesz pozostać w formie, ale nie masz obecnie dostępu do ciężarków, zobacz treningi, które możesz wykonać w domu:
[...] związaną z nocną regeneracją. Aktywność fizyczna a infekcje Następnym znanym czynnikiem regulującym pracę układu odpornościowego jest aktywność fizyczna. Regularne treningi o umiarkowanej intensywności mogą być doskonałym narzędziem wzmacniającym organizm przed okresami zwiększonej podatności na przeziębienia oraz mogą sprawić, że [...]
[...] protein serwatkowych (30-40 g). Grupa, która spożyła 8 g węglowodanów i 55 g protein wypadła gorzej przez gorszą regenerację glikogenu mięśniowego. Jeśli ktoś planuje 2 treningi dziennie, najważniejsza jest podaż węglowodanów, jak najszybciej po wysiłku. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej glikogenu należy uzupełnić. Czyli ... nie [...]
[...] komunalnym Junikowo w Poznaniu.” Andrzej Brzeziński pochodził z Poznania, ale przez wiele lat był związany z Wrześnią. Prowadził tam siłownię Brzeziński GYM i prowadził treningi personalne. Był czterokrotnym Mistrzem Polski w kulturystyce oraz brązowym medalistą Mistrzostw Świata. Zajmował się sportem wyczynowym od dziecka. Kilka lat [...]
Chyba każdy z nas szuka magicznej receptury, która pozwoliłaby mu posiadać duże mięśnie, piękną sylwetkę, zrealizowane zadania zawodowe i satysfakcjonujące życie rodzinne. Często bowiem te cele wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym. Czy przerywany post będzie optymalny do [...]
[...] w nowe hobby, odwiedź kraj, który Cię fascynuje, lub zapisz się na kurs, który zawsze chciałeś zrobić. Ćwicz Dbaj o siebie, a zawsze będziesz czuć się świetnie! Regularne treningi i wysiłek fizyczny są kluczowe w cieszeniu się życiem. Endorfiny wydzielane poprzez trening dodają nam radości życia i sprawiają, że wyglądamy i czujemy się [...]
[...] osoba dorosła powinna spożywać dziennie około 400 – 420 mg magnezu w przypadku mężczyzn oraz 310 – 320 mg w przypadku kobiet. Zapotrzebowanie zwiększają np. intensywne treningi sportowe, nadmiar pracy, ciąża i karmienie, niektóre choroby, a także przebywanie w upalnych temperaturach. Jakie są korzyści z odpowiedniej podaży magnezu? Omawiany [...]
Kobiety, które przeszły menopauzę, zyskują co roku ok. 0,7 kg wagi. Również ich obwód talii się zwiększa o średnio 0,7 cm rocznie. Nie jest to zachęcająca perspektywa, ale według naukowców z Uniwersytetu w Arizonie, da się przed tym uchronić. Okazuje się, że kobiety, które będą ćwiczyć siłowo mogą zapobiec wzrostowi wagi i obwodów. Co daje [...]
[...] odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz magazynowania [...]
Spożywanie soku z czarnej porzeczki stwarza nam możliwość na podniesienie aktywności fizycznej, z tego względu, że treningi stają się mniej męczące. Zjawisko ma miejsce, dzięki zawartym w owocach związkom fenolowym, których działanie ma wpływ na podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Takie wnioski zostały wyciągnięte przez naukowców z Nowej [...]
Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningu siłowego jest tylko jednym z elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu [...]
[...] jest profesjonalnym zawodnikiem kulturystyki i strongmanem. Jeśli spojrzycie na jego sylwetkę, z pewnością przyznacie, że ma naprawdę unikalną genetykę. Oczywiście ciężkie treningi i odpowiednia suplementacja sprawiły, że jego ciało wygląda tak imponująco. Jon ma spore grono fanów na Instagramie i chętnie udziela wskazówek treningowych swoim [...]
[...] ponownie otwarte, dopóki nie zostanie wprowadzona druga faza planu ponownego otwarcia. Protestujący chcą, aby pracownicy mogli wrócić do pracy, a klienci mogli wykonywać treningi. Osoby, które przyszły zaczęły robić przysiady i pompki, aby zwrócić jeszcze bardziej uwagę na siebie. Niestety chyba na nic zdadzą się ich prośby… Wiemy, że w [...]
Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]
[...] siebie poziomu aktywności: nieaktywni fizycznie <150 minut tygodniowo aktywni fizycznie ≥150 min minut tygodniowo Grupa aktywna była dalej klasyfikowana według schematu: treningi w weekendy (tj. 1-2 tygodniowo) lub regularny trening, co najmniej 3 sesje na tydzień. Analizowano śmiertelność z wszystkich przyczyn, chorób układu krążenia (CVD) i [...]
[...] hipertroficzny, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Ostrzeżenie! Rozpowszechnione są rozmaite ćwiczenia kalisteniczne, street workout, treningi domatora i bardzo dobrze (biorąc pod uwagę patologiczny stan zdrowia społeczeństw zachodnich), ale nie należy zapominać, iż nagle nie przestały obowiązywać żelazne [...]
[...] tego rodzaju ćwiczenia nie powinny być wykonywane na końcu treningu albo przy występującym dużym zmęczeniu. Obecnie modny jest CrossFit, często widzi się też rozmaite treningi stacyjne i obwodowe. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż spiętrzenie w treningu bojów dynamicznych jest groźne dla zdrowia, ponieważ większość z nich [...]
