trening z regresja

[...] + Allachy na wyciagu 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 10 - 12x + 40kg x 8 KOMENTARZ: Trening Ciezki gdyz temperatura przekroczyla 30 stopni.Mimo tego upalu przeprowadzilem trening w 100%.Pompa wspaniala myslalem ze cycuszki mi exploduja GARG spelnia swoja role znakomicie Przy pierwszej seri asekurowal mnie 2 Vice Mr. Universum z 2004 roku (WFF) [...]

[...] serią tylko myslimy o tym zeby ciężar podniesci i zeby nas nierozkwasił... sory za rozpisanie sie jak by co to skasujcie... i tak jak Tomot pisze regresja dobry rodzaj treningu, szczególnie do wyciskania na płaskiej ,wyciskania na barki , wiosłowania... co do martwego i przysiadów to nie jestem pewien wydaje mi sie ze progresja będzie [...]

[...] dopracować za to przedramiona były jak z kamienia %-) miska czysta, liczona BWT 100/ 200/50 dostarczono 1630 kcal b: 102 g (25%) ww: 199 g (49%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-11 suple: olej z wiesiołka, tran napoje: woda 4,5l, pokrzywa+melisa, ostropest + chleb, jaja, masło, maca trening + chleb, flądra, [...]

[...] 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem [...]

[...] że tak zostawie na jakiś czas i zobaczę jak z progresem 3. a tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1614 kcal b: 100 g (25%) ww: 204 g (51%) tł: 43 g (24%) [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1 Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 4 - DT Nr. 3 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynką + 110g półtłustego twarogu III posiłek 150g ryżu + gotowane kuraki + warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + kuraki VI posiłek 100g ryżu + 110g [...]

[...] 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Film: http://www.youtube.com/watch?v=rr912_2DOco Wrażenia: Dziś na treningu byłem troszke zmeczony, poniewaz byłem na robocie małej gdzie siła nóg i grzebietu miała znaczenie. Wczoraj grałem w piłe i lekkie zakwasy dziś były, dlatego [...]

[...] Wrażenia: Jakos mocy dziś rano nie miałem, ciagi zaliczyłem bez większych problemów ale ciężka mi sie sztanga wydawała. Popołudniowe treningi chyba jednak duzo bardziej mi służą. Co do dociągania to od przyszłego treningu redukuje ilość powtorzeń do zakresu 1-3. Dolny odcinek pleców za bardzo dostaje w [...]

zrozumielem, ze chcesz to przetestowac w hst. a do hst sie nie nadaje, bo to nie bedzie hst - jedna z zasad hst jest PROGRESJA ciezaru z treningu na trening, inna jest robienie SD, po ktorym miesnie maja zostac stymulowane do wzrostu stosunkowo malym ciezarem, nastepnie nadal stymulowane dzieki powolnemu ale stalemu zwiekszaniu tegoz ciezaru. [...]

Coś bliżej o tym treningu ? Teraz chyba wróce do pewnego który znajomy (były) kulturysta mi zapodał, tylko z drugiej storny nieuśmiecha mi się narazie regresja cięzaru w seriach. Tak dodam że klatka przed świetami 105 na rekord, potem operacja, i spadek do 95 i tak stoje. Skos w ciagu tygodnia skoczyłem o 10 kg... Barki tez poszły, biceps z [...]

Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]

Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]

[...] jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, najwyzej cos zmienie ale bilans i tak bd sie zgadzac. Trening: Naramienne [...]

[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]

[...] 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + brzuch + aeroby - orbitrek bardzo słaby trening weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu %-)) 37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana reszte szkoda komentować, przy barkach robiło mi się [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy 100g ryżu + katlety, kurczak Na noc 220g półtłustego twarogu rozłożonego na raty TRENING Wprowadziłem małe [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

[...] Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym uchwytem? Jasne - tak jak w ostatnich treningach robiłaś z tego co pamiętam. Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że [...]

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]