trening z gumami

23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

[...] masakryczne ilości warzyw. Raz, że zapychają, a dwa, że ja czuję taką potrzebę, więc wszystko co ma jakieś tam ww jest dla mnie na wagę złota. Mam za sobą LC i ciężarowe treningi. Wiem, że efekty były praktycznie żadne, bo jakby na to nie patrzeć, to długo utrzymywały się zbliżone wymiary do tych, które odnotowałam po pierwszym cyklu; bardzo [...]

[...] Odwodzenie nóg na maszynie 3x25/15 11. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej spinając pośladki z ciężarem 3x15, po każdej serii 10powtórzeń bez ciężaru Schody 45minut. Na ten trening byłem średnio nastawiony, ale była petarda. Pre workout klasyk 10g AAKG, 10g Cytruliny, 200mg Caffy i dodatkowo w szafce znalazłem trochę beta alaniny wiec dorzuciłem [...]

[...] cebula, salata, pomidory puszka, pieczarki Napoje: woda, mieta, rumianek Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: zaraz bedzie rozciaganie calego ciala Samopoczucie: Na trening wstalam po 4 (czulam sie w sumie dobrze, nie bardziej niewyspana niz zwykle) i to [...]

11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]

[...] ale nie mam kiedy wklepywac w dziennik. Ćwiczę jednak regularnie i miskę też trzymam czysta. U mnie nie ma z tym problemu, gorzej z czasem, nie zawsze starcza go na trening nad czym bardzo ubolewam. Poniedziałek DT 1. Hip thrusty z guma zieloną 10x45, 20x60kg, 15x60kg, 12x50kg, 15x60kg 2. Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] da się zwiększać czas(time) napięcia -nikt nie będzie siadał w dół przez 20sec,natomiast da się zawsze zwiększyć napięcie/ciężar (tension),stąd prościej jest zacząć ten trening od około 60-70% i sukcesywnie dodawać obciążenia wg. schematu niż wydłużać fazę podnoszenia i opuszczania ciężaru. Ułóż sobie schemat z ćwiczeniami,które masz w miarę [...]

[...] jak na mnie(zaczalem tak od polowy lutego tego roku) - tak ciezko nie cwiczylem conajmniej z rok i ch** kaplica z tym wirusem %-) moge jechac dziesiatki km, zeby zrobic trening ale mi sie nie chce dzien w dzien, bo moj kumpel jest wlascicielem silowni... teraz w sumie ostatni raz bylem na silce 15 marca i pewnie nie bede w ogole cwiczyl [...]

Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale [...]

[...] że dobra. 8. Jeżyki - 5 (32,5kg) %-) Aeroby - 15 min na bieżni (ok 10 min biegu 8,5km/h) Rozciąganie Komentarz Umęczona, upocona i szczęśliwa zakończyłam ten dzisiejszy trening! 8-) Zgonu nie było, ale spodziewam się ciekawych doznań jutro gdy wstanę i myślę, że w miarę upływu dnia te odczucia będą się potęgować }:-( }:-( Zresztą już [...]

Trening na worku żebym niezapomnial jak się uderza xd 5min walki z cieniem na rozgrzewka 6 interwałów po 1min na 1min mocno Fbw z kettlem,gumami i hantlem. Skupiam się na bieganiu jeszcze ten miesiąc do wfu w robocie,sparing partnerzy na wyjeździe jeszcze 2 tygodnie. Wiec za bardzo niema z kim boksowac

[...] arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, [...]

[...] ćwiczeniami. Spodziewałem się że może być ciężko , bo w tym tygodniu tak niefortunnie wypadło. Ale myślę że do poniedziałku wszystko wróci do normy i zrobię cały zaplanowany trening klatki ;-D Dzisiaj i tak jestem bardzo zadowolony z serii wyciskania na klatkę , bo i tak jest lekki progres w stosunku do ostatniego piątku ;-D Zmieniony przez - W Z [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]

[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]

[...] sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan wygląda następująco: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiad ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie 5. Skłony na [...]

[...] x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening 14kg x 8 x 4 serie W poniedziałek przechodzę już na 5-tki na klatkę w wyciskaniu....na kolejne 2 tygodnie

[...] obecnie w domu nie mam nic, wszystko wywiezione na działkę, ale mam niedaleko.. ławeczka, sztanga i hantle tam są, obciążenia niestety mało, ale gumy mam, to dam radę jakiś trening zrobić.. na dobrą sprawę z samymi gumami też bym mogła. W sumie to też dobre miejsce, żeby posiedzieć na świeżym powietrzu, bo nikogo tam teraz nie ma, rowerem 5 min. [...]

[...] i joszkę. Sam wrzucałem ostatnio właśnie na 2-3 ostatnie tygodnie redukcji i bardzo cenię sobie też efekt poprawy wydolności od salbutamolu. Odbija się to pozytywnie na treningu przez to, że oddech między seriami szybciej wraca do normy. to prawda, sally zawsze u mnie wlatywało na koniec redu, ale teraz mimo chyba 16tyg spokojnego mikro [...]