Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]
[...] zakonczyl sie juz wczesniej. Napisalam o zaistnieniu takich zawirowan w moim pierwszym poscie uznajac po prostu, ze to wazne i moze miec jakies znaczenie. Jak wspominalam, treningi zaczelam miesiac temu ale dopiero teraz zdecydowalam sie na diete redukcyjna, ktora niestety okazala sie falstartem:( Czy to oznacza, ze teraz znow powinnam jesc [...]
[...] z obc.Po tych ćw. wystarczy jeszcze wiosło-to ściąganie na prostych możesz dać na koniec. Ćwicz w pełnym mind muscle-ruchy kontrolowane-bo szerokość właśnie lubi tego typu treningi. Potem szrugsy i wymach z opadu Biceps-max. 2ćw.I tak będzie nieźle sfatygowany po wiosłach i drążkach. Zrób 1 i 2 ztym wyjątkiem że uginanie z gryfem prostym [...]
[...] mi sie wygodnie trzyma obciazenie (talerz lub talerze) za glowa. no raczej nie schodz do 5 ruchow przy brzuchu - wg mnie nie da sie efektywnie zrobic brzucha w takim zakresie. zacznij od 20 ruchow i staraj sie dokladac obciazenie co 2-3 treningi, robiac jednoczesnie taka sama liczbe powtorzen. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-16 20:12:50
[...] trzeba uzyc:) Sila sie bujnie napewno. Gwarantowana satysfakcja. W ogole HST jest duzo przyjemniejszy niz standardowe, mozolne splity. Ja jutro 3 dzien po 3 powt. - ostre treningi, ale czuje ze zyje i o to chodz sila jzu mi poszla i to nie na hst a w przygotowaniu do niego ;) SOG za trenig :) aa i jezeli chodzi o HST to mozesz sie pdolaczyc [...]
[...] - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok i dadzą jakieś widoczne efekty. Mam nadzieję. Bardzo proszę o komentarze, uwagi, rady. Dziękuję
Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]
Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]
Generalnie wykonuje różne wersję unoszenia bokiem, nie opieram się na jednym wariancie. :-) Lubię urozmaicać sobie treningi. ( oczywiście baza - złożone ćwiczenia zawsze zostają ).
Fajnie, że jesteś aktywny w dzienniku Rion. Treningi ''mordercze'' ostatnimi czasami, świetny okres. Aktualnie z zaufanym kolegą pracujemy nad pewnym (własnym) projektem związanym z dietetyką i treningami personalnymi - nic związanego z YouTube (to tylko zabawa z mojej strony, montowanie filmików i.t.d). Duże plany się szykują na ten rok/może [...]
Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]
[...] system ze zmiennym zestawieniem grup mięśniowych, co prawda nogi zawsze osobno. Resztę widać w moich rozpiskach. @Rion - Jeden pozytyw w tym wszystkim, póty co lekkie treningi albo przerwa tygodniowa. Nie uśmiecha mi się, bo forma szybuje w górę, ale organizm sam się tego domaga. Dwa artykuły są w trakcie redagowania wobec tego gdy tylko [...]
[...] (co jest dziwne) i póty co zostaje dużą zagadką. Ilekroć dochodzę do docelowych wyników siłowych powstają komplikację, mam to cały czas na uwadze. Dzięki za wsparcie. W tym tyg. planuje zrobić reset lub wprowadzić treningi o małej intensywności, co prawda jak to wspominałem wcześniej nie uśmiecha mi się tego robić, ale należy słuchać rozsądku.
[...] zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej intensywności, takich jak HIIT (m.in. tabata, sprinty, treningi metaboliczne, podbiegi, skoki i.t.d) Reasumując, przeprowadzenie ciężkiego treningu na czczo jest jak najbardziej możliwe, bowiem intensywność wysiłku fizycznego w [...]
[...] 38 lat.Trenuje od 15 lat.Trzymam w miare diete,z supli cały czas biore Witaminy,minerały,białko serwatkowe,carbo tylko po treningu,bcaa,glutamine,booster pompujacy przed treningiem.waga 95kg,obwod klatki 118cm,ramie 48cm,,pas 92cm,wzrost 180cm.trenuje 4 razy w tygodniu.zaznaczam ze sa to treningi ciezkie.stosuje zasady Weidera,oczywiscie nie [...]
Erasure27: Ostatnimi czasy mocno nieformalnie... Brak czasu niestety. A wolne chwile, które znajduje poświecem na własne treningi, bo bez tego ciężkoby było przetrwać każdy kolejny dzień ;) Ale bardzo mi tego brakuje...bardzo...bo dużo sie wtedy uczyłem pracując z ludzi, a brak wyzwań mocno spłyca wiedzę :/
samo2: Pewnym wyjściem z sytuacji, w której to robisz dzień po dniu ciężkie treningi dużych grup mięśniowych, upośledzając tym samym regenerację pierwszej trenowanej grupy jest robienie po dużej grupie mięśniowej mniejszej, mniej obciążającej wysiłkowo. Lepiej , wg. mnie po plecach zrobić klatkę niż na odwrót. Potem dzień przerwy i kolejne 2 grupy [...]
Piotrek, żona zaczęła chodzić na fitness Jaką suplementację byś zaproponował w tym przypadku?? Treningi 3 razy w tygodniu o godzinie 9 rano(60 minut). Wcina CLA, mzb przed snem ( 1 kaps). Białko, aminy, coś jeszcze?? Cel: delikatna redukcja.
HST pytania pomoc plan
