SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Dieta oraz Trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a godzina 18, a wiec prosiłbym o pomoc w przyżądzeniu diety oraz ćwiczeń jakie powinienem wykonywać aby mieśnie rosły. a wiec teraz troche o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2013-01-29 16:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Małgorzat

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle informacji (faceci) sprzecznych, więc proszę o pomoc specjalistki. Nie zależy mi na chwilowej figurze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2014-05-22 22:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężka Sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie, po zasięgnięciu wiedzy teoretycznej z Forum zacząłem moją przygodę z siłownią, tak od podstaw, tj od wyciskania samym gryfem i tym podobnym zabiegom. Po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym ukierunkowałem się w ćwiczenia typowo masowe, michę również starałem się dostosowac według informacji zasięgniętych z SFD. Ale patrząc po sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-01-09 23:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwarte, elastyczne i jędrne. Stąd też moje pytanie. Gdzie i jakie zmiany mam wykonać, by udało się osiągnąć zamierzony cel i go utrzymać. Nie chodzi mi tu o rozpisanie treningu (zakładam że po dłłłługiej lekturze sfd i pytaniach do instruktorów na siłowni trening mam rozpisany ), ale o próbę zastanowienia się czy i jak powinnam ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2010-11-04 20:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3,2,1 siłownia - start :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam was bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2012-08-22 19:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thermal Pro - Test by PEPS19 pods. str.10

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] naturalny 100g -orzechy 30g Posiłek 6 22.00 -ser biały chudy 200g _______________________ Białko - 200g Tłuszcze - 92g Węgle - 201g Kcal - 2500 W miare możliwości będe urozmaicał diete Trening: To będzie raczej lightowy trening ze względu na nadgarstek / jestem świadom tego że obwody polecą ale w moim wypadku ciężko doszukać się mięśni.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-07 19:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po 40-stce. Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do piersi szerokim chwytem 3x10 2.Przyciąganie końca sztangi wiosłowanie). 3x10 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2011-07-19 09:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu po ~1.5h ). Co do kulturystyki... Od razu zacząłem ćwiczyć z dietą, nie mam z tym problemu – efekty mnie bardzo motywują. Na początku miałem taki ''podstawowy trening'' A i B po parę ćwiczeń podstawowych, na duże partie – do tego dieta z deficytem kalorycznym. Pierwszym zamysłem była redukcja tkanki tłuszczowej. Tak przez pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2013-06-14 22:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłowni (klub OLIMP) mówię prawdziwej mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: pierwszy miesiąc jak już pisałem regularne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2013-07-13 22:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś za coś :). Spróbuję zmotywować się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2012-04-01 00:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a pozniej udac sie na silownie? Pozniej juz na silowni jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 2018-04-09 14:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] widać wtorek mam całkowicie wolny więc myślę, żeby tutaj robić sobie jakieś samo rozciąganie/biegi/skakankę czy coś w tym stylu. Myślę także nad przeniesieniem czwartkowego treningu na środę, bo tak lepiej mi pasuje czasowo z czasem spędzonym na uczelni tylko nie wiem czy dość intensywna koszykówka z rana nie wpływała by na wieczorny trening. No [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2013-11-01 18:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-11-18 18:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prośba o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-11-11 18:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rasi10

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2016-02-21 20:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kury+pestki 3.200g piersi z kury+pestki dynia, słonecznik 4.Owsianka 200g płątków+300ml mleka+rodzynkow :) kilka posiłek Przed tr. 5.200g kury+200g-250g ryżu+warzywa- Po treningu 6.twaróg+oliwa Of course warzywa też są, tak jem i nabieram czystą masę. Działa na mnie więc CYKL: Wcześniej cykle takie dziewicze miałem, dawki za małe dawałem, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2008-06-13 16:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase +Suplemetacja+Ankieta....do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie udawalo czesto zjadalem tylko 3 posilki lub 4 z braku czasu teraz mam go wiecej i zamierzam sie przylozyc do diety. Poniżej przedstawie diete z przyblizonymi godzinami treningow i posilku w tym okresie od grudnia do lutego.Do tego zaczolem suplementacje : Controlled Labs -White Flood (pn,wt,sr,cz,pt,So)Przed 1 tre, do 2 nie potrzebny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2012-12-03 19:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / BLOG - Walka O Kilogramy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-01-04 16:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam mocno zmęczona. Mniejsza z tym ... dziennik treningowy - krok za krokiem .... nie wiem nawet od czego zacząć ... Jestem Lucyna, mam xxx lat i ćwiczę od tylu i tylu brzmi jak z kółka na spotkaniach anonimowych [...]

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-24 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do analizy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-06-25 11:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)