1 Diete z ujemnym bilansem kalorycznym( wskazowki pod moim postem) 2 Ogranicz treningi do 3 tygodnniowo 3 Rob aeroby 2-3 razy w tygodniu mozesz zaczac od 20 minut i co tydzien zwiekszac po 5 minut az dojdziesz do 40-45 minut 4 Tak jak koledzy radza ospusc suplementy jak narazie w pozniejszej fazie bedziesz mogl zastosowac jakis spalacz typu ,, [...]
[...] Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę, trening tragedia. Tu masz przykładowe treningi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i sam już lepiej nic nie układaj! Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-14 00:02:38
[...] XXL. Do tego poleciałem z mass activatorem + kreatyna mono + bcaa. Postanowiłem jednak zainwestować we wszystko, nie samym SW człowiek żyje, a trochę masy mięśniowej na pewno się przyda. Mam zamiar zwiększyć treningi z ciężarami z jednego dnia w tygodniu na 3. Może suple mi w tym pomogą, jak nie fizycznie to może chociaż psychicznie Pozdrawiam
mariolka, to moze wykańczać psychicznie taki kierat, ja kiedyś przez jakiś też czułam, ze nic tylko praca (dojazdy), miska (jedzenie liczenie gotowanie zakupy), treningi. życzę dobrego nastawienia a pojdzie gladko i nie z takim trudem! a no i dziennik nie jest biedny, ciśniesz z treningami i miska tez jest!
[...] POMPKA CZALENDŻ : 100 Na razie odpoczynek Ale na pewno chętniej będę robić GPP z elementem pompek, bo podczas pompka czalendż miałam przesyt i częściej wybierałam treningi bez nich Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, serdecznik, kozłek, chmiel, dziurawiec, bez) *** I dzień dzisiejszy: 13.10.11 [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
Może nawet inaczej, nie to że nie chcę odpuszczać siłki, tylko chciałbym wspomóc treningi kickboxingu treningami siłowymi, na siłę uderzenia, dynamikę itp. Może trening Joe Weidera?
1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?: skok w dal ( zaczynam ogólnie ) 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, wtorek, środa 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: przysiady z kolegą na plecach ważącym ponad 80kg z moimi 78kg b) martwym ciagu?:nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?:nie robiłem 5. [...]
[...] ANABOLIC AMINO 5500 400kaps, Olimp Carbonox i Olimp ISO Plus Co myślicie o takim zestawieniu ?? Mam 17lat zacząłem cwiczyc gdy miałem 12 lat jednak nie były to regularne treningi dopiero kiedy poszedłem do szkoły średniej cwiczyłem regularnie 4 razy w tyg Za sobą mam 2 cykle kreatyny jabłaczanu i monohydratu Czy wymienione powyżej suplementy [...]
Przeziębienie zaczyna puszczać:)Myślę,że jutro już będzie ok i wracam z pełną mocą na treningi.Dzisiaj tylko 45 min. treningu aerobowego.Teraz ostatni tydzień ostrej jazdy.Potem parę dni odpoczynku i zawody. Nie mogę się już doczekać końca sezonu i tego żeby się nafutrować niezdrowym jedzeniem typu:ciepłe pączki,MC Donald,pizza,lody itp. Moja [...]
16 lat 172cm wzrostu staż treningowy 1,2 roku boks wcześniej 1,5 roku tazu na siłowni nadal trenuje na siłowni ale pod boks mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet [...]
[...] ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]
[...] 5 miesięcy nie ćwiczyłem siłowo bo chodziłem na boks, tam miałem wytrzymałościówkę, siłówke i szybkościówkę, serce po żadnym z tych treningów mnie nie bolało pomimo, że treningi były mordercze. Kilka dni temu zrezygnowałem z boksu i znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć tylko siłowo. podczas treningu nic takiego mi nie dolegało ale gdzieś tak po [...]
[...] treningowej wszystko zostało przerobione i fat leciał aż miło, z moich obserwacji wyszło że kluczem do palenia fatu jest własnie duża ilość aero i bardzo intensywne treningi bez zbytniego obcinania diety we wczesniejszych moich podejsciach ciałem ostro kalorie co z poczatku owocowałe szybkim spadkiem wagi a po ok 2 tygodnia organizm [...]
Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )
[...] do forumowiczów o ocenę moich planowanych do zakupienia produktów. Może najpierw krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x trening siłowy (wyciskanie sztangi w różny sposób + brzuszki) 2h + 45m bieganie (na kondycję). W pon i środy nie mam za bardzo czasu by zjeść porządnie (tzn. [...]
[...] to pytanie w stylu: "czy kanapkę z szynką mam brać dwa razy dziennie po jednej kromce..." - gainer bierzesz wtedy i tyle i le brakuje Ci kalorii. Wyjściowo - po treningi ok 30 - 100g Nitro dawkowanie uzaleznione jest od tego ile go masz, wyjściowo - przed treningiem 20 - 30g kreatynę bierz w treningowe rano i po treningu po 3g w [...]
Rozpiska na treningi wzięta z KIF-u ,więc powinna być wporządku to juz ostatni tydzień rozgrzewki. Kwestia tylko braku sił ,nie chce rezygnować z takiego podziału treningu wporządku mi się ćwiczy tylko jedynie z klatką mam problem wolałbym lepszą poradę, ponieważ z niczym innym nie mam problemu wszystko idzie jak trzeba ,ciągle zwiększam ciężary i [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
