trening podciagania na drazku

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK Wczoraj wszystko ładnie utrzymane :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem [...]

[...] lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 Rep 3 3 4 (CU) (przerwy między seriami 4 minuty; CU - Chin-up) 1H Grip Hang 3x5s KOMENTARZ: Cały trening zrobiłem na 200g mozzarelli i 100g śledzika na szybko w sosie czosnkowym. Podejrzewam, że niewielki spadek masy ciała przyczynił się do poprawy wyników (cyferki na [...]

Trening nr 5 - 14.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 9 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s181.html#post5 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 9x masa ciała 9x masa ciała 6x masa ciała + Ściąganie drążka: 9x 65 9x 75 8x 85 [...]

[...] ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: [...]

[...] 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 33 min, dystans: 5.75km, [...]

[...] a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Pogoda byla straszna, duszno i parno. Trening wykonany, zdziwilem sie ze az tak sprawnie mi poszlo, mimo tego, ze obudzilem sie mega zmeczony. Jedyny problem wystepowal z chwytem w 2 ostatnich seriach podciagania oraz z wioslem jednoracz. Dzisiaj bez treningu pilki recznej. Waga rano na czczo 85kg.

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] itd; Mateusz ma podobny filmik. Dzisiaj po tych wczorajszych Mu na ilość mam lekkie zakwasy, muszę się trochę bardziej rozruszać, żeby coś było z tego. Dzisiaj też miałem trening dosyć obfity, ale Mu już dzisiaj nie robiłem. W ogóle to mam problem zawsze z drążkami, bo z rana światło dobrze pada na duży drążek, a po obiedzie światło dobrze [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg [...]

[...] 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 6: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 7: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Bardzo dobry trening. Aż dziwne bo szedłem na niego ospały i bez chęci a wszystko oprócz podciągania do przodu. Co też w sumie mnie nieco zdziwiło bo waga ostatnio [...]

[...] wymachem nóg w końcowej fazie. nachwyt +5kg x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 7+CC x 2 +5kg x 7+CC x 2 CC x 10 po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]

[...] / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń bez aerobów zabrakło dzisiaj na to czasu Świetny trening, niestety nie mam filmiku z wyciskania leżąc, ale poszło te 7 ruchów, zamiast filmiku zrobiłem fotke, za późno to zauważyłem :-( Myślę, że teraz 95kg bym wycisnął po [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Tak jak wczoraj mówiłem, odpuszczam push 2, dzisiejszy trening był ostatni w tym tygodniu, z siadami dam sobie spokój chociaż na tydzień. Ogólnie to pozmieniam sobie parę rzeczy w treningu. Jutro dokładnie pomyślę co i jak, [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

[...] to cholerstwo jest i w mleku i twarogu... nawet w orzechach Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL (plecy, biceps, naramienne) Nowa rozpiska od SneS i sprawdzenie się z nowymi ćwiczeniami. [...]

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]

[...] poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]