trening podciagania na drazku

/SFD/Images/2016/4/28/d511f466537c43c1a268fc0a7374c583.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]

/SFD/Images/2016/4/27/3c18592afa104c7290fa75f7b55dedb4.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]

[...] zaczynający się od obojczyka/górnej części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . [...]

Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]

Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]

[...] to miało sens. Chodzi mi o to czy np po cyklu ćwiczeń ACT można się jeszcze zabrać np za Aerobiczną 6 weidera zrobić sobie jeszcze z dwie serie wyciskania sztangi, podciągania się na drążku, czy taki przewlekły trening coś daje ? Czy w pewnym momencie jest tego za dużo ? Mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi i proszę o odpowiedź i pomoc.

witam. jestem początkujący w ćwiczeniu i chcialbym was zapytać co byście zmienili w moim "planie" treningu mam 15lat 50 machnięć lewą ręką hantlem 8kg (mam tylko 1hantel 8kg) 50 machnięć prawa ręką hantlem 8kg 125 pompek zwyklych 125 pompek z nogami na przyżądzie 150 brzuszków 150 przysiadów 150 wspięć na palce 50 podciągnięć na drążku ćwicze co [...]

[...] - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - Ćwiczenie z tarczami bokserskimi 2 x 5 Minut - Różnego rodzaju zabawy na drążku (wymyki, podciągania itp) Sobota to samo co Wtorek tyle że bieg 6,4 km Czwartek Sobota Niedziela trening piłkarski (piłka nożna) Brzuch ABS Diety brak ale odżywiam się zdrowo. BMI 20,07

[...] z dodatkowymi 100 podciągnięciami na drążku (podczas podciągania miałem założone dwa 2,5kg ciężarki na nogi). Mój czas to 19 minut, przeprowadzałem trzy serie po 10-10-10-3 każdego z ćwiczeń na zmianę. Jest to trening masakrujący mięśnie, po którym musiałem wycierać podłogę w pokoju z potu. Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-06 17:18:55

[...] robimy przysiad a potem podciaganie ? moze ktos mi to wytlumaczyc, nie rozumiem dlaczego tak jest i moim zdaniem kolejnosc powinna byc odwrotna, dla przykłady mamy taki trening przysiad ze sztangą podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac itp .. gdyby najpierw cwiczyc podciaganie ,a pozniej przysiad to podczas trenowania nog ramiona [...]

Chodzi mi o takie bialko ktore bede mogl przyjmowac caly dzien. 4x tyg biegam(ok 40min) i jezdze na rowerze(60-70km), do tego 3 x tyg cwicze treningiem domatora(moj wlasny trening: 80 pompek, 110 podciagania kolan do klatki, 25 podciagniec na drazku). Staram sie zdrowo odzywiac, duzo owocow i warzyw, zadnego spozywania cukierkow i tym podobnych. [...]

Cześć, chciałybym się poradzić w kwestii treningu. Moim głównym celem jest podciąganie na drążku podchwytem (aktualnie 17, cel 30) i to on ma priorytet w ćwiczeniach, podciągam się 4-5 razy w tygodniu, dodając do tego trening FBW, głównie kalistenika. Czy mogę dodać do treningu uginanie z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego [...]

Zaczynam trening na drążku. Nigdy wczesniej nie robiłem tego typu treningu i na dzień dzisiejszy podciągam sie 5razy bez większych problemow (podchwytem)..mam pytanie czy na początek wrzucic do treningu wszystkie 3 sposoby podciągania (podchwytem , nachwytem wąsko i nachwytem szeroko) czy może zacząć od 1 sposobu i po jakims czasie dokładać [...]

[...] podchwytem na drążku(trenuje w domu - bez sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, wykroki, wspięcia na palcach, i brzuszki + nożyce pionowe i [...]

Witam mam 174cm i 68kg. Jestem STRASZNIE slaby. Moge zrobic max 10 pompek, a 3 to moj rekord podciagania sie na drazku. Chce rozpoczac trening ogolno rozwojowy, ale planu ktore znalazlem mozna wykonywac tylko na silowni. Ja do niej nie mam dostepu, jedynie co posiadam to drazek i lawka skosna. Moglbym ktos mi pomoc w ulozeniu treningu, zeby [...]

siemka wszystkim, wczoraj ukończyłem tak w 75% procentach moją siłownię domową, nie mam jednak wszystkiego do skompletowania (posiadam worek treningowy, ławke pod sztangę z rozpiętkami, i prasą pod nogi, 2 hantle po 15 kg jeden, drążek do podciągania), a nie chce czekać tydzień albo więcej żeby była już full (szkoda czasu/wakacje się kończą [...]

Witam , mam zamiar zacząć trening na mase planem : http://m.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Czterodniowym , bardzo mi odpowiada ponieważ nie mam w pobliżu żadnej siłowni . Głównie nastawiam się na masę mięśniową jednak chciałbym też zwiększyć swoją liczbe powtórzeń w podciągnąniu na drążku bo [...]

[...] z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co zrobić ... mam twardy brzuch jak kamień , ale mięśni nie widać ... co zmienić w treningu , [...]

Witam, potrafię podciągnąć się 5-6 razy na drążku nachwytem szeroko, mam pytanie czy trening podciągania 5x5 zwiększy siłę? Oraz jaki wpływ mają długości przerw pomiędzy ćwiczeniami (każdymi, nie tylko przy podciąganiu).

[...] na drazku w szerokim uchwycie poszerza troche układ kostny, i mam w zwiazku z tym takie pytanie: czy moge podciagac sie codziennie wieczorem przed snem? taka jedna serie na maxa (jakies 16 powtórzen) mysliscie ze to pomoze? oprócz tego w srode mam normlany trening plecow i wtedy mam 4-5 serii podciagania. Co o tym sadzicie, pomoze to cos?