trening z gumami

SOBOTA--potrenowane :-) ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami + rozgrzewka do WL 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE 2 x 3 x 110kg 4 x 3 x 115kg 1 x 5 x 115kg Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na [...]

[...] i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) [...]

[...] na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii A potem 2 stacje po 4 obwody: 1 stacja Martwy ciąg z gumami Pompki z gumą Szrugsy Z gumami 2 stacja Przysiad gumami [...]

Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]

Poniedziałek 24-08-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-7 + regres B. wyciskanie skos dodatni sztangielki 3s 12-10 C. rozpiętki na maszynie 3s 15-12 D. wysickanie hammer z gumami 3s 15 E. modlitewnik maszyna 4s 12 F. uginanie siedząc 3s 12-10 G. młotki 3s 12 Cardio po siłowym: bieżnia pod [...]

[...] ja, nie jest fanem kokosa, a mu bardzo przypasował, więc zapewne będzie u mnie tak samo. TO aż się boję pomyśleć jak to będzie smakowało fanom kokosa 8-) Za mną bardzo fajny trening, powoli zaczynam kombinować z gumami, bo te 2x20kg przestaje wystarczać, ale na razie to tylko pojedyncze sprawdziany i trochę dodatkowej pompki. [...]

Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]

Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x [...]

Wczoraj w południe szybki trening Trening czwartek 11.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - [...]

11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]

[...] 15-10 D. wyciskanie hammer z gumami 3s 15-12 E. brama z góry 3s F. brama z dołu 3s G. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Dobry, trening, klata pękała w szwach więc trzeba to było uwiecznić. Forma się poprawia, ale brzuch i tył pleców pozostawiają wciąż wiele do życzenia. Dzisiaj plecy i ładowanko [...]

[...] innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z WPC kalorie wychodzą już na zero, a mnie dalej ssie w żołądku. Jeśli chodzi o kolejny cykl treningowy, to czy warto by np. [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się trening który mógł zaważyć o całym dniu bo gdybym wiedział to plan dnia wyglądałby nieco inaczej... w trening wjechałem lekko zaspany, myślałem że mój miks postawi mnie na [...]

[...] więc spacer tez odpada. Planuje jeszcze zaraz trochę rozciągania i tyle. Czytałam wczoraj mój poprzedni dziennik i fakt, aktywności było dużo, ale głównie marsze 5 km i trening siłowy, lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km [...]

ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie [...]

[...] }:-( oczywiście zaczynałam zawsze w tym samym punkcie. Rozumiem drobne różnice ale między pierwszymi a ostatnimi odcinkami to było jakieś 15-20m różnicy. W domu krótki trening. - rozgrzewka z gumami 1. Kipping 2 serie (2x wyskok z prawą ręką, 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) https://youtube.com/shorts/XVad2cIgWS8?feature=share 2. [...]

Dodatkowo trening z ciężarem pobudzi CUN do aktywacji większej ilości jednostek motorycznych. Jak nie możesz iść na siłkę, to zrób kontrast złożony z ćwiczeń izometrycznych z obciążeniem (lub bez) połączy z ćwiczeniami dynamicznymi z gumami (lub bez gum).

[...] siłce(poza tym,że nie mogę sobie porobić setów po 15-20p),ale jak dochodzi do tego samodzielne wiązanie bandaży,które BOLI w ch.j(szczególnie na mokrej skórze) to niestety trening przestaje być fajny. Skóra pod kolanami i na nadgarstkach poprzecierana. W związku z powyższym wiązanie męczy jak cholera,o kałuży potu nie wspomnę. 2.Co za poj..... [...]

z gumami jak pokombinujesz i masz roznego rodzaje to mozesz zrobic naprawde bardzo dobry trening.