[...] okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile dac bialka jesli na silownie chodze 2x w tygodniu a reszta to sporty walki?
[...] teraz.rzadko sięga 3000, czyli niewiele więcej niż na zbilansowanej. Hormony czy nie, powtarzam - do czasu badań nadal robię swoje. Coraz dłuższe wybiegania i intensywne treningi w końcu efekt przyniosą. I zapewniam, jestem zaebiście uparty i konsekwentny. Szkoda, że efekty nie tak spektakularne jak w innych tematach, ale są. Od teraz [...]
[...] swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie. Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca. Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal. Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% tluszcze i 25% bialko. [...]
[...] teraz.rzadko sięga 3000, czyli niewiele więcej niż na zbilansowanej. Hormony czy nie, powtarzam - do czasu badań nadal robię swoje. Coraz dłuższe wybiegania i intensywne treningi w końcu efekt przyniosą. I zapewniam, jestem zaebiście uparty i konsekwentny. Szkoda, że efekty nie tak spektakularne jak w innych tematach, ale są. Od teraz [...]
[...] początku redukcji? Nie chce mi się grzebać w Twoim dzienniku. Też ładowałeś 7 dni w tygodniu, trzy dyscypliny? Zauważcie, że Ami dopiero dwie czy trzy sesje temu poszedł w treningi metaboliczne. Do tej pory katował jakąś odnogę splitu ukierunkowanego na hipertrofię. Wartość takiego treningu na redukcji jest zerowa. Xzaar - nie zauważasz czegoś [...]
Masti z Marianem jeszcze planujemy wspólne treningi wiec pewnie i filmiki bedą :-)) Kabo - słabo słabo , takie uroki przerwy w treningach i wskoczenie na redu ;-) Dzis bez treningowo , rano na czczo 25 min biegu Suplementacja Bcaa FA Omega 3 Olimp Whey protein 80 Activlab Fat Off UNS Dieta [...]
Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]
co do chwytow to mozesz tez sprobowac waski rownolegly, np 3 serie nachwytem szeroko i 3 serie rownoleglym, jesli znow zaczynasz treningi lepiej moze zacznij od ogolnorozwojowki lub po dwa cwiczenia na partie,wszystkie partie w dwa dni, po miesiacu dodaj wiecej cwiczen, na poczatku i tak powinno dobrze isc. i lepiej nie rob klatki dzien po barkach
HELLO!! dziala cos to ghrp6?? mam zamiar wbijac od jutra 6 x dziennie po 100mcg. dzis 8 zastrzyk susty. 3 treningi juz za mna. przytylem 4,6kg. kiedy to w koncu zacznie dzialac??%-)%-) od jutra zaczynam tren. nie chce mi sie tyle czekac na efekty:-))%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Przesyłam poprawioną dietę. Wzrost 183 Waga 62 (max) Treningi 3 razy w tyg Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47fc60453f5148989a3ba04c3c2b14ba.png
[...] działanie porównywalne z Redweilerem, ale miałem tylko jedną saszetkę, więc to tylko pierwsze wrażenia. Niestety, noc nieprzespana. Tak właśnie reaguję na kofeinę. W dodatku treningi mam wieczorem, przed godziną 19. Z pewnością te przedtreningówki sprawdziłyby się po naprawdę ciężkim dniu. Plusem w Massakrze jest dodatek magnezu, czego nie ma w [...]
[...] spowolnione ruchy itp. Dzisiaj wbijam - jak przecinak :-D 1,5h biegałem dawałem radę z tempem i po tych 1,5h w sumie miałem siłę na kolejne. Także bardzo pozytywne wejście w treningi (stratowałem przy okazji 2 typów dzisiaj :-D). Trening Jak wyżej wspomniałem 1,5h piłki nożnej na orliku + dojazd w 2 strony rowerkiem raczej intensywnie. Dieta [...]
[...] spowolnione ruchy itp. Dzisiaj wbijam - jak przecinak :-D 1,5h biegałem dawałem radę z tempem i po tych 1,5h w sumie miałem siłę na kolejne. Także bardzo pozytywne wejście w treningi (stratowałem przy okazji 2 typów dzisiaj :-D). Trening Jak wyżej wspomniałem 1,5h piłki nożnej na orliku + dojazd w 2 strony rowerkiem raczej intensywnie. Dieta [...]
Witam Ostatnio na treningu MMA kolega podczas sparingu przeciągnął mi balache i boli mnie już w łokciu 2 tygodnie (nie chodzę na treningi). istnieje na rynku jakiś preparat w którym znajduje się wszystko na stawy? Z tego co zauważyłem to chyba największą popularnością cieszy się Arthron Complex i 4 Flex ale w Arthorn jest chyba sama glukozamina [...]
MaGor na pewno treningi 7/7 nie beda w moim codziennym menu, sa do polmaratonu potem zwolnie tempo. Mam trzy treningi silowe i rozpiske na 4 biegowe a moim zdaniem lepiej to dawkowac jak kroplowke niz pic haustami - mam nadzieje ze organizm sobie poradzi w sumie nie narzekam, daje mu kpl witamin, elektrolity, kalorie, niech nauczy sie z tego [...]
Dobra Panowie, jeden etap zakończony deca omka skonczona po 5 miesiacach. Aktualnie złapało mnie jakaś choroba ale przeziębienie, odpuszczam treningi i robie mały most, przez tydzien jade jeszcze normalna dawka omy, poźniej schodze na dwa tyg typowego mostu czyli : testo 250 e5d, hcg 1000j e2d, clen 2 off/on przez dwa tyg, może być coś takiego ? [...]
kalikstat, skoro szusowałeś na nartach to jak mniemam zdrowie Tobie dopisuje. U mnie treningi ruszyły ale z pewnymi ograniczeniami. Nie zawsze mogę wykonywać te ćwiczenia które chciałbym a i te które wykonuję nie zawsze tak jakbym chciał je wykonywać. Ale i tak jestem zadowolony, że powoli idzie do przodu. Co z "poezją":-? Teraz robię za mięśniaka [...]
[...] zimniej. Wilki wyją. W końcu coś Cię zeżre i wypluje. Zanim przyjdzie Ci do głowy, że może jęczę jak nienaoliwione drzwi, przedstawię Ci suche fakty. Robiąc rok temu trzy treningi godzinne w tygodniu, byłam jak młoda pantera na tropie tłustych antylop. Szybka, silna, głodna treningu. Nie do zajechania ciężarami poniżej 16kg. Od pół roku [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
