trening z regresja

PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]

[...] hantli płasko 10/10 11. rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Się tych ćwiczeń narobiło... ale też tam u góry jedno powtórzyłem właściwie. Bareczki super tylne aktony, wyglądają w lustrze fajnie. Przy klatce nie potrzebnie skos + i -, przy następnym treningu pobawię się chyba więcej rozpiętkami albo coś. Zobaczę. Również pozdrawiam. Ćwiczymy ludzie!

[...] w staniu 10/10/10 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w staniu 10/10/10. Całkiem przyjemne ćwiczenia. Za bardzo mi się nie chciało, ale jak już poszedłem, to postanowiłem treningiem chociaż trochę zrekompensować to jedzenie. I był długi, 1.5h, troszeczkę nawet dłuższy. Ale waga rano 98.8. Czyli niby 1.2 w dół przez tydzień, ale to głównie [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6/22 x13/17 x15/12 x18 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 10 x10/11 x10/12 x10/13 x8 3A. Wymach w [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

[...] 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + aeroby 30 minut bieżnia marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, zmniejsza się ilość powtórzeń: wiszenie w [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

Dobra, z małym poślizgiem, ale dodaję wypiskę %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x 10 4. podciąganie sztangi do [...]

27.09.2014 DT trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg x7/ 70kg x7/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg [...]

[...] że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46

Dzień czterdziesty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 80kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=R22-fpdTWTE Chyba przesadziłem z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x [...]

[...] http://imageshack.us/a/img547/6339/dieta20130402s.png Dzień czterdziesty piąty - dieta: http://imageshack.us/a/img833/5880/dieta20130403.png Dzień czterdziesty piąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 55kg/8x 65kg/15x 45kg/ https://www.youtube.com/watch?v=UTpNmLZmgpE Tutaj nie jestem [...]

PUSH HIPERTROFIA Nadal boli ten prostownik ale poszedłem na trening, bo nie mam na kiedy go przenieść. W siadach zluzowałem z ciężarami i było dobrze. Ale gdyby was coś bolało to na serio dajcie sobie spokój i odpoczywajcie. 1.Fronty 2 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5p/ 12p / max 3.Krzyżowanie linek 4 x 10-12p 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + [...]

[...] pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 kg - 5 x 70 kg Zaszalałem 70 kg seryjke jeszcze nie robiłem 2. Unoszenia [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

23.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 [...]

[...] ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł elegancko. Aż mnie dziwi, że jest dla mnie aż tak ogromna różnica pomiędzy 5cioma, a 8mioma powtórzeniami. 5 Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, [...]

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]