trening z gumami

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

Jeszcze dwa ćwiczenia - treningi dzisiaj mi zostały. Jedno chodzenie i drugie hantle i gryf łamany ogólne machanie bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a [...]

[...] dwie rzeczy: 1. Czy to 1,5h pływania w pt jest ok (bez przerwy pływam), czy lepiej rozbić 3x po 30 min w pt, sb i nd. W niedzielę byłoby to rano (na czczo?) a w sb przed treningiem. 2. Jeśli wypada mi trening niedzielny to robić w domu aeroby na bieżni czy siłę z hantlami, gumami itd? O i czy dodatkowe aeroby w moim wypadku (bieganie) [...]

[...] nie zrozumialyscie mnie. Trochę z ciekawości, trochę z chęci właśnie lepszego dopasowania też właśnie w kontekście tego wszystkiego co mówi Viki, chciałam zobaczyć jaki trening dostane typowo od pole dancerki. Niektóre ćwiczenia się pokrywaja - wioslowanie np. więc po prostu chciałam dodać z dwa ćwiczenia z tymi gumami/masa ciała do swojego [...]

[...] nie zrozumialyscie mnie. Trochę z ciekawości, trochę z chęci właśnie lepszego dopasowania też właśnie w kontekście tego wszystkiego co mówi Viki, chciałam zobaczyć jaki trening dostane typowo od pole dancerki. Niektóre ćwiczenia się pokrywaja - wioslowanie np. więc po prostu chciałam dodać z dwa ćwiczenia z tymi gumami/masa ciała do swojego [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

Ooo, a co tam robią fast foody z KFC? Albo wchodzisz w to na maksa albo nie licz na pomoc modek;-) Trening przy dużej wadzie wzroku powinien opierać się na małych ciężarach, wyższych zakresach powtórzen i ewentualnie ćwiczeniach z ciężarem ciała/gumami.

adzik123 Mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Ostatnio brak czasu. Podane obciążenia są z ostatniego tygodnia. Staram się je stopniowo zwiększać w kolejnych treningach. Ćwiczę najczęściej do palenia mięśni/załamania. Początkowo ledwo chodziłem po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, [...]

Ciocia przyjeżdżaj! Jeszcze sie okazało,ze hotel ma druga siłownie, taka bardziej pakerską w stylu ( z maszyn cardio jest tylko wioślarz) i m.in. jest tam rząd drażków do podciagania z zawieszonymi juz gumami o rożnym oporze - akurat mam jutro pasujący trening to wykorzystam :-)

[...] robisz to źle. Głodowe ilości kalorii nie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Aby ją poprawić, należy jeść, a nie głodzić się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. Sugeruję zacząć od [...]

[...] a potrzebna jest mi dieta, która pozwoli złapać kilka kilogramów. Następnie, kluczowa jest rozgrzewka, porządna rozgrzewka przynajmniej 10 minutowa. W pierwszej fazie treningu trzeba ćwiczyć z umiarkowanymi ciężarami. No i lepszy trening krótszy i opracowany niż trening bezsensowny, a dłuższy. Między innymi to wyczytałem. Chciałbym w [...]

Ważne będzie to jak ten trening będzie wyglądał. Dlatego też warto nakreślić jakiś plan i dać do do sprawdzenia. Polecam oprócz treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Zacznij się podciągać z podporą od nogami lub gumami. Z czasem dodaj powtórzenia negatywne. Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję: 1 Trening-4x3p 2 trening 4x4p 3 trening 4x5 Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.

[...] rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki [...]

15.02.2012 Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 130/8x2 Dzień dobry 6/120 Kolejny nie udany trening, przy zakładaniu gum coś strzeliło mi w okolicy obojczyka. Z biegiem czasu ból coraz bardziej się nasilał i promieniował już w obrębie 1/3 klatki piersiowej cały bark, triceps i ścięgno w okolicy łokcia. Miałem problemy żeby podnieś rękę. [...]

[...] efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? Pisałem do tej Pani kilka razy że pracuje nie mam czasu na [...]

A skad pomysl ze ziemniaki trzeba ograniczac? Jedz na zdrowie w ramach makro :-) Zwiekszajac kcal do 2500 mozesz podniesc wegle, ale mozesz tez tluszcze, jak ci bardziej pasuje, jak lubisz :-) u ciebie najwazniejsze beda kcal, zebys trzymal kcal bez przekraczania, pilnowal bialka by nie jesc za malo, a poza tym super dokladne makro ma u ciebie [...]

[...] relacja z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=fRNyOtMiURc&feature=youtu.be No i jakby Ktoś z Forumowiczów nie wiedział, to nie przemija moje zamiłowanie do kettli, ale w stylu Girevoy, a nie hard style. Dlatego wklejam dla zainteresowanych filmik z wczorajszego treningu - opis znajdziecie na YT: https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU

Jak ktoś totalnie nic nie robił to z miesiąc można zrobić trening wstępny z ciężarem ciała i gumami.

[...] same gumy w ilości 2 sztuk to trochę za mało. Warto się zaopatrzyć w cały zestaw powiedzmy tych 4 gum one wówczas dają większe możliwości personalizacji i progresji w planie treningowym. Choć gumy to tak na prawdę tylko dodatek do treningu z masą ciała i delikatne utrudnienie. Fajnie jak byś miał możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli [...]