Ułóż trening siłowy FBW oparty na następujących ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj [...]
[...] energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie opowiadaj herezji. wysoki poziom bcaa hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi [...]
Słuchaj za bardzo kombinujesz. Mój trening FBW (60) + aeroby (30) trwają 90 minut + ewentualna rozgrzewka. Daj 6 posiłków, i na nowo stwórz dietę i ćwicz po prostu. :) Wrzuć FBW nawet od jutra, możesz zacząć tym moim tylko daj sobie przysiad a nie to prostowanie i tyle. :)
[...] prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) W końcu mamy cisnąć 150 kg, a nie podziwiać swoje tricepsy-bicepsy :-) Jutro wolne, albo delikatnie [...]
[...] złamałbym ze łzami w oczach. Ostatnie 200 metrów bym już płakał chyba. Biegałem wielkie plany i życie mnie zweryfikowało. To teraz spróbuję nie mieć planów. Dużo ciężkiego treningu na wiosnę z użyciem siły wypracowanej jesienią i zimą i będzie się biegało. Zresztą dyszkę nocną w Lublinie też chyba pobiegnę. Grałem z Młodym na PS w jakąś grę [...]
[...] wkładam do zimnego i rozkręcam na 150-160 st. Jak zgaśnie lampka od temperatury to zegar na 30 minut i idę do swoich spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 [...]
[...] z przejściami na dłonie 1' burpees Przerwy pomiędzy stacjami 30" Przerwy pomiędzy obwodami 2' Całość poszła dwa razy. Grupa "zeszła". Może zrobiłbym jeszcze jeden obwód. Czułem wcześniejszy trening w gnatach. A dzisiaj czuję oba. Sympatycznie dość. Po drodze kolega się ugiął i przekazał mi fajerę, bo odlatywał. Dobrze, że miał tyle rozsądku.
[...] jeszcze w latach dziewięćdziesiątych były też na wielu siłowniach. NIe wiem czy ktoś wtedy znał określenie kettlebell, Ciężarowcy robili tym pare serii na barki na koniec treningu. U nas takie dzwonki mające pewnie z 30-40 lat leżą jeszcze w klubie "atleta" https://www.facebook.com/pages/MKS-Atleta/465106610212724, gdzie obecnie przejeli je [...]
[...] zapomniałem, że zamówiłem. A tu ciach: awizo. I paczka z Chin. Nie ma porównania do pGaza. Zupełnie inna jakość. Na razie siedzę "na wysokości" 3000 stóp i powiem, że oddycha się ciężej niż przez słonia. Na trening w tym czymś to najwcześniej po 14-30 dniach. Musi być aklimatyzacja. /SFD/Images/2016/2/9/70a759df5cd04c83802f63de263be11e.jpg
Wczorajszy trening KB28 Obwód: OA_Swing 5 / 5 OA_Clean 5 / 5 OA_Press 5 / 5 OA_Swing+OA_Snatch 5 / 5 Windmill 5 / 5 Weszło 2 razy + jeden raz naprzemiennie i bez przerwy po 5 razy: OA_Swing L OA_Clean P OA_Press L OA_Swing+OA_Snatch P Windmill L Odpoczynek OA_Swing P OA_Clean L OA_Press P OA_Swing+OA_Snatch L Windmill P I tu pompka już zapracowała [...]
[...] rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W sekwencji 10-10 (zmiana ręki w górze) Potem trening Snatch 6 x 2 - TGU ręka silna Snatch 5 x 2 - TGU ręka silniejsza Snatch 5 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 3/3 - TGU 6 x 2 oznacza, że robi się [...]
Potrzebowalem sporo czasu by dojsc do wnioskow, ze trening na czczo to beznadziejny pomysl, rownie kiepski, co odsuwanie sniadania w czasie na jak najpozniejsza pore dnia. Moze ma to jaki sens przy odchudzaniu z wieprza, ale dla normalnie zyjacej osoby, trenujacej nie dla zrzucenia kilogramow ale dla wynikow w dowolnej uprawianej dyscyplinie [...]
[...] przerwy (aż do całkowitej eliminacji - przerw lub ćwiczącego :-D ) --- PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT Tu naprawdę nie ma co kombinować. :-) Jako trening uzupełniający robiłbym dwa razy w tygodniu z ciągłym progresem. Jako główny robiłbym trzy razy w tygodniu z dniami lekkimi, umiarkowanymi i ciężkimi. Regulujemy [...]
Zaszczyt mnie kopnął. Prowadziłem dzisiaj trening. Kołczula musiał wyjechać i poprosił o zastępstwo. Poszedł bardzo standardowy: Rozgrzewka - 10 minut Drabiny pressów: 5 x 1-2-3-4 Swing: 10 minut. Podpatrzony u Gwida: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30 Pociągnęło po kościach równo. Rozciąganie i do domu. Upał był niemiłosierny. Wlałem dzisiaj w siebie [...]
Synergia wódki i ogórków tez wiele potrafi.. :-) Byłem w plenerze. 2KB16 - sporo żonglerki i kilka serii powtórzeń kompleksu: swing - clean - press - snatch - rest. W masce treningowej. Ciężko. Zauważyłem, że największy dopływ mocy pojawia się 20-30 minut po zdjęciu maski. A jestem dopiero na najniższej "wysokości". Jutro trening w klubie. [...]
[...] Zgodziliśmy się na ich start. Niby łuki mieli bez osprzętu itp. Powiedzmy, że tradycyjne. Gdybym wiedział to też bym startował na swoich strzałach. Po południu (wieczorem) trening: - Rozgrzewka - Sekwencja Swing / Clean / Snatch 5 x 1/1 LP z kulą 40 kg - Swing - Flip + Swing (ale ładnie to 40 wchodzi) - Swing + Flip + Złapanie Dużo tego było. [...]
prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]
[...] z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty j/w 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw 16:00 carbo 50g wywal 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( warzywna i z gotowanym kurczakiem ( robiona na wywarze z kurczaka ) , naleśniki z bananami . < to pare przykładów jest więcej dań ale tyle chyba wystraczy .. o 4 mam trening więc po treningu czasem wypijam w gym 1 porcje mass gainera , jak wracam do domu ( wcześniej mam tez sprawy do załatwienia po treningu więc nie moge być na chacie [...]
redukcja - od grubasa do....
