trening na plecy

[...] 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 4+ Kofeina Leki: Modafen 1x DIETA Zostawiłem zapas na jedzenie które będzie na osiemnastce. Postaram się jeść to co normalne, a jak nie to w nocy zarzucę więcej [...]

[...] - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, HiTec Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Znowu musiałem podbić kcal białkiem, bo ktoś zjadł mi banany [...]

[...] + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero jak zjadłem wszystko podczas [...]

[...] 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p Brzuch: - Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10 Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Creatine Powder 5g, K** WPC 80 60g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ffd1ea283884d409741e8772ff3f14c.png

[...] z talerzem 10kg 16,16,16 + ściąganie do klaty chwyt neutralny (tak mnie naszło ;p) 15x40,8x45,6x60 + zginanie nadgarstków z hanltami 20x4,20x4,20x4 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKUT 18g, Guarana 2x, UNS Beta Alanine 6g DIETA mały poślizg z węglami [...]

[...] wspięciu 10x30,10x35,10x35 Aeroby: rano na wfie biegaliśmy przez 20 min + jakieś ćwiczenia na brzuch, trochę się spociłem ;-) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, BCAA+GLUTAMINA 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ce109561364af4a0e4bd858f5a6410.png

Dzień 613 Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal. Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga. Zaraz wrzucę oficjalne [...]

[...] sznurka nachwyt + pochwyt 2 serie 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 1. 3 obwody : spięcia, unoszenie nóg, skręty, kółko SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: SFD BCAA 20g, SFD WPC 30g, K** AAKG 5g, UNS Beta Alanine 5g DIETA O dziwo nie byłem głodny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/700b65d635ce4e97b64cb232c32d40f5.png

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] z obciążeniem 3s -maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s 14.12.2013 SOBOTA: Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek. PLECY: -podciąganie wąskim uchwytem V 5s -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] fasolki szparagowej, kombucha, kefir z tybetu wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_27_zpse4b46d90.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b09_zps669f6ce5.jpg + pływanie 0:55 po treningu ok [...]

[...] i to jest jedna seria dopiero, idealnie sie to nadaje do unoszenia bokiem, palenia az milo, tym sposobem ruszylem barki jakis czas temu, z roznymi kombinacjami. Brzuch po treningu najlepiej z tym to juz mysle ze sobie poradzisz jak nie to przejedz od poczatku ten post podawalem link do "Eksperymentu" pymu666 gdzie jest idealny [...]

[...] już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) 3.Brak jakich kolwiek podstawowych zasad konkretnej metody treningowej(tu sie poprawia a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak [...]

Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]

DT DZIEŃ 22. Nareszcie. W piątek "udało mi się" nie iść na trening. W sumie to nawet jakbym chciał to nie miałbym kiedy. W robocie dośc sporo pracy, a później od razu z psem i na zakupy. Objeździłem kilka hipermarketów w poszukiwaniu różnych produktów ale np Kefiru Lekkiego z Piątnicy nie znalazłem ani w Lidlu, ani w Aldi, ani w Kauflandzie, ani w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683675e86866476aafa78256e5313d95.png 24.10 DT Miska: suplementy: magnez i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03c6d5e9f1424f4a8436439e9a092236.png wypiska z treningu za chwile :-) juz jestem Trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 7x15kg, 7x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 2b wiosłowanie [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

11 lutego, 33 dzień 5 tydzień trening: plecy 1. mc 6p x 108/6p x 128/5p x 146 2. drążek nachwyt 4 x 9-4p 3. wiosło hantlem 8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 28/8p x 30/8p x 32/8p x 34 4. drążek nachwyt 15p x 30/15p x 34/15p x 38/12p x 42 + regresy 5. szrugsy hantlami 20p x 20/15p x 22/12-15p x 24/11p x 28 +35 minut biegania wrażenia: przesadziłem [...]

[...] karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem KAPTURY: - wznosy barków ”szrugsy”: PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach wiek 19lat staż 3miesiące cel treningu: masa

Witam 18lat, staz 3lata z przerwami, ćwiczenia nie obciazajace stawow łokciowych, wczesniej trening na sile(6miesięcy temu) moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) [...]