Siemanko ! :) Z góry proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką. Chodzę na treningi równo od miesiąca,wykonywałem przez ten czas trening obwodowy. Ogólnie rzecz biorąc 3 razy w tygodniu jestem na siłowni +2 razy w tygodniu rower/bieganie (częściej bieganie). Jako że od przyszłego tygodnia zaczynam już trening z podziałem [...]
[...] co jakiś czas. Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuje bjj bez kimon. Ale trenowanie na siłowni jest dla mnie ważne bo wracam do niej co jakis czas teraz wróciłem do treningów silowych robię fbw Po jednym ćwiczeniu na partie miesniowa. Bo przez dwa lata robiłem trening obwodowy tylko. Dobra do rzeczy chce robić dwa treningi parteru i dwa [...]
[...] lososiem, mocarella i zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu przez 3 miesiace, potem przerwa i teraz chodze 1,5 miesiaca- cwicze oczywiscie rozne partie miesniowe- trening obwodowy. Jak przestalem chodzic na silke to poprawa czasow owszem byla, ale od pewnego momentu zatrzymalem sie i mam wrazenie ze plywam zamiast lepiej to gorzej, nie [...]
Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 15,12,10,10 3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie po 15,12,10,10 4.wznosy boczne hantli stojąc 4 serie po 15,12,10,10 Brzuch traktuje jak trening obwodowy , czyli jedno ćwiczenie po drugim 5.Plank 3 serie po 60 s 6.plank bokiem 3 serie po 45s 7.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10-12 8.spinanie [...]
Witam, Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 [...]
[...] Moje wymiary to : Waga:53kg Wzrost:167cm talia:63cm biodra:88cm klatka piersiowa:90cm(pod klatką 74cm) udo:51cm łydka:32,5cm biceps:27cm Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni :krótki trening aerobowy a potem trening obwodowy, do tego sporo muszę się nachodzić codziennie kilka kilometrów, bo wole to niż dojeżdżać:) Z góry dziękuje za pomoc
Witam ! Mam pewien problem :ćwcze ponad 2 mies ,w tym pierwsze 5 tyg. trening obwodowy ,nastepne 5 tyg cykl II .Na wadze przybrałem jakies 2 kg(wprowadzilem diete dopiero w cyklu II) ,czy wobec tego powinienem zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać [...]
[...] na nie miejsca za to mam ławeczkę dwa gryfy około 100kg obciążenia i małe gryfy do hantli, oprócz tego mam jeszcze drążek. Nie wiem od czego mam zacząć, ostatnio zrobiłam trening obwodowy dla zielonych A według Agak. Nie karmię piersią. Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli ćwiczyłem 9 miesięcy i miałem ok roczną przerwe to powinienem układać sobie trening jak dla początkującego? tzn trening obwodowy? Zmieniony przez - T.Durden w dniu 2005-10-10 20:27:25
Witam, proszę o ocenę mojego planu i suplementacji do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, [...]
[...] ale to dopiero tydzień. Dla Waszej informacji: Kobieta Wiek: 28 Wzrost: 163 Waga: 63 Waga docelowa: 58 BF: ok 25 % (może więcej, nie jestem pewna) Ćwiczenia: od miesiąca 3 x trening obwodowy + 1 lub 2x aqua aerobik / praca siedząca Suplementy: BCAA , piłam też białko zero ale źle się po nim czułam Typ sylwetki: grucha Ramię 27/ Talia 69 / Pupa [...]
[...] Mam wolne czwartki, piatki soboty i niedziele natomiast poniedzialki wtorki i srody odpadaja na calej swojej rozciaglasci tak że nie mam mowy w tych dniach o jakich kolwiek treningach czy diecie. I nie moge sie w zwiaku z tym zdecydowac jaki trening byłby w tym wypadku najlepszy? trening obwodowy ACT czy jakis inny jeszcze?? help mam 18 lat, [...]
Witam, Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 [...]
[...] tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax proszę o poradę czy ładować go czy może coś innego polecacie. Po fbw którym ćwiczyłem 8 tygodni miałem dosyć dobre efekty.
[...] cwicze od poczatku grudnia, mam rozpisana diete (2,2 białko , 5,2 węglowodany, 0,9 tłuszcz) razem daje to 3016 kacal. Jem 6 razy dziennie, cwicze 3 razy w tygodniu, poki co trening obwodowy. Efekty są widoczne jak najbardziej, ale odkad zacząlem trening na mase, to paradoksalnie schudlem 2 kg( co prawda glownie z nadmiaru brzuszka)Jakie macie [...]
Pracuje na dwie zmiany, nie jestem w stanie rano zrobić takie samego treningu jak popołudniu, po prostu nie mam tyle czasu, za dużo rzeczy do ogarnięcia rano. Pomyślałem więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa [...]
Witam :) Przez równy miesiąc robiłem trening obwodowy znaleziony tutaj na forum 1-2 tydzien 1 obwod 3-4 tydzien 2 obwody itp... trening wykonywany co 2 dzien... Co dalej po treningu obwodowym? Cel redukcja tkanki tluszczowej i oczywiscie wzmocnienie miesni, sila. Gram w klubie pilkarskim w pon sr piatek mam treningi a sobota/niedziela mecze. jutro [...]
Witam! Mam do Was pytanie. Otóż trenuję piłkę ręczna, dodatkowo chodzę na siłownie (wt.czw.sb.nd - split). Problem polega na tym, że mamy teraz na treningach w poniedziałki i w środy coś w rodzaju CrossFitu/treningu obwodowego (właściwie nie wiem czym to się różni i czy w ogóle się różni - jak komuś się chce to chętnie posłucham wyjaśnienia). Czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
