treningi

Obli - Niedoczas przeokrutny @-| Na szybko wrzucam pomiary, obiecujące nadal :-)) Czuję "w dotyku', że ubywa tu i tam. Jem wg wytycznych, nic nie obcinałam, staram się ten kilogram krzyżowych też wciągnąć. Treningi są, dodatkowe aktywności też są. Jutro powinnam znaleźć czas na uzupełnienie wszystkiego, tym razem na pewno :-)) [...]

Zobojętnienie,lenistwo brak motywacji,obżarstwo,czitowanie. Ogólnie w ciągu 14 dni na 6 treningów zrobiłem 4. Chyba do końca sierpnia zrobię lajtowe treningi a od września poleci masa. W sumie już przytyłem 6kg od mega formy ech.

[...] na każdym treningu? Tylko czasowo by to chyba długo bardzo wyszło, bo trening kali zajmuje mi około 20-30 min, a FBW liczę, że około 40 min, ale ćwicząc obydwa treningi jeden po drugim to ten drugi trening raczej by się wydłużył. Należy oczywiście doliczyć tez rozgrzewkę to by wychodziło około 1h 20min trening. dziękuję wszystkim, [...]

zawsze można ćwiczyć, dobry trener dopasuje treningi do Ciebie, od razu nie bedziesz trenować jak zawosowcy

na dodatnim ale wlasciwie nie wiem co się dzieje ze takie samopoczucie.... po prostu robie cięższe treningi niż wcześniej zmieniłem plan do tego praca zmianowa i te upaly chyba dlatego to wszystko.... chciałbym spróbować bcaa wlasnie chciałbym konkretna propozycje od kogos kto stosowal i był zadowolony.........

[...] Mam dylemat, bo wiekszość radzi robic klatkę z barkami, ale ja przyznam szczerze ze po klatce(mimo poprawnej techniki) czesto barki są już wstępnie zmęcozne i pozniej podczas robienia barkow biore małe ciężary. Jakies za i przeciw w moim wypadku? Najchetnie Biceps robił bym z klatką, a na nastepnym treningi barki z tricepsem. Możecie doradzic?

Generalnie trenuje mma od kilku lat 5-6 razy w tygodniu, wakacje chciałem przeznaczyć na budowanie siły ( fbw 3x w tygodniu + jakieś krótkie treningi kondycyjne typu tabata ). Kalorie ~2700-3000. Na siłe nie pije, bo mam częste uczucie pragnienia . Białko ponad 2g/kgmc Soli też sobie nie żałuje, no chyba że tak mi się tylko wydaje... Możliwe że [...]

Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby [...]

[...] nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, progresja ciężaru co ~10kg na serie - Wyciskanie na płaskiej, sztanga (?), 4s, j.w. - Wiosłowanie podchwytem 4s, 10 [...]

Tak to się aktualnie prezentuje, nie waże się, trenuje teraz 5 razy w tyg każda partia osobno oprócz bicepsów i tricepsów, tak mi wygodniej niż jak łączyłem po 2 partie. Treningi są bdb, intensywne i ciężkie bo moge się konkretnie skupić na danej parti w konkretnym dniu, zrobi się za jakis czas zimniej to mam nadzieje że będzie łatwiej z masą. [...]

Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]

A jesli chodzi o treningi robię bo 4 ćwiczenia na partię 3x10 i wkładam ten sam ciężar że jest mi ciężko ale dam radę może być?

[...] z doświadczonymi osobami, jednak dopiero w tym roku, jakoś od lutego zacząłem bardzo przykładać się do siłowni i żałuje, że wcześniej tego nie zrobiłem. Wcześniej były to treningi raz z wysokim obciążeniem, za jakiś czas na niskie przechodziłem po więcej ruchów, worek czasem odwiedziałem, czasem pobiegałem, nie zwracałem uwagi na to co jem, [...]

Zaległe wypiski z diety (treningi zrelacjonowane wcześniej) Piątek - treningowy Menu śniadanie - jajacznica + deser 300g jaj 150g razowego na zakwasie 25g masła 200g pomidora 50g ryżu jaśminowego 100g Banana 10g żelków 200g brzoskwini 120g Musu Zestaw potreningowy 50g wheya 50g carbo 100g banana 120g musu Obiadokolacja - gulasz wolowy z [...]

Niestety wakacje bardzo szybko się skończyły. Treningów nie było, za to były spacery po górach i pływanie :) Miska raczej czysta, ale zdażyły się wpadki : 2 gałki lodów, 1 lody włoskie, kawa mrożona :(( czekolada gorzka. Mnóstwo owoców głównie sezonowych, również bananów i kukurydza gotowana. A i zapomniałabym 1 piwo, kilka kieliszków wina [...]

[...] ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego prubuje odzywiac swoje miasnie w miare logicznie żeby urosły. nie licze kalorii lekki fat mi nie przeszkadza bo go [...]

[...] I tricepsik tym razem robię sobie mniej ruchów w seriach po 15x wyciskanie francuskie na pół skosie 4 serie z 35kg na 1min.przerwy. Tak ćwiczę teraz przez wakacje .Kolejne treningi będą uzależnione od tego do jakich zawodów będę się przygotowywał. Mała rada odemnie wybrać ćwiczenie statyczne najlepiej angażujące mięśnie uczestniczące w [...]

[...] 2-3 dystanse, a uda już mi odmawiają kompletnie posłuszeństwa, przez co na następnym treningu jest jeszcze gorzej. Moje pytanie jest następujące, jak połączyć te 2 treningi? Interwały w dni inne niż trening siłowy? To chyba byłby najlepszy sposób, ale wydaje mi się, że efekty będą słabsze, niż tak jak je wykonuje bezpośrednio po [...]

POszukaj rozgrzewki, którą proponuje Mawashi (powinna być w dziale treningi w warunkach domowych dla początkujących), w naszym regulaminie też również filmik jego autorstwa trakyujący o rozciaganiu - polecam

[...] dalej diety jak to będzie wszystko źle. Proszę o pomoc jak najszybszą ponieważ chcę wprowadzić dietę jak najszybciej w życie. Śmieciowe żarcie już odstawiłem . PS. Moje treningi to są treningi MMA a nie siłownia. https://imagizer.imageshack.us/v2/680x483q90/631/peZH6o.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/654x281q90/661/LwKxp1.jpg [...]