trening bez sprzętu

[...] 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 10x20 12x15 18x10+6 Kolejny przezaj**isty trening. Dziś mógłbym iść dalej nak***iac gdzie zwykle po dwóch z rzędu to już było czuc zmęczenie. Trening mi mega pasuje, bardzo dobrze się trenuje, błędów trochę jest ale [...]

A jak wykonywać ten trening? Czyli ile powtórzeń i ile serii? I jaki trening na schudniecie polecacie? Najlepiej bez żadnego sprzętu(oczywiście jakiś sprzęt do kwoty 50zł, mogę zakupić, hantelki również planuje zakupić)I czy jeżelibym schudnął do wagi 80kg miałbym rozpocząć ten trening na 6 pak?

Powyzej zdjęcie mojej głupiej mordy i przedramion po moich wiejskich treningach :D Dobra a niech strace - moj "plan": codziennie trenuje inaczej, NIGDY nie robie tego samego na treningu. Dam łeb że dla Ciebie będzie to śmieszne i głupie co ja robie ale w moim przypadku najzwyczajniej TO DZIAŁA! :D Nie mam za bardzo sprzetu, a najbliższa [...]

[...] moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Oto i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: altczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo) WZROST: 159 cm OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 49 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] podciągnięć na wiszących kołach TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Trzy serie biegu po 2 km. Po każdej serii minutowy odpoczynek (bez siadania!) TRENING "TRAVEL" tę część treningu możecie wykonywać gdziekolwiek jesteście, nie potrzebujecie do niej żadnego specjalistycznego sprzętu Trzykrotne serie: - po 7 powtórzeń w przenoszeniu ciężarów [...]

[...] zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo powiedział, że mi tam jeszcze ktoś ukradnie . No ale rozumiem go, aparat nie był zbyt tani, więc może mieć obawy. Tylko, że [...]

Eh.. widziałem ten trening przecież i właśnie w oparciu o niego napisałem swój dopasowany do sprzętu , upodobań ćwiczeń, czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

[...] po suplementy mlodym amatorom z kilku wzgledow. Po pierwsze najpierw dany osobnik musi nauczyc sie cwiczyc i wstepnie poznac swoje mozliwosci, a jego miesnie - reagowac na trening. Bodziec i tak bedzie silny, a sieganie po odzywki i suplementy na poczatku - to droga na skroty, szkoda tylko ze skracajac w ten sposob sobie droge - omija sie kilka [...]

Taki trening to drugi w tygodniu trening na klatkę-tylko bez użycia sprzętu-można stosować taką wersję dla urozmaicenia-jest ona dobra do czasu,kiedy wykonanie stosunkowo niewielkiej ilości pompek jest dla Ciebie(dla klatki) dużym wysiłkiem.Z czasem taki trening zamieni się(wraz ze wzrostem ilości powtórzeń,które będziesz wykonywał)w trening [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

[...] bez supli i pomysły czy dorzucać do Nitroprogenu i Nitrobolonu jeszcze BCAA czy to już za dużo będzie, czy robić obwodówkę te pierwsze 2 tygodnie a później przejść do splita na masę czy odrazu jechać split na masę. I jakie pomysły macie na trening domowy później abym utrzymał formę i masę przez wrzesień bez dostępu do profesjonalnego sprzętu...

[...] układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie [...]

Po pierwsze jeśli chodzi o trening to nie ten dział, tu tylko sprawy z odżywianiem. Ale jeśli już pytasz: Nawet bez żadnego sprzętu można osiągnąć ładną sylwetkę. BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć. Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale. [...]

[...] mam okazje byc, po drugie więcej by mnie za dojazd i za karnety (patrząc z perspektywy jakiegoś czasu) wyszło niż za sprzęt na który odkładam kasę. Ułożyłem sobie narazie trening ACT, możecie ocenić ? (Przypominam że narazie dysponuje dwoma sztangielkami i rzeczami typowymi w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze [...]

[...] powiedzmy że nie masz akurat czasu żeby iść na siłownię, bo załatwiasz jakieś sprawy np. dla swoich dzieci () co wtedy? wtedy wieczorkiem bez żadnego sprzętu możesz poświęcić te 20 30 minut żeby nie mieć wyrzutów sumienia a trening jest dla Pań, ja dopiero po obejrzeniu kilku filmików spostrzegłem że ćwiczenia wykonuje piękna kobita przysięgam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

sorry chodziło mi o niewłaściwe podejście umysłowe do treningu, czyli blokowanie się własną psychiką (o ****a to tu jest na sztandze tyle, że na pewno tego nie wycisnę) lub lęk przed spadkami (o ****a, a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na [...]

Dzisiaj DT No i niestety dorwała mnie gorączka, więc trening mimo chęci bez progresji ciężaru . Na dodatek brama do przysiadów obwarowana przez "trzech kumpli" którzy spilta robili i mieli 5s po 12 na łepka. Ogólnie wychodziłem z siłowni, a oni jeszcze nie skończyli. Dla odmiany zrobiłem prostowanie nóg na maszynie...W sumie może i dobrze, bo [...]