Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe z obciążeniem.

Co do przyrostów masy to jest ich kilka rodzajów chyba sacroplasmic hypertrophy i myofibrillar hypertrophy , tutaj to zobaczyłem http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program , ogólnie to sam nie wiem . Ale ciebie pewnie to nie interesuje ty chcesz prawności fizycznej , To zobacz prace rossa enamaita jego książki można dorwać na internecie w pdf jak się poszuka , dobre jest też buliding the gimnastic body ebook na sfd jest taki temat , nagi wojownik - dobre tehniki wysokiego napięcia i oddychania i dobry trening na siłe , I starting strenght - trening dla tych co chcą być silni i duzi (spokojnie nie jest to trening kosmetyczny tylko na siłe) i dopiero zaczynają przygodę z treningiem z ciężarami . Ogólnie połączenie tego wszystkiego mogło by dać super rezultaty , w książkach rossa można zobaczyć co i jak można łączyć , ogólnie samemu też pokombinować trzeba . Aha i z tego wykresu z http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program wynika że siła najlepiej idzie na 1-3 powtórzeniach , a w starting strenght jest 5 powtórzeń dla tego że jest to trening dla początkujących , 5 powtórzeniami wyrobisz lepszą technikę w podstawowych ruchach i przygotujesz swoje ciało do większych ciężarów. no i czemu nie ćwiczysz na ab wheelu ?

Zmieniony przez - panłukasz1 w dniu 2012-03-20 17:15:36

Zmieniony przez - panłukasz1 w dniu 2012-03-20 17:22:17

Zmieniony przez - panłukasz1 w dniu 2012-03-20 17:23:43

Witam, ostatnim razem narzekałem na podciąganie, ale z dniem dzisiejszym osiągnąłem przełomowy (dla mnie) krok.

Tak wyglądał progres od ostatniego razu (każdy wers to wyniki w podciąganiu w danym dniu treningowym):
5 4 3 4
5 4 4 4
5 5 4 4
5 5 5 4
5 5 5 4
a dziś...
5 5 5 5!

W pozostałych ćwiczeniach dalej do przodu, czyli aktualnie robię pompki na krzesłach + 2.5kg, przysiady +21kg, unoszenie nóg w zwisie i stanie na rękach (i dziś też udało mi się zrobić jedną pompkę w staniu).

To tyle :)

Wprowadziłem pewne zmiany w moim treningu. Ponieważ zaczynam mieć problem żeby stworzyć obciążenie 20kg+ i że nie chcę go kupować postanowiłem zastosować protokół Tabaty do przysiadów.