SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na duze barki

  • Problem z HST

    Post
    Trening w domu

    [...] węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co zrobić w takiej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2004-09-13 15:49:04 Liczba szacunów: 0
  • początkujący z pytaniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na jeden trening" a w treningu ACT czytam, ze mam robic 12-15 powtorzeń w jednym cwiczeniu :/ to co mam przyjać?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-07-21 11:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2dniowy VS 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening bez nóg nie ma sensu jeśli możesz je trenować, chcesz ograniczyć przyrosty siły i masy w dodatku prosząc się o kontuzje wczęsniej czy później? Proszę bardzo, za duzo razy to było przerabiane i aż ręce opadają gdy kolejny raz czyta się te same, durne argumenty o przerośniętych udach w stosunku do góry ciała - ludziom niestety się nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2015-11-11 18:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Znowu plan na krytykę czeka...

    Post
    Trening w domu

    [...] atlasu możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc na brzuchu W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki -- mięśnie naramienne "Mam treningi pon-sr-pt przez 2 tyg. W kazdy trening wyciskam na klate. Moj max w tych dzeisiatkach to 30. Czyli wyciskam np tak> Poniedziałek 10 powtorzen po 20kg Sroda 10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2005-04-09 22:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2005-08-09 00:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podział tj: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Chyba, że masz podejście do nóg "olewające" to rób nogi z barkami. Prawda jest taka, że robiąc porządny trening na nogi nie jesteś w stanie zrobić nic więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 dlatego też cały dzień na biceps + triceps jest bezsensu. Katując cały dzień łapę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-10-05 19:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - ile czasu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie pozwolić na dalszy wzrost masy ciała, bo jestem niskim graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego pozostaje mi rzeźba. A treningu jeszcze nie mam sprecyzowanego, będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6707 Data: 2003-07-23 22:18:11 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    [...] i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno cwiczenie, albo dwa na kazdym treningu, odpowiednio ustalajac liczbe serii kazdego cwiczenia. Jesli [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6044 Data: 2006-03-09 13:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak będzie to trening w typie który zaproponowałem to mniej serii- np. 6-7 na duże i 5 na małe i srednie -wlaśnie co do brzucha to traktuj go podobnie jak inne grupy i wprzegnij w ten plan na powaznie- a nie w wolnej chwili- ułóz juz coś wedle tychże wytycznych i swojego doświadczenia.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2010-08-30 19:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Od czego zacząć??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2005-05-20 00:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Przygoda z treningiem siłowym.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 23:07:53 Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 23:09:49

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2009-06-21 23:05:53 Liczba szacunów: 0
  • ...:::Z MASY NA SIŁE:::... ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2003-06-30 17:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 6=6=6 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 6=6=6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 8<7<6=6 Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 6=6=6=6 Piątek Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławce x5 (progresja) 8<7<6<5=5 Szrugsy x4 6=6=6=6 Ma być to trening na SIŁĘ

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-05-31 19:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podziel sobie trening na 3 dni cwicz co 2 dzien najlepiej moze byc Pon - sr - pt Podziel sobie partie na 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Barki + Nogi 3 dzien Plecy + Biceps Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8 Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2005-03-17 19:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymalosc - ilosc serii i powtorzen?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem: poniedzialek - klatka+triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni) Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych.... Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-06-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6990 Data: 2005-06-15 16:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o .......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2005-04-10 12:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Zatrzymać spadek siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tym, że ciężko oznacza duże ciężary w liczbie powtórzeń do 6, a z kolei lekko oznacza praktycznie to samo co ciężko z tym, że ciężar o 10% mniejszy. Jeżeli chodzi o ten trening lekki to przykładowo jeżeli zakładam powiedzmy 90 kg i mimo, że w treningu ciężkim zrobiłem tylko 4 powtórzenia, to w treningu lekkim jeżeli mam siłę to macham do 6. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2010-06-15 00:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy przy SW? pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-12-06 10:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy , Pomożecie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2014-01-10 21:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Granice treningu w wieku 57 lat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2009-08-29 22:31:18 Liczba szacunów: 0