SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • plan treningowy do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2011-09-06 18:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiele do życzenia. Od początku roku schudłam 10 kilo na zbilansowanej diecie i aerobowych ćwiczenia. Teraz ważąc 75 kg przy wzroście 165 cm chciałabym wprowadzić również trening siłowy. Jeśli chodzi o aeroby to preferuję bieganie, basen. Czy następujący trening siłowy będzie dla mnie wskazany: 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 2 x 11 kg. x 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-04-09 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co skuteczniejsze - zwekszanie wagi czy powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2011-07-29 00:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Podałem ten plan gdyż uważam, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-09-03 16:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/plan cwiczen do oceny/poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym zacząc nowy trening po miesiacu przerwy (sesja) i postanowilem ułozyc plan cwiczen: Poniadziałek (klatka, biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-02-08 23:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-03-11 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny - ala FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-06-13 12:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-10-06 19:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - jak robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Pisze w sumie w banalnej sprawie, a mianowicie zastanawiam sie jak wykonywac trening FBW. Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2012-12-05 20:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod mma 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-06-24 17:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2018-10-24 12:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-01-24 14:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na siłę - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-02-06 08:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy stojąc 3s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Pozdro!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-03-05 20:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. O mnie Wzrost: 182cm Waga: 91kg Staż treningowy: ciężko powiedzieć. Nigdy nie trenowałem dłużej niż 5 miesięcy. Teraz wracam po 5 miesiącach przerwy. Cel Redukcja. Mój plan treningowy, Push/Pull 1) Push Press 3x3 2) Przysiad przedni 3x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 4) Dipsy 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2015-11-08 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan na Siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na tydzień Orbitrek: na poczatku i na końcu treningu po 7 min. Przerwy: 1-1,5 min. między seriami, 2 min między ćwiczeniami Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klatka: 1 tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2018-08-31 14:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyszłe rezultaty mojej dziewczyny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moja kobietka wytrwale katuje rowerek - średnio wyjeżdża 200 kcl. Do tego wykonuje kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzisiaj ogłosiła, że zaczyna się ostro za treningi, mało tego zrobiła swój pierwszy trening, który wyglądał mniej następująco: Przez cały dzień wyjeździła 200 kcl na rowerku. (100kcl,50kcl,50kcl) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-12-30 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2008-05-07 20:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • F B W do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-06-23 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! W oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-02-02 00:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)