Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]
Dziękuję Esencja };-) 06.01 Trening Miała być bieżnia, niestety było tyle ludzi że nie dopchałam się! za to udało mi się wskoczyć na rowerek i zrobiłam 20 km szybkim tempem na pozycji "random" i od razu w domu po 3 serie ćw na tyłek i brzuch z własnym ciężarem ( muszę pomyśleć nad gumami, ponoć w lidlu mają być tylko czy będą coś warte?) Miski: [...]
A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]
Ciężki raczej traktowałbym jako trening na wysokich procentach(lekki na niskich). Objętość to już kwestia okresu w jakim jesteśmy. Jeżeli chodzi o zamienniki to ja raczej jestem zwolennikiem klasycznych trzech boi i ewentualnie urozmaicam je ich innymi wersjami np ciągi z łańcuchami/gumami, wycisk z łańcuchami,gumami, dociskanie, dociąganie. Dla [...]
Zgadza się staram się nie przesadzić dlatego w czwartek odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. [...]
[...] czy dobrze to robię, patrze w lusterko jakoś bokiem i nie wyglada to żle ad.5 z 11kg ciężko było trzymać prosto rękę nad sobą i ciężko wstać z ziemi. 25.08.2013 Dzień bez treningu. I dodam fotki porównawcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89316199944c74acc641283c642b2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb061ab877c49068f3d60445e49f9df.jpg [...]
Pewnie, w pon był trening ze sparingami i wczesniej rano była sesja biegowa 15x sprintów pod górę (ok 50m w 6s) i zejscie do tętna 130-140bpm, wczoraj 40min treningu FBW z ketlami i gumami a wieczorem 52min biegu na tetnie 137bpm niecałe 8km. Na sparingach bije sie z koniami po 100kg troche brakuje mi ostatnio siły, i kondycja odpada znacznie [...]
[...] produktywny : nowy drazek kupiony i zamontowany, set z nowymi gumami kupiony :-D Probowalam sie podciagac, w wyskoku nachwytem sie podciagne, podchwytem poszlo prawie dwa razy pod rzad, prawie bo drugi raz do konca nie poszedl. Obli a ten trening regenerujacy mam robic jako dodatkowy dzien ? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-23 10:08:49
Dieta moja wygląda mniej więcej tak jak w wklejonej misce:)ale ostatnio dziennik płatał figle, więc parę dni uciekło z niego. Warzywa: brokuły, ogórek małosolny, sałata, pomidory koktailowe, papryka, czasem kalafior Napoje: woda 2l, herbata biała, kawa x2, pokrzywa x3 Suple: drozdze, wit d, foliowy Trening : 30.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 [...]
Tydzień 9/ Dzień 62 Trening W celu rozruszania się trening obwodowy z piłką i gumami (wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 3 obwody). 1. Przyciąganie gumy do mostka 2. Rozciąganie gumy za plecami 3. Wznosy z opadu 4. Przyciąganie gumy do brzucha 5. Rozciąganie gumy przed sobą 6. Reverse Hyper Extension Miska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś dość męczący dzień, ból pleców mobilizacje itd... co prawda nie jest on jakiś bardzo mocny ale dyskomfort jest. Dziś na wf znowu trening pod kulę, ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi itd :) po szkole trening w domu... średnia intensywność ponieważ nie chciałem przesadzić z powodu tych pleców, po treningu już niby ciemno ale [...]
[...] 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/11/0717207826644364a90de1f9d9ef68b8.jpg 2. Ziemniaki (350g),Schab (200g), Orzechy włoskie (20g) Taki posiłek wpada u mnie zazwyczaj przed treningiem. Dobrze mi sie po nim trenuje i jest w miarę sycący ;) /SFD/Images/2015/11/11/c555bfbf3096443d835a132190c38321.jpg Po treningu: 40g WPC,śmietana (50g), Jabłka [...]
[...] niz poprzednio, mimo to bylo calkiem lekko. w rwaniu na 70 juz pojawialy sie drobne problemy ale dalej jest zapas. w Podrzucie gora dosc niestabilnie ale to dopiero 2 trening. wyciskanie w koncowej fazie ruchu ciezkawo, niemniej widze progres - bardziej czuje lewa, niedotrenowana strone. odwrocone JM press skutecznie mnie dobilo i tutaj [...]
[...] ćwiczymy, każdy, jak potrafi. Dzisiaj wieczorem opadłem z sił. Siłownia to jedno, a realne życie drugie. Często zwykłe czynności dla mnie są większym wyzwaniem niż ciężki trening na siłowni. Właśnie wróciłem godzinę temu z angielskiego i padam z nóg. Zima nie sprzyja niepełnosprawnym. Zimno -6 st. C spowodował, że tężały mi mięśnie w nogach, [...]
Przez wizytę gości i nie będę ukrywał, że także przez zmęczenie mój dzisiejszy trening pod WW zrobiłem, aby go odhaczyć. Trzymałem się zaleceń wycwiela. Było krótko i treściwie. Najpierw rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Potem pompowałem klatę energiczną i dużą ilością powtórzeń gumą z drążkiem i bez. Dynamiczne pompki ze skosem tułowia z podporem [...]
[...] za to JM press wchodzi coraz lepiej. scott curls również czuję lepiej niż poprzednio. split squat coraz ciężej mimo tego samego ciężaru - znaczny progres techniczny z treningu na trening. być może za tydzień spróbuję coś dołożyć. od przyszłego tygodnia przenoszę się do caffeine barbell - siłowni typu crossfit. większa szansa że ktoś zrobi [...]