trening na duze barki

[...] niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę odpuścić trening nóg :( Teraz pytanie czy odpuścić po prostu ten czwarty dzień treningowy (wcale mnie to nie zachwyca), czy może robić w niedziele na przykład lekko bicek i tricepsem [...]

[...] Klata (20 serii) + biceps (15 serii) wt - Kaptury (6 serii) + barki (15 serii) czw - Plecy (20 serii) + triceps (15 serii) pt - nogi (20 serii) + lydki (10 serii) i w kazdym treningowym po calym treningu 5x100 brzuszkow (zaczne od 60 powtorzen. Odrzywki jakie bede stosowal: Nox Pump, TCM, TSE (dla kopa przed treningiem), animal pak, BCAA z [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio [...]

Ostatnio zacząłem chodzić na MMA. Problem w tym, że nie chce tracić zbyt wiele na dojazdy na siłownię/MMA, więc staram się robić obie rzeczy na jednym treningu. Nie chce także rezygnować z siłowni, ponieważ na niej mi głównie zależy, a MMA to taki dodatek. Mam pytanie odnośnie tego czy ma to sens by łączyć te 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]

Witam Mam juz za soba 4 lata cwiczen treningem typowo kulturystycznym. Przez te lata ąłdnie mi poszła masa ale gorzej z siła... Stoi ona jakby w miejscu. Nie wiem mianowicie jak teraz zaczas wykonywać trening szczegolnie na klate ?? Zawsze robiłem 1 partie w tygodniu . duze partie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) , małe partie : 2-3 [...]

[...] od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze względu na b. duze ciezary wzgledem czego potrzebuje robic dluzsze przerwy planuje zjechac do 10-12% fatu do wakacji (ketoza mieszana z if) i moje [...]

[...] na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek 2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2? Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że straszny killer - za dużo ciężkich ćwiczeń i że powinienem rozłożyć to na splita. Zdecydowanie wolę zostać na teraz przy [...]

[...] i mysle, ze to godna alternatywa. Lecz jest maly problem, mam male pojecie na ten temat i chcialbym prosic Was o pomoc w stworzeniu dla mnie planu. Wczoraj zrobilem sobie trening, jaki podpatrzylem gdzies na forum i powiem, ze mi sie spodobalo Wygladal on tak: klatka - 3x15 skosna w gore barki - 2x15 sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie [...]

No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]

[...] Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli [...]

[...] Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, [...]

Witam wszystkich jestem nowym uzytkowiczem forum. Chcialbym sie was poradzic jaki trening podjac. Zalezy mi glownie na zwiekszeniu sily. Moj staz na silowni nie jest zbyt imponujacy. Trenowalem caly grudzien ( obwody) oraz przez styczen i luty tylko tym razem juz z podzialem na kazda partie miesni odzielnie( 3 razy w tygodniu). Dodam ze trenowalem [...]

[...] i na wszystkie partie moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche przytylem--teraz przy wzroscie 183 waze 85 kilo. Czy taki trening jak przedstawilem u goory jest dobry, czy nie za bardzo? Aha jak cwiczyc na mase( duze ciezary mala liczba powtorzen?) a jak na rzezbe ( male ciezary duza liczba [...]

mam pytanko jaki gryf łamany jest lapszy ten bardziej zagiety czy ten mniej powyginany?? i 2 czy mazna zrobic taki plan tric+bic barki+nogi kalta+plecy wiem ze te 2 ostatni to dosc duze partie i trudno bedize wytrzymac ale mam tylko 3 dni an trening i do tego chce pozostawic tric z bicem do wy na ten temat sadzicie???

Hej. Robię split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie [...]

Witam. Mam 188cm wzroztu i waze 75kg. Mieśnie mam wyrzeźbione hm... podstawowo. Nic wielkiego ale nieźle wyglądają. Teraz moje pytanie który trening mam rozpocząć na mase czy na rzzbe? Chce powiekszyc miesnie klatki picepsa i barki ale nie chce wygladac jak przyslowiowy "kark" Maja byc duze i ladnie wyrzezbione. Podpowiecie cos? Z gory dziekuje i [...]

[...] i rzeźbe. Za niedługo będe dojeżdzał na rowerze na praktyki(ok 45 min w jedną stronę), 5 razy w tygodniu. To jest mój plan siłowy który teraz stosuje: pon: klata+tric wt:barki śr:wolne czw:klat+bic pią:plecy+nogi Jak myslicie moge połaczyc taki trening z rowerem czy to będzie za duze obciążenie? pakuje 4 lata. Mam 175 wzrostu i waze 88kg. pozdro

[...] na siłownie mogę tam jeździć tylko w weekend( sobota , niedziela). Myślałem żeby na siłowni ćwiczyć z maksymalnymi obciążeniami duże grupy mięśniowe np w sobotę barki z nogami w niedzielę plecy i klatkę. W tygodniu poprawiać trening: pompki na poręczach zwykłe pompki i podciągania do tego biceps i triceps na hantelkach. Co o tym myślicie ??

Własnie układam trening hst i zastanawiam sie gdy bede wykonywał 5 powtórzen w seri czy jest sens robic te 5 powtórzen na małe grupy miesni np:biceps,triceps,łydki, przedramie, albo w unoszeniu hantelek bokiem na barki lub na kaptury bo słyszałem ze lubia duze liczby powtórzen.A te 5 powtórzen bym wykonywał w cwiczeniach ciężkich ćwiczeniach [...]