[...] allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina C, [...]
[...] barków usłyszałem jedną ze swoich ulubionych piosenek w ostatnim czasie: 30 Seconds to Mars - Up in the air. Nagle wróciła werwa i pomimo tego, że z początku zrezygnowałem z treningu czworogłowych to jednak zmieniłem zdanie i zacząłem naku***ać %-). Dziś zrobiłem na mniejszych ciężarach, ale na większej ilości powtórzeń. 4 serie po 20 ruchów i [...]
[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Wtorkowy trening był trochę męczarnią.Niestety chwyciła mnie chyba grypa,kaszel ,gorączka.Więc nie mogłem sie zbytnio skupić na treningu,dzisiaj dzień wolny . Zmieniony przez - [...]
[...] Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 70min, przerwy miedzy seriami krótki krótkie na złapanie oddechu. Środa 24.10.2012 DNT Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-25 [...]
[...] naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy - 3 superserie Przerwy 75s,trening 40 + 12 min Ogólnie : Schodzę powoli z intesywności,odejmuję powtórzenia,wydłużam przerwy Trening bardzo fajny,chociaż ludu dużo... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu [...]
W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]
[...] maszynie: (Taka na dopompowanie, krótki ruch) 4x 40kg x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x20kg x 10 powtórzeń Butterfly: 4x40kg x max Wrażenia: Dziś pierwszy trening na sztandze w siadach po hack siadach na maszynie. Jestem zadowolony. Swój max (145kg) zrobiłem na 3 powtórzenia i czuć zapas. Za tydzień robię rekord na 150 lub 155 [...]
[...] tułowia na skosie głową w dół 20/20/20/20 11. Unoszenie nóg w górę na skosie ujemnym 10/10/10/10 12. Unoszenie tułowia na mięśnie skośne 20/20/20/20 Trening wjechał elegancko. Mimo, że tyle ćwiczeń to na siłowni spędzam niecałą godzinę :) niestety nie zdążyłem po trening zrobić cardio ale jak wrócę do domu to postaram się wyjść pobiegać :)
[...] kg - 9 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 12pow. 22kg (x2) – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super [...]
Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]
ja ide zaraz robic swoj trening. jak zawsze mi sie nie chce jeszcze po grze w plazowce.chetnie bym se teraz pospal a nie sie katowal(zawsze lubie se ponarzekac przed treningiem jak bardzo nie chce mi sie go robic) ale dobra czego to sie nie robi dla przyszlosci choc nie wiadomo co z tego bedzie jesli chodzi o wzrost dzisiaj 10 trening czyli [...]
[...] x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. samopoczucie po treningu : swietne
Trening : 12.09.2016 r : 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 6kg / 12 x 10 kg / 12x 10 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 20 x 15 kg / 15 x 15kg /15x 17,5 kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch [...]
Spora część dnia laboratorium, tym razem robiłem własne biopaliwa z oleju rzepakowego, jakby ktoś chciał przepis pisać na prv. Po południu trening, wieczorem zamulanie przed kompem. Tym razem cały dzień na pieczonych pałkach z kurczaka. Udoskonaliłem mój sos – daję 2 paczki przypraw do sałatek z biedronki + 2 ząbki czosnku na 400g [...]
Laboratorium, Ikea, trening, wyjazd do domu dziewczyny, cały dzień w ruchu, cały dzień w biegu, padam na pysk. Do niedzieli będę miał ograniczony dostęp do kompa, nie wiem jak z fotkami, na dziś załadowałem je na serwer jeszcze u siebie. Dzień bardzo ubogi w kalorie. Pierwszy posiłek jedzony w Ikei, całkiem spoko jak na posiłek [...]
[...] jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
