trening 300

spoko na cykl zawsze przeznaczam ok.300-450zl , 1.WIEK: 2.WAGA: ~80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36-37 KLATA: 107 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2-3lat 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3 razy w tyg. kazda grupa osobno 9.CEL CYKLU: masa wyrazistość + sila 10.ODSTEP [...]

[...] PRZED TRENINWOGY)SAME WWZLOZONE+BIALKO JEZLEI NORMLANY WWZLOZONE+BIALKO+WARZYWA+ZDROWY TLUSZC PRZED TRENIGNIEM NP. KASZA GRYCZANA+PANGA Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo NIE JEST KONIECZNE. NASTAPNYM ARZME ZA CARBO MZOESZ KUPIC NP. ZMA/OMEGA-3/WITAMINY I UWZLGEDNIC W SWOJEJ DIECIE Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g RYZ [...]

[...] T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5) 4.Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0) * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79) Sałata zielona 20g trening 5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) 6.Przed snem ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) + mleko chude 200ml [...]

[...] * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)/ok * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)/lepszy brązowy/paraboliczny Sałata zielona 20g trening 5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) Po treningu zjedz ryż biały + pierś 6.Przed snem ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

Wczesniej jezdzilem tylko na odzywkach 2xcreatyna monohydrant po 300tabs 2 x nitrobolon II 770g(1 puszka) 1x hmb 300 tabs 1.WIEK:21 2.WAGA:92 3.WZROST:193 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:230g dziennie WEGLOWDANY:450g dziennie TLUSZCZ:90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze [...]

[...] raz na tydzień kebabik albo jakieś inne cuś dobrego i do diety na co dzień sie nie nadającego spełnia swą rolę Reset będzie wyglądał tak (rozpisę teraz): 1 tydzień, zero treningu an siłowni, jedynie rower rekreacyjnie jak będzie ciepło itp inne formy aktywności, i bez radykalnych zmian w diecie 2 tydzień 3 treningi na siłce na pół gwizdka, i [...]

[...] ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka/pierś z kurczaka/makrela (na zmianę) + trochę warzyw(ogórki, [...]

[...] 53,90 237 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 [...]

[...] 53,90 237 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 [...]

[...] W cyklu na siłę dochodzi do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia (a więc intensywność treningu jest wręcz ogromna), przez co angażuje się niemat wszystkie włókna mięśniowe. Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga [...]

[...] Ja robię szóstkę już czwarty dzień i jak na razie nie mam zakwasów. Może robię coś źle, ale czuję się dobrze Nie wiem co ci może pomóc jak po tych 500 brzuszkach dziennie masz jakieś problemy. Może po prostu sobie przedłuż trening i zamiast np. przez trzy dni robić 2 serie rób przez sześć dni, a jak będziesz sie czuć na siłach to rób normalnie?

listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka plyo robisz ZAWSZE na początku treningu na "świezych nogach". Zamiast truchtu i rowerka dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut [...]

[...] się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początek trening ACT, aby przyzwyczaić mięśnie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html zdr.

Babul -muszisz znać kilka podstawowych rzeczy, które ci pomogą. nie trenuj na siłowni wiecej niż 3-4 razy w tygodniu 1-2 dni w których nie trenujesz na siłowni możesz przeznaczyć na biegi. kluczem odok odpowiedniej aktywności fizycznej jest odżywianie- musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgl, tłuszcze i realizować to z pewnym [...]

Hehe ... Wy tutaj Gadu Gadu a ja sie wzmocniłem młodzikami do treningu oto oni Antal Kulka (168980586) lat 19, dni 25, przeciętny stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, z charakterem i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca słaby. Specjalność: nieprzewidywalny Następne urodziny: 09.11.2007 Narodowość: Magyarország Wskaźnik TSI: [...]

[...] 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4,5kg b)biceps 1,5cm c)wyciskanie - klatka ok. 5 kg d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - poprawna odpowiedź;) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie, zwykły split

[...] x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal [...]

[...] żytni razowy poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki/zbędna warzywa/ok mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g/ok ser bialy chudy 135g/miesko slonecznik 10g/do sniadania orzechy wloskie 10g/do śniadania rodzynki 10g/zbędne oliwa z [...]

[...] chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g /wywal razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g /zamien na miesko slonecznik 10g /daj na sniadanie orzechy wloskie 10g /daj na sniadanie rodzynki 10g [...]