trening dla początkującego

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Plan tandeta, tak samo po poprawkach. Jaki był poprzedni trening? rozpisz go. sooql szczekasz tutaj najgłośniej a nie napisaleś jednego mądrego zdania nawet. przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. uzasadnij to, tylko nie pisz głupot w stylu "nie skatujesz trica" etc. Argumenty podawaj, bez nich to zdanie jest nic nie warte, z [...]

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

[...] ostatnich dni. Na siłownie chodzę o różnych godzinach, czasami z samego rana, czasami w porze lunchu. cZy powinnam chodzić o stałej godzinie? Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy z planu początkującego dla kobiet z forum. We wtorek, czwartek orbitrek, a w sobote planuje basen a jak nie to też orbitrek. W niedziele odpoczynek lub joga. [...]

Poproś tego instruktora na siłowni żeby napisał ci jakiś trening obwodowy powiedz że dopiero zaczynasz i tyle , albo sam ułóż sobie jakiś FBW daj i daj do oceny bo ten plan może być za ciężki dla kogoś początkującego

Znalazłem kiedyś ten artykuł, ale nie wiedziałem który trening jest przeznaczony dla mnie chudego, początkującego, boksera, ale teraz mi uświadomiłeś co jest priorytetem na tym etapie, więc zabiorę się za Wytrzymałość szybkościowa. Z tego co widzę jest to najzwyklejszy trening obwodowy, więc dobór ćwiczeń może być dowolny? np. drążek, pompki na [...]

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

[...] to podstawowy i najczęściej popełniany bład, więc takie porady możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z ketlem przy klatce, dumbel swing z ketlem, podciaganie na drążku podchwytem, pompki klasyczne, podciaganie ketla oburącz do [...]

[...] ilosciach Bialko: podstawa to mieso( kurczk itp), jajka i to co najbardziej lubie TUNCZYK!!! lub inne rybki, ogolnie bialko trudniej uzupelnic w diecie niz wegle. Przy treningu na mase twoje zapotrzebowanie na: - wegle wynosi twoja masa x 6-7 czyli jak ważysz np 50 kg to zapotrzebowanie na wegle wynosi 300 - 350 g -bialko , waga x 2 . [...]

Zrób se plan z podzialem na grupy mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening. Ja bym proponował taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: plecy ŚRODA: nogi CZWARTEK: wolne PIĄTEK: klatka SOBOTA: nogi NIEDZIELA: wolne Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz A plecy są tylko raz bo w [...]

[...] samym pochylajac sie tulowiem - w tym momencie jestes juz bliski upadku - z 12pow zalozonych nagle zrobilo sie tylko poprawnych gora 6-7, a to dlatego ze nie uczyniles nic w treningu co by moglo mocno zaaktywowac rdzen miesniowy - to sa wytrzymale partie, nie sa z papieru na prawde - poczulbys maxymalne DOMS na brzuchu i prostownikach po [...]

Trenuje 15 lat sw i jeszcze nie spotkalem takigo cwaniak co by se w domu trenowal ,poszedl na trening i nie wymiekl,chyba ze to treningi typu dwa razy w klaszcemy ,pajacyk a teraz grozna minka Grrrrr.... Nie ma takich klubow gdzie od poczatkujacego oczekuje sie cudow.Tak jak nieprawda jest ze wywala Cie bo nie masz kondycji,prawda jest ze bedziesz [...]

[...] setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest poszukaj w postach podwieszonych), pociągnij to przez 4-6tyg. dla ogólnego wzmocnienia ciała i [...]

[...] to tak 28kg symbolicznie nad głową). Na razie w ramach nauki techniki moge robić wyciskanie + wyciskanie żołnierskie jednego dnia, czy już od razu rozdzielać je na co drugi trening (czyli co 4 dni)? To samo z przysiadami i MC: jutro mi wypada MC (nauka techiniki, będę szedł 48, 68, 88kg), no ale też mnie korci żeby sobie poćwiczyć przysiady (z [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego [...]

tak jak ktos wyzej napisał... Ten trening jest moze dobry dla tego darka , który juz cwiczy ladnych pare lat ale nie dla ciebie - poczatkującego..

A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia

Sory, że Ci nie daje gg, ale nie potrzebujesz specjalnego traktowania- Twoja sytuacja NICZYM się nie różni od każdego początkującego, więc nie ma sensu układać treningu specjalnie dla Ciebie. Wystarczy Ci zwykły trening + wszystkie ćwiczenia. Jak nie ćwiczysz mc, to pewnie przysiad też leży. Weź sobie JAKIKOLWIEK trening z wielostawami i zacznij [...]

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]