trening bez sprzętu

[...] koniec. Powtórzenia mają mieć długą część negatywna i szybką dynamiczną część koncentryczną. Można zmieniać ułożenie dłoni by delikatnie szokować organizm lub by urozmaicać trening. Trening na klatkę piersiową na w pełni wyposażonej siłowni. Trening w cyklu 2 dniowym, w jednym dniu robimy trening na dużych ciężarach, w drugim dniu pompujemy. [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

o ****a, a czy ja miałem skok 81kg w przysiadzie w ciągu 2 miesięcy? przy takich malutkich udkach i 50kg na plus na ławie ****a ludzie są dwie opcje 1. WIELKA ŚCIEMA 2. TRENER NIE TYLKO ZADBAŁ O DOBRY TRENING ale i tak takie wyniki byłby mało prawdopodobne albo jest on mutantem i właśnie zaczął ćwiczyć i miał na wejściu te 150kg w siadzie i 125 [...]

[...] — z filozoficzną zadumą opowiada Wład. Mówi Jacek Urbaniak: „Od kiedy go znam — a był to mój pierwszy zawodnik — Wład miał fenomenalne zdolności regeneracyjne. Kiedyś na treningu siekło go w kręgosłupie. Doczłapał się do domu, gdzie położył płasko na podłodze. Przez 3 tygodnie donosili mu jedzenie i płyny. Potem wstał i poszedł. Po kontuzji [...]

1. trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 2. Bieganie 30 min 3. kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 4. Bieganie 30 min 5. ABS + kompletny trening z hantlami 6. Bieganie 30 min 7. ABS + kompletny trening z hantlami + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu Teraz ma to sens? Na hantlach mam 20 i 15 kg

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] na głowę) po 10 razy na nogę - dollyo slide ( czyli podwójne dollyo w powietrzu) po 10 na nogę - yop chagi slide ( podwójne yop chagi w powietrzu) po 10 na nogę i to koniec treningu, było niesamowicie duszno i pot się lał nieziemsko :) W ogóle miałam mega humor, bo na trening przyszedł mój parter ze studniówki, którego nie widziałam ponad 4 lata [...]

6/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 400m kraul na czas Wynik - 9:02 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul bez sprzętu Komentarz: Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem [...]

8/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 50m kraul na czas Wynik - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica [...]

[...] KM nie oznacza, że unika walki na ulicy, że mądrze omija niebezpieczne miejsca, że nigdy (lub prawie nigdy) nie zostanie zaatakowany... Wyobraź sobie, że kiedy zaczynałem treningi, to z kilkoma równie nieodpowiedzialnymi kolegami chodziliśmy po Poznaniu szukając zaczepek - żeby "się sprawdzić". I dziś przyznaję - nie miało to nic [...]

[...] domu 5. wf + rozciągania w domu 6. ćwiczenia 7. rozciągania To chyba nie jest za dużo ? Staram się utrzymywać formę, nie stosuję diety. Ćwiczę wg programu Olivera Lafay'a - trening siłowy bez sprzetu. Jestem na 7 poziomie i chyba na razie nie będę przechodzić przez dłuższy czas do następnego. Będę tylko stopniowo zwiększać powtórzenia. Na razie [...]

Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]

to jest zabojczy trening, pokochalam go od pierwszego zrobienia,moj rekord na razie 50min . Moja maz za pierwszym razem wyszedl z pokoju po 80min totalnie blady i jeszcze przzez godzine jego twarz byla w bialo-czerwone plamy rob 4 tygodnie tego treningu co mialas, wiec jeszcze tydzien 1. krotki to taki ze kolano nogi zakrocznej jest blisko [...]

[...] ale każda kaloria przy moim głodzie jest na wage złota %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5964c0ed2ef4c9fa3c10cabff77b42f.png Edit: Jednak chyba to dziadostwo mam :-? Z tego, co wyczytałam to moge spokojnie kontynuować trening, ale powinnam unikac brzuszków prostych, ewentualnie robić skośne tylko? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 22:12:55

Jak dla mnie pomysł ze zwiększeniem węgli jest ok. Podzieliłbym porcje tak jak jest w założeniach Carb Cycling. 25% śniadanie, 25% przed treningiem i 50% po. Co do kazeiny. Ja osobiście próbowałem czystą z Peaka. Dość mocno i na długo zapycha. Smakowo też całkiem sympatycznie. No i w Polsce chyba jeszcze mamy dostępne tylko Optimum i Reflex. Obie [...]

To moze i ja sie wypowiem :P Musze sie jakos wkrecic na to forum :) Wiec tak ja sobie nie wyobrazam treningu bez sprzetu.To tak jakby kazac biegaczom trenowac bez butow z kolcami itp.Trzeba wyjsc z prostego zalozenia:Startuje sie w sprzecie. I juz.Jezeli startuje to w sprzecie to wypadaloby w nim trenowac chocby po to zeby sie oswoic z kaftanem, [...]

[...] w tym tyg ~235 x1 i w nastepnym ~250 x1 ... czy moze probowac jakiegos maksa za 2tyg np. 255kg x1 6. Dociagania obnizam (ta sama wysokosc tylko ciezar mniejszy) to chyba główne zmiany - trening na ostatnie 3tyg rozpisalem, ale nie bede wklejal co by smiesznie nie bylo jak czegos nie wyrobie . Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-11 13:33:54

Ani jedno ani drugie. Nie mam sprzętu siłowego. Dlatego chciałabym dowiedzieć się czy na dzień dobry hantelki wystarczą albo sposoby takie jak przedstawione tu lub tu. Nie piszę, że boję się siłowni. Nie ujęłabym tego tak. Bardziej stwierdziłabym, że jestem niezachęcona, o. Nie mam nic przeciwko siłowni ale jak to mówią... chcący znajdzie sposób, [...]

[...] nawet nawet mu szło,a tak to rzucił się robiąc z siebie pośmiewisko,co nie trudno było zauważyć A pan trener zapomniał o nowym ćwiczeniu i synek nie pojechał dzisiaj na trening ale nabijać się z biednej Kasi to się nabijał od rana Marcel poczucie humoru musi być taaa nawet dostałam dzisiaj propozycję na przyszły rok zawody bez sprzętu [...]