trening nóg

[...] naprawdę nie jestem mistrzem kuchni, nie wymyślam potraw z kosmosu ;-D :)) Marta, dzięki ;-) :-)) _____________________________________________________ 30.04 - DZIEŃ 16. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x [...]

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

Witajcie! Chciałbym przedstawić Wam relacje z treningu barków i brzucha. Trening barków: 1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12 2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15 4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 6. [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

6 LISTOPAD TRENING NR.18(III MAKROCYKL) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

[...] DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMBice napuchły jak nigdy przedtem aż było miło . Ale sił troszkę by się więcej przydało bo ciężko było zrobić solidnie te 10 repsów na dzisiejszym treningu i tylko 1,25kg przy pasie a na HST robiłem z 10kg . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Jako tako bez problemów. PROSTOWANIE NOGByło dobrze. WZNOSY NA ŁYDKIPrawa stopa mnie [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

1 GRUDNIA & TRENING NR.29 (V makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-10 see page 190 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA SZCZERE ODPOWIEDZI WZGLĘDEM ZDJĘĆ NIC NOWEGO NIE POKAZAŁEM ,KLATKA CIĄGLE W TYLE . FOTY JEDYNIE UDOWODNIŁY ŻE CIĄGLE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI Z NADZIEJĄ ŻE W KOŃCU BĘDZIE SIĘ CZYM POCHWALIĆ **************************************************************** 9 GRUDNIA & TRENING NR.32 (MAKROCYKL VI) (B-10) [...]

11 GRUDNIA & TRENING NR.33 (MAKROCYKL VI) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-5 see page 195. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 97,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 23,5kg (+ 1kg) 4. [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

No a ja dzisiaj specjalnie wszystkie serie MC spróbowałem nachwytem i nawet poszło Zresztą będzie filmik . ***************************************************************** 26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII ) (B-10) Last B-10 see page 204. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI *********************************************************** JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

[...] 1,75kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 150kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH - 3 serie i do domu . To był jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem jadąc obecnym planem . Powodem może być niewystarczająca ilość snu tym samym brak regeneracji. Lub też nowo rozpoczęty makrocykl już 8 tym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY http://www.youtube.com/watch?v=ea1MGjiSS6w http://www.youtube.com/watch?v=w3VeEdtFkjI Rrumcek Specjalnie dla Ciebie moje ćwiczenia na przedramiona z treningów Ai B . Tu już ciężary spore jak na mnie dla tego wybacz ale tutorial to nie jest http://www.youtube.com/watch?v=rK1uZ4FIDwA