trening

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

Poniedzialek - Dzien 51 - 12 marca Dzien bez treningu. Jedzenie w miom stylu... choć troszke mi zabrakło czasu na 5 posiłek :) Takie zycie. Trening -off Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych [...]

[...] nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej 15 rozciąganie Siła + szybkość = dobry trening. Fajnie mi się pływało. Życiówki na tych dystansach padły. 14.03.12 (środa) Trening na basenie: Luźnie pływanie w celu rozpływania się. Do tego ćwiczenie skoków i [...]

[...] BTW 139/75/150 +o3 ,mg, multiwitamina, BCAA __________________________________________________________________ Inne: Dokształcałam dziś kuzyna, że ćwicząc byle jak, 3x w tygodniu klate i bajcepsa, żrąc co popadnie nie będzie miał mułów jak Burneika %-). O dziwo coś tam do niego przemówiło %-), prosił mnie, żebym mu plan treningowy ułożyła :))

[...] rzutów wolnych), wypróbuj różne formy dwutaktów,ćwicz rzuty wolne,biegaj z piłką kozłując na różne sposoby(oczywiście bez patrzenia na nią), trenuj różne crossy.. To wszystko rób dzień w dzień i uwierz mi że efekty muszą przyjść jeżeli chodzi o technikę. :d To monotonne ale skuteczne-trening,trening,trening i jeszcze raz trening! :p Pozdrawiam!

kurde, mam straszne zaleglosci.. @-| _______________________________ KONKURS - dzień 61. trening : obwodowy na pośladki miska : http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuuyhq.png/ szczegolow nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, [...]

Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]

[...] w pdf jak się poszuka , dobre jest też buliding the gimnastic body ebook na sfd jest taki temat , nagi wojownik - dobre tehniki wysokiego napięcia i oddychania i dobry trening na siłe , I starting strenght - trening dla tych co chcą być silni i duzi (spokojnie nie jest to trening kosmetyczny tylko na siłe) i dopiero zaczynają przygodę z [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne [...]

[...] proces oddychania komórkowego. Trening aerobowy zwiększa nie tylko ilość włókien czerwonych, ale także ilość naczyń kapilarnych (ukrwienie). Włókna białe to włókna rozwijane treningiem siłowym. Odpowiadają za naszą siłę. Głównym źródłem energii nie jest oddychanie komórkowe, lecz glikoliza zachodząca w cytoplazmie i fosforylacja oksydacyjna w [...]

[...] się biegało.w ciągu dnia trochę brak apetytu trzeba było wcześnie wstać w porównaniu z poprzednimi dniami, lekki szok jutro powinno być już wszystko dobrze. Wieczorem na trening tajskiego: rozgrzewka trening z partnerem (kopanie low i middle,front) trening na workach (kopanie low,middle,front) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha [...]

22/03/2012 Ale dzisiaj sie na silce usmialam:-D po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silce\-)Ogolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka [...]

[...] i siedze w domu. Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / [...]

Obczaj to: Trening: Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 [...]

czy konieczne jest zwiększanie obciążeń co trening, bez tego ani rusz? czy lepiej dokładać co trening? ? trening stosujesz do momentu w którym nie masz przyrostów masy i sily. obciązenia zwiększaj co trening mogą to być nawet najmneijsze krązki jakie posiadasz. w przypadku zastoju siłowego w danym cwiczeniu możesz zastosować deloading. pozdro

[...] obowiazkow tez nie brakuje. Jednak im wiecej mam obowiazkow tym lepiej organizuje sobie wszystko. Dzisiaj aeroby z samego rana,pozniej kilka godzin na kursie,nastepnie trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek przedtreningowy,standardowe suple i jazda na trening. Przecwiczylem plecy+dwuglowe: [...]

Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12 4 tydzień testu rozpoczaty. Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy. Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] kaszę pęcak i 2 kawałki schabu teraz pół czekolady gożkiej i potem pewnie napiję się mleka albo jak bardzo zgłodnieję to zjem owsiankę. Także jak widać urozmaiłem nieco swój trening aerobowy i zamierzam go tak robić. Bardzo dużo daje ta modyfikacja bo pot lał się ze mnie bardzo. Jutro zrobię sobie trening siłowy ten co ostatnio, lub ten co robię [...]

Wpisuje trening z neidzieli bo wczesniej nie mialem mozliwosci. Trening- nogi + plecy ze srednia intensywnoscia Na nogi: 4 serie prostowanie nóg na siedząco na maszynie - progresja od 70 do 100kg- zaczynam 12 powtorzen a koncze na 8 5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne progresją od 50 do 100kg- zaczynam od 12 powotrzen a [...]