SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez sprzętu

  • trening 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 37 lat, 94 kg wagi, 185 cm wzrostu. Swego czasu byłem nawet dość zaawansowany, ale to było ze 12-15 lat temu. Potrzebuję trening na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2011-08-21 18:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu. Na razie FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak: Przysiady 3x RMC 2x Drążek 2x Ławka 3x Wyciskanie stojąc 2x Wyciskanie wąsko na ławce 2x Uginanie ramion 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zoptymalizowany rozwój sylwetki. Zwiększenie masy, obwodów bez łapania zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-06-04 00:56:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 170cm ( z tego co pamiętam ) 16 lat Ogólnie strasznie chudy, przez co wyglądam komicznie jak się zgarbię widać kości itd itd. -Trenowałem już ok 3mies. jednak to były takie treningi... no rózne w róznych czasie jak mi się chciało :/. -Nie mam żadnego sprzętu, poza drążkiem na ulicy, ale to musiałbym do niego iść, a wstydzę się trenować [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2019-09-11 17:03:51 Liczba szacunów: 0
  • do sprawdzenia... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-01-03 19:54:48 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2017-06-27 21:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Może zacznę od podstawowych informacji: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie wagi, spalenie tłuszczu, lekka rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwondo (obecnie przerwa wakacyjna) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2010-06-30 13:23:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] żadnego sprzętu. Chciałabym powiększyć i podnieść tyłek, spłaszczyć brzuch bez fald, podkreślić wcięcie w talii, usunąć rozstępy z posladkow i piersi przy czym żeby mi się one nie zmniejszyły. Jaki plan treningowy do tych celów? Domyślam się że będzie to trening całego ciała na jednym treningu Zmieniony przez - kubulwg w dniu 2017-09-10 23:13:27

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2017-09-10 23:04:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę 20kg :D używam jej do bicepsa :) został mi trening domowy. Wybaczcie, jestem w tym totalny N00b i prosiłbym nie omawiać moich propozycji w zły sposób jakie chciał bym wykonywać nie marnując czasu. Robienie codzienne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-11-01 19:51:05 Liczba szacunów: 0
  • wakacje = bardziej intesywny trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotychczas cwiczyłem 3 razy w tyg a mianowicie : pon - klat,tric sroda - plecy,bic piatek - barki nogi lecz teraz chce zastosowac specialny trening na polepszenie siły przy wycisku na klate i tu mam do Was takie pytanie czy moge zastostowac taki trening pon - klata,tric wt- bic sroda - klata,plecy czwartek - barki piatek - klata,nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-06-01 15:40:42 Liczba szacunów: 0
  • plecy nie proporcjonalne do klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawie na siłowni ćwicze już jakieś no można powiedzieć 6 miesięcy lecz miałem przerwę tzn ćwiczyłem całą poprzednią zimę lecz od marca mam przerwę ponieważ miałem za dużo treningów bo gram jeszcze w piłke przemęczenie organizmu teraz zerwałem już z tym sportem i chciał bym na ostro powrócić do ćwiczeń. Mam 16 lat prawie i chciał bym poradzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-08-29 19:13:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy / oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 4x ~15 powtórzeń Na koniec każdego treningu jedno ćwiczenie na brzuch i jedno na przedramię (na zmianę bez przerw) po 3 serie. Każdy trening to ok 1,5h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-02-01 12:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-01-12 17:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia w domowych warunkach.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2008-03-07 17:56:14 Liczba szacunów: 0
  • black lady/dziennik/redukcja i wytrzymałościówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, czas leciał, ja miałam "wyrosnąć", [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-07-23 21:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-10-12 09:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Zerowy staz , prosze o pomoc w pewnych sprawach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-11-19 20:31:21 Liczba szacunów: 0
  • dziennik trenigowy-metoda Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a mianowicie trening Lafaya. Foty będą za jakieś 2-3 miesiące ;-) Dzisiaj było bieganie z interwałami. 5 rund-10s sprintu-5s truchtu. Wiem, że słabo ale stopniowe ten czas się będzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-07-11 22:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-08-07 15:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2010-03-31 19:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan tereningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2009-10-19 16:29:10 Liczba szacunów: 0