Dominator / Dziennik Treningowy

Za suwnice można dać przysiad przedni, a zamiast skłonów(dzień dobry) lub w ostateczności żuraw lub ławke rzymską.

brakuje mi w tym planie jeszcze drazka i szrugsow moge to dorzucic w 2 dzien?
a to sklony to dzien dobry trza bylo tak od razu;d a jak liczba serii i powtorzen w tych pomocniczych bys radzil?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 16:26:43

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 16:30:56

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 20:29:25

W ostateczności można dodać, jeżeli masz duże "parcie" na wielki kark/ kaptury szrugsy/kark można robić na każdym treningu,

A w ćwiczeniach pomocniczych rób od 12-6 powtórzeń. Według mnie powinno się w nich stosować progresje. I tu masz kilka możliwości.
Pierwsza to dodawać w nich objętość czyli stały ciężar i jedna seria więcej co trening.
Druga opcja to zwiększenie intensywności czyli np I trening 130/12; 140/10; 150/8; 160/6
lub wiele innych możliwości.

13.02.2012
Ławka z fioletową gumą 90/8x3
ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/5,0
Barki
Wiosło hantlą 62/10,67/10
Przedramię
Dzisiaj dobył się jeden z lepszych treningów w tym roku. (choć nastąpił regres w wyciskaniu ale to była albo wina przemęczenia lub innej ławki...

15.02.2012
Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 130/8x2
Dzień dobry 6/120

Kolejny nie udany trening, przy zakładaniu gum coś strzeliło mi w okolicy obojczyka. Z biegiem czasu ból coraz bardziej się nasilał i promieniował już w obrębie 1/3 klatki piersiowej cały bark, triceps i ścięgno w okolicy łokcia. Miałem problemy żeby podnieś rękę.
Najgorsze jest to, że szósty dzień boli mnie coś w okolicy pępka/żołądka. (ból pojawia się kilka razy dziennie w różnych sytuacjach) Jak tak dalej pójdzie będe musiał przerzucić się na szachy...

17.02.2012
Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1
Triceps na wyciągu 52,5x5/10
Wyciskopodrzut zza karku 60/6
Wyciąg górny
Przedramię

W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana...
Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków "dynamicznie" nie robiłem od kilku miesięcy do tego znowu powrócił ból prawego łokcia/ścięgna i barku.
Plecy na wyciągu bo nie mogłem podciągać się na drążku.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2012-02-17 20:05:21

19.02.2011
Deadlift 185/1, 195/1, 205/1, 215/0
Przysiad przedni 110/6
Brzuch

Daleko od szczytu formy, brakuje do rekordu ~20kg

21.02.2012
Wyciskanie dolny skos szeroko 110/1, 120/1, 130/1, 140/0
Wyciskanie górny skos wąsko 80/10, 90/4
Barki
Kroc rows 2s

Na skosie w dół nie wyciskałem chyba z rok i nigdy nie wychodziłem poza 110kg na 10 powtórzeń. W wyciskaniu mam problem z dolną wazą więc będzie trzeba coś z tym zrobić.
Na górnym skosie poczułem bark i odpuściłem...
Przy okazji pomyliłem trening ale to już się nie powtórzy...

dawaj jakieś filmiki z treningów, jeżeli masz taką możliwość