[...] francuskie sztangielkami 4x10x12,5kg unosznie nog w zwisie na drazku 2x8xcc Wszystko w miare, czulem dyskomfort podczas unoszenie nog w zwisie na drazku w pachwinie. Niedz trening z gumami oporowymi + bieganie ponad 3km czas 19 min Od poniedzialku mam tydzien czasu na wdrazenie sie do obciazenia, ktore nastapi pozniej podczas treningow pilki [...]
Wymiary ładnie trzymasz:-) Kup sobie kilka różnych gum, będzie można później kombinować z origresją:-) A i potem jakiś fajny cąłościowy trening z gumami na całe ciało będzie można ułożyć:-D
Powiedzcie mi kiedy ten zeszły tydzień zleciał?! Czas na prawdę mi ostatnio leci jak przez palce. Taka ironia bo w zeszłej pracy mogłam siedzieć na telefonie przez większość pracy gdzie tutaj tylko na przerwie. W każdym bądź razie starałam się trzymać miskę ale ruchu jako takiego nie było co powoduje we mnie uczucie winy bo nie mam [...]
[...] sobie wyrwać wnętrzności. Zapodałam sobie: szałwię, tymianek, mącznicę, ziele nawłoci, esberitox, czosnek, witD, cytryna i ogóry kiszone. Resztę kupię jutro. Po wczorajszym treningu boli mnie bardzo doopsko i górna część ud. Wrzucam miskę. Mam jeszcze 2 pytania: - widzę u dziewczyn wytrzymki, nie pałam do nich jakąś miłością, ale czy z raz w [...]
oj tam :D , ja zwykle na treningu malo gadam, cwicze,robie swoje i zapyerdalam ale jak sie z kims umówie no to tez lipa jak bede latał po siłowni i sie nie odzywał hehe. No ale pisali mi tu zebym barków nie robił haha %-) jutro trening z gumami poleci
[...] kolejny ....w efekcie 10 km na piechote doszlam do domu :-O}:-((:)) ale sa plusy ..maz mi zrobil masaz no i Malgosi wpis cala droge , cale 10 km dodawal mi otuchy bo biedaczka sie tam gzies zbierala po treningu , 3 godziny szlam ..i to jeszcze z zakupami :)) a mialam miec taki lajtowy trening z gumami;-D dzis NIE WIEM JAK JUTRO WSTANE
[...] na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D . No ale [...]
27.01.2021r. jeszcze nie wróciłam do domu więc nie mogłam zrobić treningu B z założeń wstępnych bo nie mam przy sobie hantli, zamiast tego zrobiłam trening z gumami: wiosłowanie siedząc, uginanie na biceps, odwodzenie nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo [...]
02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]
[...] się przejmować, kalorie syfem nabije białko wchodzi jakoś prócz piersi %-). A tymczasem śniadanie, chwila jeszcze w łóżku i zaczynamy się pakować i Monster + 5g aakg i trening z gumami, trochę się wypocę może i zadbam o to zeby sie nie zastac do konca /SFD/2017/2/18/e8f4c61d16a04477b81be11eee896949.jpg [...]
Pewnie leci teraz ten trening z gumami przed śniadaniem, nie?%-) po treningu izotoniczne whisky z cola na basenie :-D Alko wieczorkiem, teraz tylko cola light
Pewnie leci teraz ten trening z gumami przed śniadaniem, nie?%-) po treningu izotoniczne whisky z cola na basenie :-D Alko wieczorkiem, teraz tylko cola light gdzieś na świecie jest już wieczór :-P
Pewnie leci teraz ten trening z gumami przed śniadaniem, nie?%-) po treningu izotoniczne whisky z cola na basenie :-D Alko wieczorkiem, teraz tylko cola light gdzieś na świecie jest już wieczór :-P Całkiem dobry argument %-)
07-09 Podciąganie na drążku 9,9,9,8,8,8,7,7,6,6 trening z gumami: przysiady 5 x 20powt martwy ciag 4 x 20powt wypychanie w siadzie przed siebie(po lekkim ukosie) na maszynie 5 x 12powt. szrugsy 4 x 20powt prostowanie ramion w staniu 5 x 12powt. woodchopper 5 x 12powt 09.09 podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6 x3 1,2,3,4,5
Jesteśmy już na miejscu gdzieś od 15 :-)) Mam gumy oporowe, może popatrzę za siłownia na miejscu. Ogólnie na spokojnie. Na pewno planujemy 10 000 kroków dziennie minimum. Dziś cel zaliczony. Jutro przed śniadaniem trening z gumami.
[...] że odstawiam hormony i odżywiam się zgodnie z zasadami Ladies, suplementuje wg Waszych rad i pierwszy @ jest, teraz będę walczyć by go utrzymać Dzień 4 GÓRA wyjazdowy trening, miska liczona czysta BTW 100/50/150 wg zasad diety antyzapaleniowej, indyk, buraki, jabłka, olej rzepakowy tłoczony na zimno i olej rzepakowy trening z gumami 1. [...]
08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund
26.08 Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 x 4 1,2,3,4,5,6,7 x 3 1,2,3,4,5,6 x 3 28.08 Podciąganie na drazku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 x 3 trening z gumami Przysiad 5s x 15powt. Szrugsyt 5s x 15powt. Uginanie stojąc 5s x 15powt Prstowanie stojac 5s x 15powt. Wood chopper 5 s x 12powt.