trening obwodowy

Na zerowy staż plan obwodowy jest dla ciebie odpowiedni! czyli trening ACT składający się z 12-stu ćwiczeń i stacji i obwodów.

[...] były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to split to mógł bym trenować tak że poniedziałek miał bym trening i po treningu (nie od razu) szedł bym biegać następnie po treningu we wotrek muay thai w środe po treningu robił bym powtórkę technik jakie były na treningu np 5 [...]

[...] ze sama zrobisz inaczej lipa. Nie beirz zadnego spalacza jeżeli zdrowie ci mile, L-carnityna zmarnowane pieniądze, ale jak lubisz... Startujesz z dieta od 1800kcal, jako trening wez sobie obwodowy (Michaila) jaki załączyłam we wspomnianym linku, rozklad B/W/T 30/40/30 i sprobj ulozyc siete. Duzo miesa, duzo, ryb, duzo warzyw, płatków [...]

Grzechu ale odchudzasz sie i przyjmujesz wegle po treningu? Bo ja tez 2 lata temu sie nacialem na to... Wogole glikogen to nalezy uzupelnic (mowie o carb-up) po 2 miesiacach jak juz bedziesz lekko cieply tzn ledwo zywy. a tak to niskie wegle trening najlepiej obwodowy i od razu po treningu 45-60minut aerobów podobno najlepiej stepper. Zadnych [...]

podaj btw posiłków , proponuje ci zmienić trening na obwodowy wydaje mi sie że będzie lepszym pomysłem niż split tymbardziej dla kobiety do tego aeroby po siłce + może warto zacząć robić hiity poczekaj na obliques ona jest bardziej ogarnięta w tym temacie

teraz zmien plan dobrze by bylo 2 tyg. powrocic do act i potem standardowy plan 4 dni obwodowy znajdziesz w poscie o ACT co do planu masowego to: 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,6 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - Dokładnie to wszystko przeczytaj - potrzebujesz zebrania odpowiedniej wiedzy teroretcznej zanim przystąpisz do częsci wizualnej treningu. Polecałbym ci na sam pocżatek plan obwodowy ACT (opisany w poście do którego linka ci podałem - taki trening jest niezbędny, da ci możliwośc nauczenia sie poprawnej [...]

@ronie220 Staż rok, znaczy raz 4 miesiące, raz 8 miesięcy, raz 3. Trening głównie obwodowy, nie pamiętam szczegółów. Dzięki za info o diecie, czy masz jakieś szczególną dietę na myśli, pozdrawiam Przem.

Czy trening FBW który mam ułożony mogę wykorzystać jako obwodowy? Czy należałoby go zmienić?

Czy trening FBW który mam ułożony mogę wykorzystać jako obwodowy? Czy należałoby go zmienić? Oczywiście możesz zrobić w formie obwodowej. Taka forma daje możliwość progresji poprzez regulację czasu :-))

A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58

[...] 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy ***************************************************** Jak najlepiej byłoby postąpić? Wersja 1 Bezpośrednio po treningu duże jabłko a w czasie drugiego posiłku Gainer Mass XXL w dawce ~80g + 250g Mleka czy można to potraktować jako 2 posiłek? Patrząc po składzie XXL przy tej [...]

Np: jak masz plecy Martwy ciąg 3s/10 p to do tego zrób drugie ćwiczenie np wiosłowanie sztangą 3s/9p lub unoszenie hantlem na ławeczce skośniej 3s/9p i tak do każdej partii mięśniowej. Jedno ćwiczenie na daną partie do dość mało przy nawet jak na 4 miesiące stażu. Rozumiem że trening będzie obwodowy?

Tak, obwodowy. Tzn. Trening A na przemian z B. Treningi Poniedziałek, Czwartek, Sobota. CO do mojego stażu to nie jest on w sumie adekwatny, bo to raczej zabawa niż treningi. Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw w ćwiczeniach. Czy mogą one być krótsze ? Bo też za bardzo nie umiem ocenić czy jestem do końca Ekto bo nooo jednak jakoś wyglądam nie [...]

[...] weekendy (z niedzielą). Nie jestem więc w stanie ustalić sobie w miesiącu stałego dnia ćwiczeń bo każdy tydzień to inne dni... Jak mam grafik to wtedy sobie rozpisuje dni treningowe. PS. Oczywiście trening na redukcję czyli 30s przerwy po ćwiczeniu i 2min przerwy po obwodzie. To tak dla ścisłości. Dzięki za porady i zainteresowanie. Jeżeli [...]

Uważam że jesteś przemęczony i przetrenowany. Ale to moja opinia. Może zmień trening na split albo jaki obwodowy.

he,dobrze ze ja nie pije,ostatniwe piwo taaak dawno bylo,co to jest obwodowy trening? ^_^'

mr w ciezko byloby mu hst zrobic z dostepnym sprzetem, miej to na uwadze przy doradzaniu polecam obwodowy trening na tym sprzecie co masz, mądrze rozplanuj.

Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]

[...] sklepie twaróg inaczej waży to samo mleko na redukcji to według mnie bardzo zły pomysł wogule prawie wogule dobrych ww nie masz w diecie, a w jednym posiłku wogule niemasz trening: bym na twoim miejscu zmienił na obwodowy co 2 dzien a pozatym tyle ci spadlo w pasie ponieważ nieźle sie głodziłeś, dużo wody ci zeszło i spadło ci te 10 cm, żołądek [...]