SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Dziś wypadł trening -plecy i bicepsy. Jestem super zadowolony,bo cały trening zrobiłem z Chrisem To jest ten gość od niemieckiego wyciskania -190 cm i ok 106 kg,w dobrej formie. Zdjęcia niestety nie mam- może później da się zrobić(tu są ze zdj bardzo ostrożni ) W ciągach namówiłem go do 160 kg-jak powiedział to jego rekord i sam jest zdziwiony,że [...]

    Odpowiedzi: 6925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-16 21:28:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2005-09-24 09:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Od siebie: -> Marta, sama nie potrafię jeszcze dobrać obciążenia, nie mam z tym doświadczenia żądnego. Mogłabyś w wolnej chwili rozpisać obciążenia ostatniego dnia treningowego? Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 23:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. MOZLIWE ZE WYNIKA TO Z WYTRZYMALOSCI NOG. RESZTA MIESNI POWINNA MIEC [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 21:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Makaron z serem Progres widoczny w kazdym cwiczeniu, wiec jest dobrze. Dzisiaj sprobowalem zrobic MC sumo i powiem ze kolano mi nie przeszkadza, takze od nastepnego treningu zamiast na prostych nogach - bedzie sumo. Poza tym dieta bez szalu, ale tak jak pisalem na wstepie dieta ma w tym etapie mniej wazne zadanie. Od 1 listopada redukcja [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2010-10-03 11:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2010-10-08 23:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na skosie: 27x10 31x10 35x10 39x10 Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie: 21x10 25x10 29x10 Rozpietki na bramie: 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: niestety, plecy bolaly mnie troche juz w domu, ale nie wiem po czym bo piatkowe siady w maire ok byly, ale stara kontuzja prawego prostownika albo **** wie czego [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-27 20:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 + dwuglowe 4 serie, + lydki 4 serie. Odnosnie treningu: siady dramatyczne, wiadomo czemu, kontuzja plecow, nawet z sama sztanga ciezko sie siada, jednak mysle ze 50kg mnie nie skrzywdzi. plecy nawet nawet, barki [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 18:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Micha 2300kcal Warzywa: pomidory, cebula Plyny: woda, czarna herbata, mieta Owoce po treningu. Oraz salami z dobrych zrodel :-D Nie dobilam do 2300kcal, brzuch wciaz wzdety i boli (2 dzien @), apetyt kiepski. [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12971 Data: 2014-05-17 21:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją górę pleców.Pompa była konkretna :-) o bicepsie nie wspomnę pod koniec,trening [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.02.2015 Niedziela Wczoraj wieczorem czułem ból w kolanie, ten sam, który pojawił się przy ostatnich przysiadach, dlatego postanowiłem odpuścić trening nóg na dzisiejszym treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 21:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatecznie, z powodu braku czasu trening wygląda nieco inaczej, mianowicie 5 serii przysiadu wykonuję na zmianę z 5 seriami martwego ciągu, a nie tak jak napisałem. Do tego uginanie przedramion wykonuję bez modlitewnika, jakoś lepiej czuję. Od paru dni 3500 kalorii, w tym odżywka białkowa, no i oczywiście to, co w wyżej wymienionym poście. Myślę, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10291 Data: 2014-02-19 10:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10440 Data: 2012-01-22 22:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem. Trening Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13308 Data: 2012-04-11 22:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 20:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I mogę wyciskać bardziej do przodu, ręce prowadzone prz ciele. Gdy używałem sztangielek, ręce prowadziłem na boki. Podciąganie-moc, kolejne 2.5kg dodane. Samopoczucie na treningu, bardzo mega fajne :D Ocena trenigu: 8+/10 Czy w wyciskaniu żołnierskim mogę stosować stały ciężar? Skoro barki są już dogrzane, po dipsach? Przy wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 19:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 2020-05-11 23:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA 16.05 Dziś off od treningu. Od 8 do 13 praca, potem do domu i na Wrocław na shopping, ja oczywiście najwięcej to w spożywcze rzeczy które u mnie ciężko dostać xD . Dzień zleciał migiem. Moja na kolację zrobiła Tortille nadziewane kurakiem, pieczarkami, pomidorem i sałatą no mega dobre :D. Jutro w planie pizza pod makro z kurakiem i serem [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 2020-05-16 22:15:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ekoiks - poprawa sylwetki (skinny fat?)

    Post
    Trening dla początkujących

    We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2013-10-31 21:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 22:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)