[...] nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min power walk + rozciąganie z dociskaniem%-) Jeszcze dwa treningi tutaj. Żal mi tyłek ściska, że nie mam takiej siłowni w śródmieściu. No ale niedługo wrócę na sekcyjną koksownię a do Pana Marka będę od czasu do czasu zaglądać:-)) [...]
kitttie dzięki, faktycznie lubimy się z PS :-) Yosia w sumie niby racja, ale każdy spadek cieszy, to sobie piszę :-D Dzień 33 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img820.imageshack.us/img820/1101/dieta20120310.jpg http://img571.imageshack.us/img571/252/trenh.jpg Odrobiłam wczorajszy trening. Dołożyłam 2,5 kg. Krótko dzisiaj spałam, [...]
hej, az sie zdziwisz do czego bedziesz zdolna jak rzucisz fajki! zauwazysz moc z dnia na dzien, z treningu na trening, bedziesz mogla duzo wiecej, szybciej i dluzej, a co za tym idzie, wiecej spalonych kalorii na kazdym treningu :) a to ogromna motywacja :) rowniez palilam 13 lat i udalo mi sie rzucic ten nalog dzieki silowni
Czyli dzisiaj masz nudności, ból głowy, zawroty itd, ale jutro wybierasz się na siłownię? Już nawet pomijając fakt, że mogłabyś nie rozsiewać wirusów (ludzie z siłowni podziękują), to taki trening z przeziębieniem to strata czasu, ani nie wyciągniesz nic z treningu, ani nie wyzdrowiejesz. Zostań w domu i poleż w łóżku, zalecenia doktor Hesi :-D
[...] będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + [...]
[...] Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za Free Olimpie 2013 wiec podaje linka: http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/ Wczoraj trening klatki: -Wyciskanie na hammer -Wyciskanie na sztandze prostej -Rozpietki -Przenoszenie hantla za glowe oraz 4 serie lydek Dzisiaj Biceps I Triceps Sciaganie linki [...]
[...] 150 kg Wycisk hantli - 40 kg Podciąganie na drążku - cc + 5 kg Wycisk na barki - 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek z klatką w SS. Musiałem zrobic taki trening bo ćwiczyłem na innej siłowni niz zwykle. [...]
Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]
[...] blizny po upadkach, otarciach, uderzeniach kamieni. Pekajace z podwodu temperatury i cisnienia naczynka, ktorym nie ma kiedy pozwolic wygoic sie w spokoju, bo czeka kolejny trening. Trwale blizny po otarciach karku - jakie zawsze niezaleznie od smarowania pozostawi pianka przy dlugim plywaniu w wodzie otwartej - zdradzaja tak samo jak napis na [...]
[...] dojrzewały pod koniec maja. 13.05 DNT Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka... /SFD/2018/5/16/1bff19990a4e4d2d89d7ebb933038d99.jpg 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: /SFD/2018/5/16/d18115be9bc04d738b8cc343bf7a76f5.jpg 15.05 Trening B Do pracy pojechałam rowerem ale [...]
[...] się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, potem trening nóg %-) Uwierzcie, można zrobić mega ciężki trening nóg na czczo, do tego po dniu VLCD, do tego po tak długim okresie postu :-)) Co do treningu, poleciałem podobnie [...]
Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć
[...] teraz na poprawę kondycji i ogólnej sprawności. kurcze, chyba już to pisałam? \-) oj dopadł mnie jakiś leń...wile wysiłku kosztowało mnie żeby zmobilizowac dupsko i pójśc na trening.postanowiłam dziś zrobic wielki come back na siłownię, ale okazał się byc lekką porażką %-) trening: 20 min- 7 obwodów 10x Sumo DLhiPl 20kg 9x push up 8x swing 16kg [...]
25.06.2020 TRENING PULL Fajnie, burza jak cholera za oknem, jak przyszedłem były 3 osoby, polowe treningu robiłem samotnie. Marzenie <3 *Aeroby *Rozciąganie 1.Martwy ciąg klasyk 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 mały ciężar a jednak ogień :D 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Uginanie nóg w [...]
TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]
Wczorajszy trening robiony u Burneiki, a że był to trening nóg to miałem cały wachlarz maszyn do wyboru, które na mojej standardowej siłowni są niedostępne. Wypiski już nie wrzucam, bo lekko pokombinowałem z ćwiczeniami, ale wszystko poszło bdb :-) od wczorajszego wieczoru do środy jestem w domu, wiec poranna sesja cardio leci w terenie :-D
Smoq, król nie umarł Pierwszy filmik oczywiście znam, drugiego nie widziałem, ale też jest mocny. Obli, przede wszystkim będę bazował na moich własnych odczuciach podczas treningów/po treningach. Chciałbym dorzucić bardziej obrazowe formy przedstawienia postepów, jak przykładowo podciąganie się na drążku(kimonie), albo ilość serii i długość [...]
Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]
Troche foty spóźnione ale są No trening ten sam 2x tygodniowo, ten sam zestaw cwiczeń co ostatnio podawałem, tylko dodałem cardio i juz zaczyna wszystko wychodzić z pod tłuszczu Waga 74.5 na dzień dzisiejszy, do niedzieli chciał bym aby było 74. Brzuch lepiej już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią [...]
22.10.2015 DT Trening nóg. Fajnie weszło, miałem lekkie problemy z wejściem po schodach, więc chyba dobrze ;) Wróciłem do swojej siłowni we Wrocku do Hasty La Vista. Fajnie teraz wygląda, więcej miejsca, więcej maszyn, teraz nie powinno być problemu z robieniem poszczególnych ćwiczeń :) Trening: Przysiady 4x10 Wykroki 3x10 Martwy ciąg na prostych [...]