trening na plecy

[...] w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans na +150 kcal. Poza bilansem: Panierka do karpia [...]

Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]

15.09.2013 DNT Pomiary 23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 01.08/ 08.09/ 15.09 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ bz Talia: [...]

No to jestem :-) Do treningu i liczenia miski wróciłam wczoraj, ale brakło czasu żeby nawet komputer włączyć. Dobrze było na rege, odpoczynek od liczenia dobrze mi zrobił. Było dużo truskawek, jaj, mięcha i ryb :-) Na razie na trzy tygodnie powracam do treningu sprzed konkursu. Potem się zobaczy ;-D Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 [...]

Powróciłam więc czas na wypiski :-) W czwartek, 3 lipca, nie miałam czasu żeby włączyć komputer choć na chwilę (pakowanie się i przygotowywanie jadła na wyjazd pochłonęło dużo czasu %-)) dlatego przez siostrę musiałam podać info :-) 02.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25kg/27,5kg/30kg x10/ [...]

17.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25kg/30kg/32,5kg x10 25kg/30kg x10/ 32,5kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10 27,5kg x7 25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka [...]

19.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy i rzodkiewki Płyny: woda, zielona, pokrzywa 1. pieczona owsianka z mandarynkami, migdałami i jednym orzechem brazylijskim %-) 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brukselkami [...]

06.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

04.11.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, groszek, cukinia, brokuły, papryka czerwona, brukselki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa 1. placek owsiany z pomarańczą 2. udziec wołowy z ziemniakami, szpinakiem na maśle, groszkiem, cukinią i brokułami 3. wątróbka kurczaka z gryczaną, brazylijskimi, [...]

[...] Ven, na takie eksperymenty to u mnie w kuchni często można się natknąć. Raz tylko trafił się niezjadliwy , resztę da się przeżyć %-) Co do treningu, to tak - robię ten z przemian :-)) Na razie uśmiechnęłam się ładnie do Rudej i być może będzie nowy plan, ale tego jeszcze nie wiem na 100% więc wolę poczekać na [...]

28.04.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, endywia, cykoria, pomidorki, kiełki brokuła Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, jabłkiem i nerkowcami 2. łosoś z jaglaną, soczewicą, brokułami i papryką 3. pierś indyka z serem, gryczaną, papryką, cukinią, endywią, cykorią i pomidorkami 4. łosoś [...]

24.07.2015 DNT Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami 3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

[...] to nie wiem jak dobrac liczbe seri i pow na barki mam z tym problem , jesli chodzi o plecy baza 12-15 x drazek ile dam rady, Prosilbym o pomoc gdyz pyyatjac w dziale trening to jedynie mozna uslyszec to zle to zle i szkoda zakladac czasmi tematu, jesli ktos odpowie bede wdzieczny, pozdrawiam i dziekuje ;) Zmieniony przez - Danek w dniu [...]

[...] na razie starty odłożone na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może coś wystartuję Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego [...]

Dzisiejsza miska i trening. Zapomniałam wczoraj dopisać, że kupiłam mleko migdałowe. Niestety nie ma czystego składu ani zbyt dobrego smaku :P Owsianka jest zjadliwa, kawa do wypicia, ale z odrobiną mleka krowiego. W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 [...]

naszukałam się, w końcu wpisałam w google, znalazłam :) zrobię, dzięki wielkie :* A proszę bardzo choć nie zrobiłam kompletnie nic :-), ale nie za ma co. I na pytanie czy robiłam z fasolą z puszki odpowiadam, że sama moczyłam i sama gotowałam. No właśnie a propos podsumowania. Naliczyłam się napociłam przy tym a dziś mi wyszło że to jeszcze [...]

[...] witam u mnie i zapraszam czesciej :) Planuje w przyszlym tyg. Mnie sie wczesniej pomerdalo i juz myslalam ze to w tym tyg, tym czasem jeszcze tydz. W zwiazku z tym zaraz trening. A co do spadkow z bioder, to tam po prostu ma co spadac, tam jeszcze na moje oko z dycha konkretnego tluszczu jest. O DaKila hej, cycki w sensie plecy rosna, wole [...]

[...] przeciwbolowych. Dopiero jak mi nie przejdzie to ona pomysli o fizjoterapi. :'-( :'-( :'-( Ja tu płacze a buzki nie działają i nie moge dac wyraz temu. Mam pytanko jak trening mogłabym przytulić na ten okres powiedzmy około 2 tyg {:-( I miska dzisiejsza. Picie: mało dziś piłam 1 litr płynów plus kawa Warzywa, brokuły pomidory, pieczarki, [...]

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]