SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez sprzętu

  • Split partia 2x/tydz DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-10-23 19:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na mase ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym poprawić sylwetkę w miarę,do wakacji :) jestem zmobilizowany ale moje możliwości ograniczają się do hantli 5kg ale załatwię sobie 10kg,mam jeszcze drążek i worek treningowy. Chcę poprawić biceps z 30cm na jakieś 40,wyrzeźbić kaloryfer ale bez przesady :) i klatę czyli dokładnie: -mięśnie przedramienia takie jak Biceps,Triceps -klatkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-04-16 15:54:58 Liczba szacunów: 0
  • pół roku stażu, trening na MASĘ!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-07-20 22:22:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-12-20 18:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout + Dieta by Joint - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2011-05-12 19:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Muszę coś z tym zrobić pomocy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbytnio robilem rok temu 6weidera doszedlem do miesiaca i zrezygnowalem bo nudnosc tych cwiczen siegala zenitu a efekt taki sobie... wyczytałem w necie że bardzo dobry trening to ABS II + dieta.. tylko że jaka ona ma byc jestem szczuplym facetem który ma małe sadło i tylko tego chce sie pozbyc. Robie co drugi dzien 15km sprintem na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-06-29 11:35:37 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy- brak przyrostów masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2010-07-15 12:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-03-05 23:32:44 Liczba szacunów: 0
  • bagnica - Dopiero zaczynam, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszczególnymi ćwiczeniami, po każdej takiej serii w ramach odpoczynku 50 przysiadów, serie robię do całkowitetego zmęczenie (aż ręce same opadają) zwykle 6-8 serii (cały trening dzienny). Daje to około 30 min treningu dziennie. Na razie nie stosuję żadnej diety i żadnych odżywek nie biorę i nie brałem. Tak więc proszę o ocenę tego co robię i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2011-05-21 14:04:05 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny plus info

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok.) potem zwiększanie siły i poprawa rzeźby, nie zależy mi na masie tylko chciałbym zwiększyć siłę i moc mięśni i wyrzeźbić je na tyle żebym był zadowolony. Teraz robiłem trening FBW przez 1.5mies plus 2x w tyg TABATA, chciałbym zmienić teraz plan na inny. To jest to co ułożyłem: I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-05-16 18:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje małej pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-04-12 23:15:29 Liczba szacunów: 0
  • POMOC w ocenie planu. :)

    Temat
    Ladies SFD

    Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-01-23 17:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-01-11 21:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-01-23 16:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-04-17 18:18:03 Liczba szacunów: 4
  • Pierwszy plan treningowy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-07-21 21:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ważę 115 kilogramów (wzrost 187 cm) więc mam trochę do zrzucenia (dodam że w lutym ważyłem 123 kilogramy). Jeżeli chodzi o dietę, to byłem u dietetyka i ułożył mi ją pod treningi. Tkanka tłuszczowa 33% (na 36% w styczniu) Jeżeli chodzi o suplementy: Biorę tylko animal Flex bo boję się o moje stawy. Chodzę na siłownię która oprócz normalnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-04-15 13:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak można ćwiczyć ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-05-24 21:17:22 Liczba szacunów: 0
  • Porady do treningu i ewentualne jego zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym przedstawic mój trening , prosze o jego sprawdzenie i ocenienie , lub zmiane jeśli zajdzie potrzeba . Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły i pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-07-30 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Split korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2011-09-26 19:58:31 Liczba szacunów: 0