[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
[...] na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 [...]
Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]
[...] nóg) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Rozciąganie 20 min trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość Miska: [...]
Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]
[...] nie mogłam dorzucić :/ 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec jakoś dziwnie krótko 75 sec rest Rower 20 min Pół treningu odbijało mi się pączkiem, którego zjadłam 1,5h wcześniej.... ogólnie trening bez fajerwerków i wow, zrobiłam i poszłam do domu. Jeszcze na koniec zrolowałam dwójki, [...]
[...] nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z [...]
02.03.2018r. DT Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj [...]
[...] 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, w ogóle nie odczułam %-) miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ... Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło [...]
[...] nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania :-( musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek trening 3. płatki [...]
[...] 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]
[...] 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps OK trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]
[...] 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg [...]
[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok, mogę tą ostatnią serie tak sobie dobić? %-) jak najbardziej. trening bez fajerwerków, ale porządnie zrobiony, na siłce 25,5' #-P W gratisie masz saunę - nie narzekaj %-).
[...] 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg pompka była :-P OK trening całkiem ok, przysiady mi dobrze wchodziły, chyba zwiększa się moja wytrzymałość przez to machanie. Natomiast przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, [...]
DT PilkaPN
