ja na treningu popijam zieloną/czerwoną/ziołowe albo yerba mate- zależnie od nastroju - to dobrze czy źle? mam na myśli trening siłowy jak i aeroby. przy czym podczas aerobów staram się pić czerwoną, a przy siłowym różnie.
Mało kcal przez to że dopiero jestem 1 tydzień na masie a na redu mialem 1900 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1791,86 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1791,86 = 125,37)) = 3741,48 3. Wynik z punktu 2 [...]
moj brzuch wyglada podobnie jak twoj tez nie jest najlepszy jedz wegle z jak najnizszym ig rob trening silowy taki jak robiles i 3 razy w tygodniu areoby hitt i powinno z pasa isc zakup sobie pas neoprenowy kosztuje grosze a przyspieszy spalanie tkaniki tluszczowej
Czy przycinajac 600kcal nie zrzuci sie wtedy drastycznie wagi przez co miesni również? Wiem ze prsy redukcji by zachować mięśnie musi byc trening silowy lecz nawet w tej sytuacji mięśnie sie spala. Czy tak jest czy nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Wykonuj wyciskania w siadzie/staniu, wzniosy przednie/boczne, wzniosy w opadzie tułowia, podciąganie sztangielek do brody 2. Cola zero jest ok, sam piłem przez całą redukcję.
[...] pewno przy aktywnosci szybciej idzie i cialo , skóra wyglada lepiej. Nie wspomnialam wczesniej ze oprocz rzucenia palenia te kilogramy wrocily poprzez operacje i 4 miesiace siedzenia w domu. Zerwanie sciegna w bicepsie wraz z nerwami( za pozno postawiona diagnoza wrrr) Wiec nie chcialabym obciazac tej reki za bardzo jesli chodzi o trening silowy.
Suple zostaw, poczytaj o diecie, bo napewno za malo jesz, wode pij, 2-3litry. trening silowy zaplanuj tak, aby trwal ok. 50-60minut (nie wliczajac rozgrzewki), aeroby daj w dzien nietreningowy (po 30-40minut). Przez 2-3 miesiace mozesz osiagnac widoczne efekty, przy dobrej diecie kilka dobrych kilogramow pojdzie w dol. Na zakwasy nie narzekaj, z [...]
[...] to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku zaczeły mnie [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licz tym wzorem, masz tu wszystko przejrzyście napisane. TEA trening siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? [...]
Czy trening siłowy push pull 4 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu po tych treningach interwały będzie ok? I jeszcze poprosił bym o radę jak rozłożyć makroskładniki aby zgubić tłuszcz a nie wyrobione mięśnie ?
Dobrze ze zaczelas cwiczyc, bo na redukcji trening silowy jest b.wazny, decyzja swietna :-) Jak tu koledzy pisali nie ma znaczenia ten ciezar u ciebie teraz, dobrze ze czujesz sie silna, ale jak to sa pierwsze treningi to najlwpiej nie sprawdzac ile mozesz najwiecej podniesc, najwazniejsze teraz zebys technicznie robila ladnie, najlwpiej jak [...]
Nie zrobię masy na nadwyżce 2000kcal? wiem że kreatyna nie przekłada się na kg, od tego jest dieta oraz dobrany trening siłowy pod tym kątem, ona ma mi tylko pomóc w treningu siłowym oraz w ewentualnej regeneracji po treningowej na zawarte w niej dodatkowe składniki prócz kreatyny, w cyklu zagości również duża ilość leucyny oraz bcaa, a także [...]
no niestety tak teraz jest że w każdym wieku może dopaść nadwaga na pewno ma wpływ na nadciśnienie ale powinieneś się udać do lekarza i skonsultować trening siłowy z nim żebyś nie miał wątpliwości
Wiem ze trening silowy lepiej wplywa na sylwetke ale mam jasno okreslony cel jako poprawa i udoskonalanie sie dlatego zostaje przy cf/mma/bieganie. Teraz tylko obliczyc kcal,odpowiednio je ucinac i trzymac miche. Zaloze sobie dziennik treningowy. Prosilbym o jakies rady dotyczace wyliczenia p.s. kupilem bcaa/l karnityne i aminokwasy. Dostalem [...]
Przy takich normach , pewnie powie że w tym wieku to są normalne wyniki ale możesz się oczywiście skonsultować z lekarzem , albo zadbać w inny sposób trochę o to czyli to co ma wpływ na ich wynik trening siłowy , ilość snu , prawidłowe odżywianie , redukcja stresu itp.
A możesz mi podać przykład idealnego śniadania gdy ćwiczę rano i chcę zredukować tkankę tłuszczową (zeszło już ok 14 kg przez 5 miesięcy a teraz jest zastój). Rano około 7 zaczynam trening siłowy trwa ok 50 minut następnie robię Kardio ok 40 minut.
