Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]
[...] jest dla człowieka naturalnym sposobem na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso? Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i [...]
[...] W jednym z wywiadów przyznał, że ciężko mu trenować w publicznych siłowniach, ze względu na popularność. Chociaż lubi kontakt z fanami, to odwraca to jego uwagę podczas treningów i nie może się skupić. Z tego powodu postanowił zrobić prywatną siłownię, którą nazwał Bum Lifting Club. 29-latek przyznał, że wydał na to fortunę, ale wiele zyskał [...]
[...] wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy na karnet czy też niedysponowanie odpowiednim sprzętem. O czym należy pamiętać? Nie szukaj wymówek - trenować możesz wszędzie, nawet bez sprzętu. Pamiętaj o rozgrzewce. Wybierz sposób treningu, który lubisz wykonywać. Dbaj o zdrowe odżywianie i regenerację.
[...] a ich wzrost następuje podczas odpoczynku. Jednak rzadko kiedy zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna przeczyć wszelkim prawom logiki i zdroworozsądkowemu podejściu. [...]
[...] efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do naszego stylu życia regularne treningi. Część na pośladki 1.Przysiad zakroczny z pulsowaniem prawa noga 30 sek przerwa 30 sek 2. Przysiad zakroczny z pulsowaniem lewa noga 30 sek przerwa 30 sek 3. [...]
[...] i z pewnością za jakiś czas na jego siłowni pojawią się kolejne gadżety. Niejedna osoba zazdrości mu tego wyjątkowego pomieszczenia, a Brian z pewnością może spodziewać się wielu gości chętnych wykonać wspólny trening. Zobaczcie filmik, na którym Shaw prezentuje swoją domową siłownię. https://youtu.be/rV0goT_BMqE https://youtu.be/VRXS8wVc5Mw
[...] w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank odwrotny to podpór na rękach w pozycji odwróconej do [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]
[...] warto stosować ściągacze? W mojej opinii warto korzystać ze stabilizatorów nadgarstków pod warunkiem, że robimy to prawidłowo. Ściągacze pozwalają nam na wykonanie cięższego treningu. Jednak powtórzę raz jeszcze, musimy wiedzieć, czy moment sięgnięcia po opaski elastyczne jest odpowiedni. Zakładanie ich do ostatnich, naprawdę ciężkich serii [...]
[...] dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i prosty sposób uzupełnimy tracony glikogen mięśniowy, tworząc, do anabolicznego bodźca treningowego, dietetyczne środowisko anaboliczne. Oczywiście możemy/powinniśmy wtedy odpowiednio zredukować ilość węglowodanów, które tradycyjnie spożylibyśmy w okresie [...]
Hollywoodzka gwiazda Mark Wahlberg może pochwalić się całkiem nieźle wyrzeźbioną sylwetką. Aktor w 1992 roku rozpoczął współpracę z marką Calvin Klein i szybko stał się popularny. To człowiek wielu talentów i oprócz aktorstwa ma też doświadczenie w branży muzycznej. Pisaliśmy o nim już niejednokrotnie, zachwycając się jego kondycją w niemłodym [...]
Zamknięte siłownie i przymus siedzenia w domu, wydają się nie być przeszkodą dla Caluma Von Mogera. Niedawno pokazał swoim fanom, że jest w stanie wykonać porządny trening ramion bez profesjonalnej siłowni. Von Moger ciężko pracował na to, aby zyskać popularność na całym świecie. Startował w zawodach kulturystycznych, wcielił się w rolę młodego [...]
Wiele osób lubi wykonywać treningi z partnerem. Dzięki temu ma się większą motywację do tego, by zebrać się na siłownię czy pójść pobiegać. Jak wiadomo ostatnimi czasy ćwiczenia z partnerem treningowym były dla niektórych niemożliwe do wykonania z powodu kwarantanny. Arnold Schwarzenegger jednak nie miał z tym problemu, ponieważ zawsze podczas [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
Katar większości z nas kojarzy się głównie z przeziębieniem albo alergią. Zdarza się jednak, że rozpoczynając trening, musimy się bardziej skupiać na strumieniu kapiącym z nosa i poszukiwaniem chusteczek higienicznych, aniżeli na samym treningu. Każdy, kto tego doświadcza, z pewnością na samą myśl czuje irytację. Podsumowanie Katar pojawiający [...]
Jeżeli analizie poddamy sam trening rozciągania, to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
[...] w domu albo masz taki zamiar to wiedz, że czasem pewne rzeczy mogą Ci to utrudnić. Codzienne obowiązki domowe, brak czasu, brak motywacji czy zwykła chęć zebrania się na trening. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci spokojnie trenować w domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w mediach [...]
