[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Dzięki, Rion.

Oj tam czepiasz się Anubisie
Ja lubię takie filmy pooglądać. Choć ja bym zmienił wersję unoszenia bokiem tzn zmienił bym wersje power, i pilnuj łopatek w uginaniu bo chyba się trochę rozjeżdząją. Ale film jest dobry

Generalnie wykonuje różne wersję unoszenia bokiem, nie opieram się na jednym wariancie.
Lubię urozmaicać sobie treningi. ( oczywiście baza - złożone ćwiczenia zawsze zostają ).

Jestem wykończony po dzisiejszym treningu nóg, było warto wylać każdą krople potu.

Zauważyłem, że na siłowni do której uczęszczam zatrudnili nowego trenera który nie ma pojęcia o niczym, nie wiem czy nawet kiedykolwiek ćwiczył, robi się z tego jakiś żart. Naprawdę robi się przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi 'fanpag'ami'' ludzi którzy oferują osobiste konsultacje, niestety większość z nich nie posiada na tyle dostatecznej wiedzy aby ingerować w zmiany nawyków żywieniowych innego człowieka, a co za tym idzie? niekorzystny wpływ na ogólne pojęte zdrowie. Nie wiem czy obecnie bardziej zacząłem dostrzegać te rzeczy czy rzeczywiście robi się aż taki przesyt. Dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy którzy również zwracają na to uwagę.

Wypiska.

Trening 30.11.2016
1. Przysiady ze sztangą SS Box Jump 10 | 10x4
2. Wykroki SS battle rope 20(10) | 30s x4
3. RDL 10-15x4
4. Wspięcia 20x5

Dieta 30.11.2016
1. Owsiane 60g, kiwi 60g, banan 110g, jogurt naturalny 110g, płatki migdałów 15g
2. Jaja 150g, białka jaj 60g, płatki jaglane 60g, kiwi 150g, truskawki 100g, mandarynki 150g + kawa
3. Karkówka 120g, kasza gryczana 120g, buraki 110g, olej kokosowy 10g
4. Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły
5. Tortilla dwie sztuki 120g, awokado 100g (quacamole), kurczak 120, warzywa

Dodatkowa suplemetnacja: Mono 5g, zma, d3+k2, omega-3.
Podsumowanie: 3 473,9kcal B:194,0 g W:411,1 g T:1141 g

co jest z wpiskami?
fajnie sie to czytało

Pewnie już mu się nie chce robić wypisek i przerzucił się na gimnastykę artystyczną

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku.
@Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę.

Paradoksalnie dziś miałem aktualizować.

Trening 09.12.2016
1. Wykroki 20(10) na stronę x4
2. RDL 10x4
3. Uginanie podudzia stojąc 15x4
4. Kettlebell swing 15x3
5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5

Wznosy w zwisie + battle rope

Dieta 9.12.2016
Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 100g, płatki migdałów 15g
Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 5g
Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa
Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, olej kokosowy 10g, ryż basmanti 150g, biała kapusta + reszta warzyw
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, brokuły, śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g
Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, szpinak, masło klarowane 3-5g

Podsumowanie: 3 650,7kcal B:198,9g W:480,6g T:103,2 g
Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, aakg 5g, kreatyna 5g, leucyna 5g


Święta tuż tuż!
Jak nastroje przedświąteczne?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 21:42:04

dudee

Święta tuż tuż!
Jak nastroje przedświąteczne?

jakby człowiek miał patrzeć na pogodę to nie wiadomo jakie święta nadchodzą tak to ok

W ostatnich dniach taka kumulacja pracy, że gdyby nie piosenki świąteczne w radio to bym nie wiedział, że Święta się zbliżają.

@ASNF - Niestety ostatnio nas to spotyka co roku.
Pogoda jak pogoda, aczkolwiek przyjemniej jest jak prószy śnieżek. (fajna czapa) trzeba w takiej trening zrobić.

@Rion - Trzeba zakasać rękawy i pracować, za to w święta odpoczniesz.
Za młodu klimat świąteczny był wielokrotnie silniejszy.

Osobiście już tego aż tak nie czuję.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-11 17:59:15