trening na duze barki

nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Encepence Wydaje sie ze juz pora po tego typu treningu przygotowawczym przejsc do klasycznego splita. Zaoszczedzisz czas a i skutki tez beda o wiele lepsze tj adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile [...]

[...] wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo pomimo robienia masy. Wystarczy 40min w.w. treningu. Apropo jedzenia to pamietaj aby w diete wkomponowac tylko odpowiednie produkty. Nie moga to byc cukry proste,wyjatek stanowi okres potreningowy. Kolego Pudzian [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] poprawce tak: Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, duże partie 6-9 serii na tydzień 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3-4 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3-4 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

[...] taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? SKLADANKA TO: CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA [...]

[...] polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna PLECY 8serii 72powtórzenia 3. Podciąganie [...]

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

I. Plecy II. III. Plecy, klatka IV. Czworki V. Plecy, barki VI. Rece, dwojki VII. Jeden trening zrobilbym strikte pod kilosy na sztandze, mozna powiedziec pod grubosc, duze skoki ciezarow, opierajacy sie tylko na seriach wlasciwych, drugi wszelkie sciagania, pullovery, podciagania ogolny detal/szerokosc i trzeci pelne czucie, konrola, zabawa [...]

[...] siłowo. Punktacja byłaby za trudnośc zrobienia danego ćwiczenia-w miesiąc można juz na poczatku dość dużo poprawić-reszta by było już optymalnie dobrze-wymaga niestety lat treningu. Wielu bardzo silnych ciężarowców właśnie prze te braki w ruchomościach nie zostało mistrzami.. Tak myslę,że taki konkurs zachęcił by do wrzucenia tych ćwiczeń w [...]

za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]

Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]

Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]

[...] razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy wykonac te dwa lub trzy cwiczenia i male grupy [...]

[...] 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 29 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 29 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 29 kg Komentarz: Znalazłem stary drążek, więc trening "pełnowartościowy" Dipsy - spoko. Pierwsza seria, o dziwo, najtrudniejsza... Składanka - przerwa przed francuzem szeroko około pół minuty. Dzień po treningu [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

[...] siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 miesięcy na jednym treningu? Trening przeważnie wyczerpuje potencjał po kilku tygodniach-w zależności od intensywności. Ostro przegiąłeś. Zmienimy plan od fundamentów.Rozkład: klata/barki przód [...]