SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031
Wyciskanie sztangi leżąc
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Poniedziałek- klata triceps
Środa- klata plecy, biceps
Piątek- klata nogi, barki, przedramię

Poniedziałek: Klata, Triceps
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s.

Wtorek: Klata, Plecy, Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 3s.
Wiosłowanie sztanga 3s.
Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s.

Piątek: Klata, Nogi, Barki, Przedramię
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
Prostowanie nóg w siadzie 3s.
Wspięcia na palce ze sztanga 3s.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s.



No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Pozdro!

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031
Widze ze jakos cieżko idzie sprawdzenie mojego Planu? Pomozecie?!

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-06 13:18:26

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata + bary super serie

Następny temat

problem ni hu hu

Wiecej