jeżeli byś chciał lepiej wyglądać i być sprawniejszy to Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya może, a jak byś chciał być bardzo sprawny szybki silny itp to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , a jeżeli chciałbyś być tylko bardzo silny ale za to mniej szybki itp to Nagi wojownik albo Buidling the gimnastic body choć [...]
[...] i bardzo przydatne adnotacje jak podchodzić do metody w zależności od naszych celów (masa, wytrzymałość etc) (nie ma go w polskiej wersji elektronicznej) http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-dolad-2-lafay-i1598472210.html Co do zawrotów przy treningu przepony - a nie robisz tego zbyt gwałtownie ? Mi np czasem zdarzają się one przy [...]
Dieta- dzial odzywianie Trening - fbw jesli na silowni 3x w tyg. albo w domu bez sprzetu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 3x aeroby cieplo sie robi wiec na dworku mozna pobiegac.
[...] (czyli ACT), również z linku. Jak Ci czasem wpadnie opcja pójścia na siłkę to nogom tak jak Pambu przykazał dopyerdol, z tym w domu niestety najgorzej. Robić na każdym treningu co innego to nie najlepszy wg mnie pomysł, lepiej ustalić konkretny plan w jego ramach operować liczbą powt, tempem, wersją ćwiczenia, ciężarem o ile jakikolwiek [...]
Najlepiej zajrzyj do działy trening w domowych warunkach, jest tam kilka planów jak trenować bez sprzętu, nikt Ci nie odpowie na pytanie jakie efekty będziesz miał.
do treningu w domowych warunkach poczytaj sobie książkę Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu", jest znacznie bardziej sensowny niż celowanie w ilość w pojedynczym ćwiczeniu
Skoro masz takie książki, to o co się jeszcze pytasz? "Trening siłowy bez sprzętu" będzie dobrym rozwiązaniem, a na przytycie to wiadomo że jest dieta, skoro coś tam już ćwiczyłeś to wiesz
[...] tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.
1.WIEK: 17 2.WAGA: 65 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niewiele, początki 6.DIETA wartości przybliżone(nie waże jedzenia przed zjedzeniem) BIALKO: 130g WEGLOWDANY: 240g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: narazie pompki i wszyatko co mozliwe bez sprzetu 9.CEL CYKLU: masa, [...]
Bez sprzętu będzie cięzko coś zrobić. Jeśli zapiszesz się na siłownie lub będziesz miał podstawowy sprzęt i sporo obciażenia to proponuje zrobić plosty plan FBW, dodać do tego aeroby i pilnować diety. Jeśli nie, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj tam treningu z obciążeniem własnego ciała.
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: Zauważyłeś, że postawiłem pytanie retoryczne. Mam książkę: "Trening siłowy bez sprzętu" - Olivier Lafay Czy na sfd jest lepszy system od Proteo Lafaya dla mojej osoby ?
QUEBLO przekręcanie zostało już wyjaśnione i zażegnane Teorię metody możesz sprawdzić w książce "Trening siłowy bez sprzętu", łatwa do znalezienia jako ebook Cieszę się, że potwierdzasz skuteczność treningu domowego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-31 15:54:41
@anubis, Moja aktywnośc to - Co drugi dzień chodze biegać i ćwiczyć na świeżym powietrzu, a w dni puste od tych czynności robie rozciąganie i ćwiczenie gibkości, według książki "Trening siłowy bez sprzętu" autorstwa Oliviera Lafaya.
[...] tak sie to chyba nazywa, unoszenie hantla w góre stojąc tak, żeby łokcie były mniej wiecej w 1 linii z barkami i do tego 3 serie wznosów w opadzie. Nie jest to katujący trening, a robiłem go właśnie po nogach. Później po zmianie planu ćwiczyłem je po klatce i uwazam ze wlasnie klatka i barki są moją najlepszą partią(nie wiem czy tak ma być [...]