Wiek: 29
Doświadczenie: 2lata
Przerwa: po śmierci najlepszego przyjaciela miałem dłuższą przerwę (ok. 4 lata)
Wzrost:170cm
Waga: 76
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowana poprawa sylwetki.
Słabe punkty: Brzuch
Trening w warunkach domowych
Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle
Chciałem od 2015 roku wrócić do ćwiczeń. Chciałbym zastosować plan obwodowy dzielony na 3 dni w tygodniu z tego względu, że mój charakter pracy nie pozwala na więcej (często zmiany od 9 do 21).
Plan (zaczerpnięty z forum):
1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach ?
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie
Mam za sobą długie godziny przeszukiwania forum jednak proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń, które są na czerwono. Jeżeli nie, ktoś nie chce pomóc wprost to proszę o linki to zamiennikow a wtedy sam sobie poszukam. Nie jest tak, że mi się nie chce ;)
Jeszcze raz proszę o pomoc i wyrozumiałość...