[...] w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero +20km na rowerze przez jakies chaszcze ;) generalnie trening ok, tylko kurcze cos mnie nadgarstki bola, nie wiem czy to od roweru czy od sztangi :/ w ramach dopalacza treningowego zamowilam sobie nowa zabawke, sigme sport onyx [...]
[...] dobitke z hantlami skosy + 35 minut aero a pozniej 30km rowerkiem przez pola Rogi zalozone jakos sie udalo poprzesuwac graty z kierownicy ;) 18.V.2008 45km rowerem - mysle trening aero mam zaliczony mialo byc jeszcze 30 po obiedzie, ale chmury ida, deszcz zapowiadaja, wiec raczej wycieczke na zamek sobie darujemy... A za 3 dni w gory na [...]
[...] rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-19 19:57:46
[...] mamy troche wiecej bialka, bo ja 2.6 a u m 2.7, ale to z lenistwa, bo najprosciej mi bylo te rolady zapakowac w piekarnik jak mnie nie rozlozy na amen to dzis dzien z treningiem :) --- rozlozylo ;) ale trening byl, moze komus sprzedalam ten katar na silowni wypiska: A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) [...]
[...] siemie 10 btw-kcal: 45/28/10-482 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. kurak 180 wloskie 25 ogory btw-kcal: 43/18/5-349 6. prolongatum 23/1/1-108 wypiska z treningu wieczorkiem :) --- napisalam epopeje i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) to napisze tylko, ze dzis byl trening B 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] minuty rowerka :) boli mnie ciagle nadgarstek lewy, najbardziej go czuje przy bicepsie sztanga, wiec zrobilam sztangielkami i tak nie boli :) pozatym wrocila lawka plaska trening ok, wyszlam mokra jak szczur, martwego ciagu zrobilam 12 powtorzen, wiecej nie dalam rady :) strasznie mnie wkurza ten act ale jeszcze z tydzien? styknie? czy te 4 [...]
[...] PPL, dieta również będzie kombinowana. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Do czwartku jestem na urlopie. Swoją siłownię mam ponad 20km od domu więc z racji odległości trening wypadł w domowych warunkach. Ponadto ten tydzień będzie taki ogólnorozwojowy. Po przerwie ciężary nie powalają na kolana ale ku mojemu zaskoczeniu w WL poszło 3x101 [...]
[...] zalatany, parę rozmów o prace, powoli zaczyna wszystko sie układać:) Trening udany, zakończony 30min aerobami( chód po bieżni na maxa uniesiony kat nachylenia) W ciagu dnia zero odczuć glodu, może przez to ciągle latanie;p Możliwe, ze na dniach zmieni mi sie plan treningowy, czekam na wytyczne od trenera, będę informował na bieżąco kazda zmianę:)
[...] na oko 1800kcal Trening na siłce pokazał, ze suwnice nie są dla mnie - mam chondromalację rzepek i niestety kolana paskudnie bolą na suwnicy dlatego muszę zmodyfikować mój trening i spróbuję zamienić suwnicę na wykroki. A jak i to nie pomoże - pozostanie mi tylko prostowanie i zginanie nóg na maszynie bo to mnie akurat nie boli. [...]
WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]
WYPISKA 09.06.2016 Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok. Dieta /SFD/Images/2016/6/9/d28de2339e5e45eb887d1774f62f3d4a.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki [...]
[...] ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 HIIT - 5min biegu -> 10x15sec sprint, 45sec bieg -> 5min biegu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Po treningu 5g mono od Vitala Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-15 13:56:15
[...] u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty. Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały mnie piszczele??:-? Dieta [...]
[...] diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co mnie bardzo cieszy. Żyły powychodziły na łapach. Dieta [...]
[...] zdeczko zbyt wyrypany Mniejszy ciężar na bicka wynika z zamieszania z ciężarami (ale i tak było mi ciężko) W reszcie ćwiczeń zaczynam czuć lekki zapas więc od przyszłego treningu MC, WL, prostowanie rąk i podciąganie idą do góry (nieznacznie). Całe szczęście kamera na siłce działała i zrobiłem sobie filmik z podciągania. Zamieszczę jak tylko [...]
Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]
[...] i ewentualnie tentnica szyjna pierwsze ciosy sa po to zeby goscia o-szo-lo-mic dlatego na krotki dystans sie nie walczy. karate kiedys sluzylo glownie do zabijania golymi rekami nie do sportowej walki. mam nadzieje ze opisalem wszystko, bo troche szybko pisalem ten post. Dziekuje za uwage i tez podzielam zdanie ze wazny jest i trening i uczen.
[...] Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. Łydkownica 2x max/max po treningu: 40min cardio Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu [...]
[...] Wykroki z hantlami 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie siedząc szeroko 2x 15/12 + drop po treningu: 45 min cardio Miałem dziś jeszcze odpocząć ale niestety zobaczyłem snapa Krystka, że robi z Bzykiem nogi więc nie mogłem być gorszy ... %-) Trening z pozoru słaby, [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
