SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Wszystko do poprawy 156kg :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie będę się jakoś specjalnie rozpisywał żeby nie zanudzić :) 1.Zaczynałem przygodę z odchudzaniem i siłownią 7.07.2016 pod okiem Pani dietetyk, jadłem w tym czasie 1200 kcal i prawie zjadałem ciężarki na siłowni. waga początkowa 156 kg, pas: 145, zrzuciłem, w sumie to wygłodziłem w tym czasie 14 kg, przechodziłem straszne męczarnie. 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2016-08-18 23:37:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny comeback?

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-01-17 00:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne poprawki. Moj trening: Dzien: [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12052 Data: 2013-01-03 01:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - sprawdzenie i porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-02-06 15:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ NA KILKA PYTAŃ, ODNOŚNIE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-10-13 21:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg Trening: Pon: *Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2010-11-01 06:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprostowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act odpadł ale ja byłem za fbw lecz nasz kolega trenujący już trochę namawiał na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-05-12 14:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-07-20 21:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a wyniki na klaie nie :/ POMOCY!!! Gdyby komuś jakieś dane były potrzebne czy informacje, to pisać ! Mój aktualny plan treningowy (dodam że styczeń ćwiczyłem na ogólnorozwoj. a teraz coś w stylu push & pull), priorytet : klata szczególnie, barki i tric, a opóźnienie rozwoju nóg. Na tym planie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2013-03-07 16:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2010-05-20 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 15 10 5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2015-09-07 17:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ustalenie planu treningowego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-03-18 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla osoby średnio zaawansowanej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy taki trening(niżej podany) jest dobry dla osoby średnio zaawansowanej? Ćwiczę 2x w tygodniu(poniedziałek,piątek) ponieważ w środę mam trening(piłka nożna). Jeżeli możecie to napiszcie swoja opinie oraz czy powinienem zamienić jakieś ćwiczenia typu "w poniedziałek zamiast trica plecy" lub jakieś inne cwiczenia. :) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2016-11-03 19:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2017-03-22 18:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego - Nogi, Skocznosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym poprawic skoczność i sile nóg, gram w koszykówke, mysle ze nogi mam bardzo wytrzymałe i silne jak na swój wiek, wiec trening poprawiajacy je nie bedzie wiekszym obciazeniem. Trenuje koszykówke od 4-5 lat, 3-5 treningów w tygodniu + 2 mecze i klasa sportowa wiec dodatkowo 6wf w tygodniu. Slyszalem ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-02-22 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-04-03 18:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Formoza i inne służby mundurowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy raz , trochę ostatnimi czasy poskakałem po tematach i tam znalazłem część odpowiedzi na moje pytania ale że nie jest to forum typowe na moje potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi. Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki W pierwszym tygodniu treningu nie było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5696 Data: 2013-01-02 18:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , suple , masa + kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] informacje odnosnie pierwszego cyklu zapraszam. http://www.sfd.pl/Rezultaty_FBW_i_co_dalej-t452931.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2009-02-20 23:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2013-12-17 20:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)